Sama doma

Záznam chatu z úterý 15. listopadu 2016

Elen Černá: „Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda bude po čase vidět nějaký výsledek při cvičení (posilování vahou vlasního těla), které budu dělat denně třeba 15 minut plus 2-3 půl hodiny. Vím, že celkově je to málo, ale více času momentálně nenajdu, pokud nechci cvičit po 21 hodině. A případně jaké cviky by jste doporučil? Děkuji. Elen“

Radim Novák: „Dobrý den, záleží na tom jaké cviky zvolíte a jakou s intezitou budete trénink provádět. Určitě bych začal základními cviky, jako je tzv. prkno, dřep, klik. Jsou to cviky u kterých procvičíte celé tělo (pozn.dnes budeme ještě ukazovat)a když k tomu přidáte pravidelnou chůzi nebo pak postupně běh. Určitě se svým tělem k postupné proměně dospějete. Důležitá je samozřejmě pak i strava, která je nedílnou součástí tréninku.“

Eva: „Dobrý den, je mi 50 let, celý život ráda cvičím - posiluji, postavu mám souměrnou, měřím 162 cm, vážím 52 kg, ale svalová hmota už bohužel ubývá:-( a je to znát...:-(. Můžete mi, prosím, poradit, jestli jsou vhodné proteinové nápoje? Nebo prostě jen radu na alespoň udržení svalové hmoty, když už asi ne nárust? Děkuji mnohokrát!:-)“

Radim Novák: „Dobrý den, pokud jste si jistá provedením cviků, můžete přidávat zátěž nebo obtížnost cviků. Proteinové nápoje? Můžete zvolit téměř každý, který založen na syrovátkové podstatě. Možná bych se vyhýbal proteinům dovážené s USA, oproti Evropě menší kontroly složení.“

Tomáš Němec: „Ahoj Radime, dotaz sice nemáme, ale zdravíme z Kyjova. Tomáš a Martina :-)“

Radim Novák: „Ahoj, taky zdravím :)“

Martin: „Dobrý den, chtěl bych se zeptat, nebo jaký máte názor, jestli je možné co když neslyšící může být trenérem fitness? Studoval jsem na magr.studium FTK v Olomouci.“

Radim Novák: „Dobrý den. Zajímavý dotaz. Myslím, že můžete, dokonce si myslím, že musíte. Nebojte se toho. Držím palce!“

Katka: „dá se v posilovně zhubnout ?“

Radim Novák: „Dobrý den, samozřejmě, že dá. Stačí si najít podle referencí správného trenéra, který Vám poradí, co a jak.“

Jana V: „Dobrý den ráda bych se zeptala kolikrát týdně je vhodné aby sportovala desetiletá dívka? Děkuji moc Jana“

Radim Novák: „Dobrý den, je to opět inviduální, ale jsem zastánce toho, že by se děti neměli přetěžovat. A v tomto věku spíš volit sportování v rámci her.“

Hanka: „Dobrý den, poraďte prosim jak začít cvičit 2 mesice po porodu.pred dětmi jsem cvičila pravidelně 2x tydne. Dekuji“

Radim Novák: „Dobrý den, začněte cviky na zpevnění středu těla tzv. core, existují určité cviky, které Vám opět zpevní zmiňovaný core a zároveň posílíte také pánevní dno.“

Martina: „Dobry den,jak casto je dobre chodit cvicit,kdyz clovek zacina?“

Radim Novák: „Dobrý den, dejte si závazek cvičit 2x týdně v jistý den a ideálně v jistou hodinu. Vypěstujte si návyk. Pak můžete přidat další den.“

Taťána: „Dobrý den, Jsem hodně hubená (168cm,50kg) nemam žádné ženské křivky a chtěla bych přibrat hlavně v dolní části těla. Na sport není moc času, přemýšlela jsem o koupi lepšího stepper domu, pomůže mi tento stroj (větší hýždě, celé nohy) Předem děkuji za odpověď“

Radim Novák: „Dobrý den, volil bych spíše cviky se zátěží, samozřejmě až po té, kdy si budete jistá správnou technikou cviků např.: dřep, výpady a jejich různé variace.“

Kamila V: „Dobrý den, mám 15ti letého syna, který by rád nabral na svalové hmotě. Hraje aktivně fotbal, ale stěžuje si na bolesti kolen. Co by jste jemu, nebo obecně poradil náctiletým, kteří chtějí aktivně cvičit. Principy, rady, možná odkaz na web. stránky. Budu ráda za každou radu. Děkuji :)“

Radim Novák: „Dobrý den, pokud si už v 15 stěžuje na bolesti kolen, je potřeba se zaměřit na cvičení na balančních pomůckách jako je bosu (podřepy a našlapování)a např.provádět cviky s cvičební gumou (unožování, přednožování ad.)tzv. stabilizovat kolenní kloub.“

Tereza: „Dobrý den, chtěla bych se zeptat, stačí mi pravidelný trénink dvakrát týdně ve fitku s trenérem, abych se nějak vypracovala, abych nabrala svalovou hmotu? Nebo je dvakrát týdně málo? Ještě se chci zeptat, je vhodné jíst ovesné vločky? Někdo říká, že ovesné vločky jsou pro fitness základ, někdo zase že se po nich pouze přibírá a nejsou tedy vhodné. Děkuji.“

Radim Novák: „Dobrý den, pokud už cvičíte déle s trenérem (více jak 2 měsíce), tak doporučuji přidávat si další tréninkovou jednotku, kterou si odcvičíte dál s trenérem nebo sama. Důležité dělat nějakou formu pohybu každý den. Např. svižná chůze“

Tomáš: „Dobrý den , již 3 roky (od 17 let) mám problémy se zádama (bolest zad a krční páteře). Lékař mi řekl ,že nemám svalovou hmotu ,mohl by jste mi poradit jak svalovou hmotu získat. Děkuji“

Radim Novák: „Dobrý den, pokud to bude možný, zkuste se obrátit na fitness trenéra ve vašem okolí. Stačí 1-2 hodiny tréninku. Udělá Vám tréninkový plán a pomůže se správným provedením a radami ohledně výživy.“

Nikol: „Zdravím chtěla jsem se zeptat jaká je nejlepší kombinace silového tréninku a kardia pro to, aby člověk spálil tuk a vyrýsoval svaly po objemové fázi? Já mám již 3/4 roku nastavený silový trénink 3+1 s obměnou cviků, lehkého a těžkého tréninku. Objemová fáze mi přinesla zvětšení svalů (sice né, jak bych si představovala). Bohužel rýsování se mi nějak nedaří . Již jsem změnila i jídelníček (zelenina, celozrnné pečivo, převážně složité sacharidy, bílkoviny). Také co je nejvhodnější jíst před tréninkem a po tréninku? Děkuji Nikol“

Radim Novák: „Zdravím! Asi nedokážu popsat takhle od "stolu", musel bych vidět Váš trénink a kompletní váš jídelníček. Nicméně, pokud už máte vypracovaný trénink a cvičíte pravidelně, pak je důležité se opřít o pestrou stravu založenou na bílkovinách. Dodržujte cca 1,6 g bílkoviny na 1 kg vaši tělesné váhy. Z běžné stravy to ne každý den přijmete, proto doporučuji proteinové nápoje. Před tréninkem zkuste stravu založenou na sacharidech, po cvičení pak proteiny v podobě protein. nápoje.“

Martina: „Dobrý den, cvičím každý den 30 min na orbitreku a potom si dám ještě 10 min posilování na různé části těla. Stačí to na to aby se mi snížila hmotnost a celkově zpevnila tělo? Nebo by mělo cvičení probíhat delší dobu aby byly nějaké výsledky?“

Radim Novák: „Dobrý den, zkuste to obrátit. Chvilku se rozehřejte a pak se věnujte posilování a na závěr pak cardio. Lépe se pak zbavíte tuků /organismus na to lépe reaguje/. Doporučuji zvýšit délku tréninkové jednotky, alespoň na 45 minut.“

Michal Malý: „Dobrý den! Je mi 40, Měřím 175 a vážím 70kg.Rád bych nabral svalovou hmotu, cca 5-10kg. Hledal jsem na netu a většinou se píše, že většina úspěchu je jídelníček s dobrými doplnˇky(kreatin) a že cvičení není to hlavní. Spotruji kolo, v zimě lyže, běžky. Poradíme mi jak začít? Děkuji Malý“

Radim Novák: „Dobrý den, ano, jídelníček je samozřejmě základ. Plus přidejte základní cviky jako je prkno dřep, klik, shyby (můžete si zakoupit spec. gumu, která vám pomůže s vytažením se nahoru)a o tyhle cviky se opřít a následně přidávat zátěž. Začněte se cvičení 2-3x týdně, jde o zmiňovaný návyk.“

AS.: „Dobrý den, pane trenére. Ve fitku jsem nikdy nebyla, mám jen matnou představu o tom, jak to tam vypadá z povinného "fitka" na VŠ. Osobně preferuji rychlou chůzi kdekoli, hlavně na čerstvém vzduchu. Nic ale nezatracuji, jak se říká, "Proti gustu, žádný dišputát" :o)- Máte ale pěkné ruce a boty:o). Jednu otázku mám - co znamená logo na Vašem tričku? Děkuji za odp. Anežka“

Radim Novák: „Dobrý den, musím kvitovat, chůze je základ, přirozený pohyb, který nám během dne dost často chybí. Logo nemůžu prozradit :)“

Magdaléna: „Dobrý den , v těhotenství jsem přibrala 50 kg , po porodu jsem zhubla cca 15 kg . Od té doby se snažím cvičit Klasické cviky ( sklapovačky, prkno, sedy-lehy). Má otázka je , zda dělám dobře ? Bojím se že mi narostou svaly ale zůstanu stále tlustá. Co za cviky by jste mi doporučili abych spalovala tuky a přitom nenabirala svaly ? . Děkuji“

Radim Novák: „Dobrý den, cvičte dál a zkuste se opřít i o aerobní trénink, tedy o chůzi, která může být doplněna o hůlky. Z počátku kratší intervaly do 30 minut. Pak střídejte rychlejší chůzi s pomalou až třeba po samotný běh (ale není podmínkou). Ve stravě pak zkuste vynechat potraviny průmysl. zpracované a ještě více zeleniny a stravu založenou na kvalitních bílkovinách (luštěniny, maso-ideálně rybí, mléčné výrobky).“

josef vavricka: „Zdravim Radime, je to lehci v zivem vysilani a nebo pri treninku v PH? Ktrasny den!“

Radim Novák: „Ahoj Pepo, no je to každopádně zkušenost na kterou se nezapomíná :) Díky. Tobě taky.“

Zuzana Staňková: „Jaký byste mohl doporučit proteinový nápoj?“

Radim Novák: „Dobrý den, bohužel nemůžu uvádět výrobce :)“

Jitka: „mohu posilovat bez trenéra ?“

Radim Novák: „Dobrý den, samozřejmě, zkuste si pečlivě nastudovat cviky, které jsme v SD ukazovali, určitě je to správná cesta.“

Karel: „Je mi 61 let. Cvičím denně cviky, které jste doporučil. 30 kliků, 15 dřepů a minutu a 3/4 prkno. Je lepší dělat menší série vícekrát, nebo hodně a jednou. Děkuji“

Radim Novák: „Dobrý den, tak je skvělé, fandím Vám. Zkuste to dát do 3 sérií, např. 3x 15 kliků, 3x 20 dřepů, 3x 20-30s prkno, pokud můžete zkuste zapojit i shyby s pomocí gumy (vynikající cvik na protažení a posílení svalů zad)“

Lukáš Durčák: „Myslíte že je dobré cvičit nohy na 100kg ve 14 letech??? Neriskuju podle vás své zdravý???“

Radim Novák: „Dobrý den, tady pozor na velké zatížení páteře, důležité je správné provedení. Nicméně 100 kg, i když nevím jakou máte typ postavy (somatotyp) se mi zdá příliš.“

Sára: „Dobrý den, jaký máte názor na intenzivní intervalové tréninky - Tabata apod.? Jak moc je zdravé tlačit tělo do cvičení ve velké intenzitě?“

Radim Novák: „Dobrý den, sám rád tento trénink aplikuji. Ale dle mého názoru, typ toho to tréninku postačí 1x týdně. Je ale jasný, že pokud tělo během tréninku se vyčerpá, může v rychlosti samotného provedeného cviku dojít k chybě v provedení=zranění.“

Štěpa: „Ahoj, zdravím svého trenéra!“

Radim Novák: „Čau Štěpo, díky za podporu :)“

Petra Janíčková (Slámová): „Radimku, zdravím tě z Brna. Už je z tebe mediální hvězda. :) Chápu, že seš právě zahlcenej dotazama ale ozvi se někdy :) Sem se málem počurala když jsem tě viděla :D“

Radim Novák: „Ahoj Peťo, no bylo to fajn, ale ta tréma před kamarama.. :) Rád se zastavím.“