Sama doma

Záznam chatu z úterý 20. ledna 2009

I Jakubíčková: „Je vhodné používat k relaxaci psychovolkmen ? Není to závislé? Děkuji.“

Mgr. Petr Růžička: „Dobrý den, psychovolkman je jednou z možností, je třeba brát v úvahu, že je to vnější prostředek, jakási "berlička". Je vhodný tehdy, pokud nejste schopni relaxovat jiným způsobem. Pokud jej používáte jen proto, že je snazší dosáhnout relaxace, než jiným způsobem, pak určité riziko "závislosti" je, tedy, že nebudete-li mít psychovolkman k dispozici, pak nebudete schopni relxovat. Je to jen jeden z dobrých vnějších prostředků k relaxaci. Mgr. Petr Růžička“

Ivag-ostrava: „dobry den jak ma relaxovat manžel ktery je přiliš živy neposedí sportovat nemuže a bavi ho pouze vlačky a ty pokud nemuže tak nic jineho ho nebavi a pak je protivny a nervozní jinak je super jsme spolu 22let“

Mgr. Petr Růžička: „Tělesné napětí lze snižovat též nesilovými pohybovými aktivitami, jako je třeba jóga, tai-či. Nebo může pravidelně chodit na masáž (nejlépe komplexní, jako je thajská masáž či šia-tsu) nebo do sauny (dovolí to zdravotní stav). Lze použít i psychovolkman, jako alternativní řešení. Pak samozřejmě zkoušet relaxační techniky s vědmím toho, že se v tomto případě efekt bude dostavovat postupně a za delší dobu. Mgr. Petr Růžička“

Alena: „Dobrý den, jaké bylinky jsou vhodné k relaxaci?Děkuji.“

Mgr. Petr Růžička: „Třeba meduňka, květ hluchavky, kozlík lékařský. Mgr. Petr Růžička“

Alena: „Dobrý den, moje dcera bývá nervozní z písemek ve škole!Myslíte, že existuje něco co by ji mohlo uklidnit?Děkuji“

Mgr. Petr Růžička: „I děti se mohou učit relaxovat, ale nevydrží bez hnutí dlouho ležet, doporučím Vám třeba cvičení jógy pro děti. Je otázka, zda její strach z písemek není způsoben třeba obavou ze selhání či přetížeností rodičovským očekáváním výborných výsledků. Mgr. Petr Růžička“

Michaela: „Dobrý den, jak poznám, že kvalitně relaxuji. děkuji“

Mgr. Petr Růžička: „Sama to můžete poznat tak, že se po relaxaci cítíte hodně odpočatá, zklidněná, pozitivně naladěná, a odolnější vůči zátěži. Dá se to poznat také přístrojově, měřeník kožního galvanického odporu, elektroenceflaografem, elektromyografem, což však není běžně dostupné. Mgr. Petr Růžička“

Zvonas: „Dobrý den, lze relaxovat prací ?..:)“

Mgr. Petr Růžička: „Stav relaxce je stav charakterizovaný nehybností těla, stažením smyslů z vnějšího světa a zklidněním mozkové činnosti. Obávám se, že během práce tyto podmínky nenaplníme. Mgr. Petr Růžička“

Robert: „Dobrý den,jsem muž a pracuji ve stavebnictví.Momentálněmáme přestávku a chtěl bych své tělu i ducha uklidnit a připravit na další sezonu.Mám představu o nějaké té józe,nějaké cvičení při kterém bych doma nenásilně protáhl tělo a duševně si odpočinul.Dá se zakoupit nějaká brožurka,kniha,která by mě vedla?“

Mgr. Petr Růžička: „Lze zakoupit. Doporučím Vám třeba knihu indického učitele jógy svámího Mahéšvaránandy, kniha se jmenuje "Jóga v denním životě". Nejlepší je však chodit na nějaký kurz. Mgr. Petr Růžička“

Martin: „Dobrý den je dobré relaxovat u hudby a kdyžtak u jaké.“

Mgr. Petr Růžička: „Řekl bych to trochu jinak, je vhodné při relaxaci poslouchat vhodnou hudbu. Jde o specifický druh hudby, které se přímo říká relaxační. Pokud jste z Prahy, navštivte třeba Knihkupectví U Džoudho na I.P.Pavlova či Knihy Dobra v Celetné ulici. Ukázku relaxační hudby naleznete třeba na www.kouc.eu Mgr. Petr Růžička“

Markéta: „Dobrý den přeji. Jsem zrovna jedna z těch co neumějí relaxovat a zrovna jsem nemocná a měla bych ležet. Jsem více nervózní když ležim, než když něco dělám. Dá se tento pocit odbourat?“

Mgr. Petr Růžička: „Ano, je to však téma spíše pro psychoterapii, pravděpodobně jde o nějaký vzorec chování z původní rodiny či akutní přetíženost stresem. Mgr. Petr Růžička“

Kamila,Bohumín: „Dobrý den,mám syna,který je neustále v napětí a nemůže se uvolnit,máme i blok v mozku a tak potřebujem,aby za celý den aspoň na chvilku vypnul a relaxoval,jak na to?Děkuji za odpověď a hezký den přeji“

Mgr. Petr Růžička: „Doporučím vám návštěvu pedagogicko-psychologické poradny či pracoviště rodinného terapeuta, napětí u dětí často souvisí se situací celé rodiny. Mgr. Petr Růžička“

Jitka: „Dobrý den,poraďte mi, prosím, jaký způsob relaxace zvolit, pokud pracuji z domova,převážně s počítačem jako účetní. Moje práce nikdy nekončí-mohla bych pracovat stále. Děkuji za odpověď“

Mgr. Petr Růžička: „Stanovte si pracovní dobu a dodržujte ji, relaxovat můžete různě, můžete cvičit jógu, taj-či, chodit na procházky i běhat, nejůčinnější jsou pak relaxační metody, dají se koupit různé nahrávky řízených relaxací, ukázku naleznete třeba na www.kouc.eu Mgr. Petr Růžička“

divak: „Dobry den, chci se zeptat, zda se da relaxovat u pocitace a pripadne jak. Diky.“

Mgr. Petr Růžička: „Existují speciální programy, které generují hemi-sync zvuky, tedy zvuky, keré při poslechu stereosluchátky mohou přeladit frekvence vašeho mozku. Jinak doporučím nrelaxovat jinak, nž s využitím počítače. Mgr. Petr Růžička“

jarmila - Nový jičín: „Dobrý den, jsem studentka, mám v současné době zkouškové období, takže dny trávím ponořená v knihách:( často mne taky bolí záda, hlava, můžete mi, prosím, poradit optimální relaxaci??Děkuji.“

Mgr. Petr Růžička: „Doporučím cvičení jógy a nácvik relaxačních technik třeba z nějakého CD s řízenou relaxací. Ukázku najdete třeba na www.kouc.eu Mgr. Petr Růžička“

Kamila,Bohumín: „K psychologovi chodíme,ale terapii relaxací,neví jakou doporučit,můžete mi poradit?Jaká relaxace by zabrala?Jestli třeba v leže meditovat a uklidňovat.“

Mgr. Petr Růžička: „Zkuste se na internetu podívat po nahrávkách řízených relaxací a zkuste dítěti pouštt třeba před spaním. Mgr. Petr Růžička“

David: „Dobrý den, je nějaká dobrá technika relaxace na doma, v případě nějakého psychického rozpoložení, nemusí to být přímo deprese. Děkuji“

Mgr. Petr Růžička: „Pokud byste trpěl hlubšími depresemi, pak bych vám doporučil relaxaci spíše kraší, případně dynamickou - ne v leže na zádech, pokud v leže, tak striktně zaměřenou na realitu, žádné imaginace. Doporučím naučit se relaxovat pod vedením zkušeného instriktora. Mgr. Petr Růžička“

M. Ivana: „Dobrý den, co dělat,když mám muže workoholika a já jsem pro něj líná žena ač se starám o domácnost , dvě děti,chalupu(kde máme jen skladiště díky mému muži)a již dvacet let ji rekonstruujeme.Nyní rekonstruujeme byt po tchýni.Muž je z nejmladší z více dětí,kde vládl přísný matriarchát. Odpočívat před ním nelze.děkuji za odpoveď.“

Mgr. Petr Růžička: „Workoholici neumějí odpočívat ani relaxovat, nechápou tuto potřebu ani u jiných lidí. V tomto případě vám doporučím vyhledat rodinného terapeuta či manželského poradce, jinak si snažte prosadit své potřeby, nejste povinna žít život dle představ svého manžela. Mgr. Petr Růžička“

Anita, Praha: „Dobrý den, moje maminka je velmi tělesně i duševně vyčerpaná a vzhedem k zdravotním problémům její maminky má stále pocit, že musí být v pohotovosti, aby mohla kdykoliv pomoci. Je nízkotlaká a má pocit, že si nemůže jen tak odpočinout, protože je stále co dělat. Zároveň velmi málo spí a jí. Jé možné nějak ji dovést k relaxaci, aby zároveň nebyla nervozní, že má něco dělat? Existuje nějaká hypnopedická relaxace, která by ji alespoň trošku uvolnila během spánku? Je možné pořídit nějaké relaxační kazety bez její pítomnosti?“

Mgr. Petr Růžička: „Je těžké někoho dovést k relaxaci proti jeho vůli. Můžete jí darovat třeba nějakou předspánkovou relaxaci, kterou si pustí, když půjde spát a nemusí mít pocit,že díky tomu ztrácí čas. Jinak bych doporučil spíše nějakou trapeutickou péči. Mgr. Petr Růžička“

Zuzana, Praha 8: „Dobry den, jsem 3 tydny po porodu a maly syn mi dava zabrat. Drive jsem byla zvykla hodne spat. Ted se s tim peru a byvam i dost nervozni a bezradna. Poradite, jak zrelaxovat a nabrat silu? Dekuji“

Mgr. Petr Růžička: „Nejjednodušší je zapojit více do péče o dítě a domácnost manžela a prarodiče. Šestinedělí je velmi citlivé období s hormonálními bouřemi a nedostatek podpory z okolí může vést k rozvoji poporodního blues až depresí. Pokud yste se cítila hodn smutná, brezradná, bezmocná či měla negativní myšlenky či představy vůči dítěti, pak hledejte vého lékaře, který vám pomůže psychické potíže v šestinědělí zvládnout. Mgr. Petr Růžička“

Monika - Ostrava: „Dobrý den, můj muž již z dob mládí užívá prášky na spaní. Letos se k tomu přidaly problémy v práci. Když příjde domů, neumí vypnout. Pořád musí něco dělat a jakmile chvíli sedí, začne být nervózní. Prášky na spaní přestávají pomáhat a on začíná být až mírně agresivní. Nedokáži ho ovšem přimnět k čemukoliv pozitivnímu. Tedy procházce venku, nějakému sportu nebo jen tak si lehnout a uvolnit se. Samozřejmě se vše přenáší do našeho vztahu a my se neustále hádáme. Nemohl by jste mi poradit nějaký způsob jak mu třeba vnuknout myšlenku, že něco není v pořádku a že by měl také začít myslet na sebe a navštívit třeba psychologa? Už si nevím rady. Děkuji“

Mgr. Petr Růžička: „Mluvte s ním o tom, co ta situace s vámi dělá, jak tím trpíte vy sama, často je to účinnější, než mu poukazovat na jeho problémy a říkat mu, že se má změnit. Někdo pak také reaguje n na slova, ale už jen na činy, čili můžete manželovi dát najevo svými činy, svým chováním, že je situace pro vás již neúnosná. Vřele vám doporučím návštěvu manželského poradce či párového terapeuta. Mgr. Petr Růžička“

Helena, Ústí nad Labem: „Dobrý den, během kurzů týkajících se relaxace jsem měla možnost seznámit se s autogenním tréninkem, který mě velice zaujal. Bohužel se mi nepodařilo sehnat jej v podobě CD. Můžete mi poradit kde takové CD získat? Děkuji.“

Mgr. Petr Růžička: „Autogenní trénink je většinou vyučován přímo, nikoli z nahrávky. Zkuste kontaktovat PhDr.Gabrielu Langošovou z Dejvického psychoteraputického centra. Mgr. Petr Růžička“