Vše, co chcete a potřebujete vědět o běhání
00:00:23 Ahoj, běžci.
00:00:24 Je tady letos podruhé váš oblíbený magazín Tempo.
00:00:28 Opět s námi poběží naše průvodkyně Dana Šatrová.
00:00:31 Tentokrát přivede svoji kamarádku Kristinu Mäki,
00:00:34 která poradí, jak vyrazit ze silnice do terénu.
00:00:37 V Profilu představíme Michala Dobiáše,
00:00:39 trailového běžce tělem i duší.
00:00:41 A ještě si k tomu zařídil stylovou běžeckou prodejnu.
00:00:44 Ale výzvu, jakou jsme pro něj připravili my, ještě nepodstoupil.
00:00:48 A jak se běhá v Prokopském údolí? Vydáme se na jeden obyčejný závod.
00:00:52 A samozřejmě nezapomínáme na zajímavé soutěže
00:00:54 o hodnotné ceny. Takže chyťte tempo! Začínáme!
00:01:25 Když si dvě dámy vyrazí, nemusí to nutně začít
00:01:28 jen fintěním u zrcadla a skončit klevetěním u kafíčka
00:01:31 nebo dvojky vína. Mohou z toho vzejít
00:01:33 i zajímavé tréninkové tipy, dokonce i pro pány.
00:01:36 Zvlášť když se o ně s naší průvodkyní Danou Šatrovou
00:01:39 podělí jedna z nejlepších českých běžkyň,
00:01:42 která má kořeny ve Finsku, zemi nedozírných přírodních krás.
00:01:46 Představuji vám skvělou českou běžkyni,
00:01:48 moji kamarádku Kristinu. Ahoj.
00:01:50 Ahoj, Denčo. Ahoj.
00:01:51 Kristino, chtěla jsem se zeptat, ty hodně běháš v terénu.
00:01:54 Co bys poradila našim divákům, když chtějí přejít
00:01:57 z tréninku na asfaltu právě do terénu?
00:01:59 Poradila bych jim, aby se přezuli,
00:02:01 protože na každý povrch máme jiné boty.
00:02:04 Co říkáš této botě, kdyby sis ji chtěla vzít do terénu?
00:02:08 Tu bych si do terénu rozhodně nevzala,
00:02:10 protože má nízkou podrážku, a zvolila bych radši tuto botu,
00:02:14 která je víc podražená a víc stabilní do terénu,
00:02:18 který je nerovný.
00:02:20 Tak šup, šup, přezouváme!
00:02:21 Podívejte se, jak boty s terénní podrážkou nejen sluší,
00:02:24 ale dovolují také správný odpich na měkčím povrchu.
00:02:28 A tím pádem šetří vaše svaly, šlachy a klouby.
00:02:34 Kristino, mám na tebe ještě jednu otázku.
00:02:37 Víme, že trénink jak v terénu, tak na silnici je hodně podobný.
00:02:39 Máš ty sama nějaký cvik, který bys doporučila divákům?
00:02:42 Doporučuji vám posílit kotníky, vytrénovat stehna.
00:02:46 -Teď vám to půjdeme ukázat.
-Pojď!
00:03:02 A můžu zrychlit.
00:03:07 To byl kankán, panečku!
00:03:09 Po takovém tréninku vám to pak v kopcích běží samo.
00:03:12 A úsměv ve tváři nikdy nezmizí.
00:03:14 Tímto cvikem jsme posílily stehno a kotníky,
00:03:17 které se nám v terénu budou hodit.
00:03:20 -Perfektní. Tak díky. Čau.
-Ahoj.
00:03:43 Pokud se vžijeme do role jazykozpytce
00:03:45 a pedantsky se ponoříme do historie,
00:03:48 nejspíš bychom došli k objevu, že pojem city trail,
00:03:51 který se nyní stal hitem,
00:03:52 vymyslel nebo spíše objevil tento muž z Prahy.
00:03:55 Dneska oblíbený termín city trail, v podstatě z města,
00:03:59 tři, čtyři, pět kilometrů přes město, někam do přírody,
00:04:03 tam další tři, čtyři, pět kilometrů a zpátky,
00:04:07 což vychází na hodně kilometrů, ale může to být i o trošku míň,
00:04:12 takže dá se najít trať deset patnáct kilometrů,
00:04:14 která z půlky vede přírodou.
00:04:23 Časem se mu jeho běžecká vášeň stala i prací a podnikáním.
00:04:28 Běžecký obchod Trailpoint jsem si otevřel před třemi lety.
00:04:32 Byla to spíš taková náhoda.
00:04:35 Měl jsem nějaké peníze, nevěděl jsem, co mám dělat,
00:04:40 tak jsem si místo hezké oktávky pořídil běžecký obchod.
00:04:43 Netušil jsem vůbec, jaké to bude.
00:04:47 V současné chvíli je to tak, že tady mám dva šikovné kluky,
00:04:50 takže mám trošku víc času na běhání.
00:04:54 Hodně mě podporuje žena,
00:04:56 takže bez ní bych to nebyl schopen dělat.
00:05:01 Super v pohodě děti.
00:05:05 Všichni mě strašili tím, jak to bude první dítě,
00:05:09 počkej, to už nebudeš moci, druhé dítě, to už vůbec.
00:05:12 Zatím se to nepotvrzuje a můžu dělat všechno v pohodě.
00:05:17 Nedělám si nějaké přesné plány.
00:05:19 Když je chvilka volna a mám chuť, tak jdu.
00:05:28 Předtím než mě napadlo otevřít si obchod,
00:05:31 tak bylo zaběhnout si ultramaraton.
00:05:33 Neměl jsem tušení, jaké jsou okolo.
00:05:36 V té době to ještě nebylo tak populární,
00:05:39 tak jsem si říkal, že si svůj vlastní udělám.
00:05:41 Vyrůstal jsem na Hanspaulce blízko Šárky,
00:05:44 tak jsem si tam udělal takový osmnáctikilometrový okruh.
00:05:49 Řekl jsem si, že to zkusím nejdřív třikrát,
00:05:52 a uvidím, jestli se přidají lidé, a ti se přidali.
00:05:55 Letos máme přihlášeno asi 250 lidí.
00:05:58 Je to kvalifikační závod na ultratrail okolo Mont Blanku.
00:06:03 Závodu se říká ve zkratce Šutr, jinak se jmenuje Šutr 54.
00:06:08 Ta zkratka znamená šutr jako takový,
00:06:11 ale jinak je to akronym pro Šárecký ultratrail.
00:06:15 Jeho Šutr se stal už vskutku kultovní záležitostí.
00:06:18 A z pražské Hanspaulky se loni vypravil až na Šumavu.
00:06:21 Kdo nemá Dobiášův Šutr,
00:06:23 jako by snad ani nebyl pravým trailovým běžcem.
00:06:26 Letos ho čeká velká výzva, ultramaraton TDS na Mont Blanc.
00:06:30 Letos bych chtěl rozhodně běhat víc,
00:06:32 protože mě čeká ta nejdelší trať, 170 kilometrů,
00:06:36 takže budu muset běhat trošku víc.
00:06:39 Doufám, že to bude okolo sto kilometrů týdně.
00:06:43 Spíš se chci zaměřit na kvalitu než nutně jen na počty kilometrů.
00:06:50 Myslím si, že ta trať by mi měla trvat mezi 35 a 40 hodinami,
00:06:53 když to půjde, když to půjde dobře.
00:06:55 Když to půjde špatně, tak je tam limit asi 48 hodin.
00:06:57 Já si myslím, že úspěch bude to absolvovat.
00:07:00 Nejdu tam s žádnými velkými ambicemi, užít si to.
00:07:02 Máme to i jako rodinný výlet.
00:07:04 Ostatně to je většinou každý závod, takže se snažím,
00:07:07 aby si to i zbytek rodiny užil.
00:07:10 Naše malá Mája běhá taky ve dvou letech.
00:07:18 Vyběhnout někam mimo asfalt, mimo zpevněné cesty je dobré
00:07:23 už jenom jako prevence zranění, zapojení jiných svalových partií.
00:07:27 Je to o změně nějakého stereotypu,
00:07:30 který po nějaké době určitě není dobrý.
00:07:42 A je tu opět naše Běžecká výzva s Danou Šatrovou.
00:07:45 Nejprve si vyhlédneme oběť nebo hrdinu, chcete-li,
00:07:49 a pak mu předložíme zadání od čtenářů Rungo.cz.
00:07:52 Na dnešní výzvě vítám Michala Dobiáše. Ahoj.
00:07:54 -Ahoj, Dančo.
-Ahoj.
00:07:57 Máme tady obálku s další výzvou, tak se na ni podíváme. Děkuju.
00:08:00 Běžecká výzva číslo dva:
00:08:02 Vyběhni co možná nejrychleji po schodech na žižkovskou věž.
00:08:05 -Teda! Michale, jdeš do toho?
-Bude to pěkný trénink.
00:08:09 -Tak jo, tak to přijímám.
-Jo?
00:08:12 Já už jsem jednou na Žižkov běžela na podzim.
00:08:15 Zaběhla jsem tam výkon 4:54,
00:08:17 tak tentokrát nechám výzvu jenom na tobě.
00:08:19 Dobře. Kolik jsi říkala? 4:54? To bude maso.
00:08:23 -Tak jo. Tak jdeme na to.
-Věřím, že mě dáš.
00:08:25 -Tak pojď!
-Jdeme na to.
00:08:34 Michale, jsme na místě. Podívej se na to.
00:08:36 -Koukám.
-Čeká tě 45 pater.
00:08:39 Je to 736 schodů. Těšíš se na to?
00:08:41 Určitě se na to netěším, ale uvidíme, jaké to bude.
00:08:46 Určitě začni zvolna a využij i rukou,
00:08:49 aby ses mohl přitahovat, a trošku to pošetřit.
00:08:53 Jo, s tím jsem trošku počítal, takže děkuju za radu.
00:08:56 Kolik z toho chodíš? Kolik z toho běžíš?
00:08:58 Já už si to nepamatuji přesně, ale asi tak tři čtvrtě věže
00:09:02 určitě jsem běžela, zbytek jsem šla.
00:09:04 -Jo.
-Dáš si tady kolečko asi 400 metrů.
00:09:07 Potom seběhneš schody dolů a už se vydáš do věže
00:09:09 a jenom nahoru stoupáš.
00:09:11 Takže mě čeká čas 4:54, takže mám co dělat.
00:09:15 Bude to maso.
00:09:17 -Držím ti palce.
-Děkuju.
00:09:18 -Tak se nachystej.
-Jsem připraven.
00:09:21 Já se protahuju jako ultramaratonci.
00:09:23 Dobře. Tak já ti to odstartuji.
00:09:25 Tři, dva, jedna. Teď! Hop! A jdeme!
00:09:42 Já mu to vůbec nezávidím.
00:09:48 Minuta přesná.
00:09:50 Co se teď honí hlavou dobyvatele? Touha po úspěchu,
00:09:54 očekávání bolesti v závěru, nejistota z neznámého?
00:09:58 Nu, uvidíme a budeme sledovat, kam až vydrží.
00:10:01 Ale i náš štáb musí rychle vyběhnout
00:10:03 posledních jedenáct pater, výtah jaksi nejede dál.
00:10:06 Blížíme se k vrcholu. Kyselina mléčná zaplavuje svaly.
00:10:09 Neurotransmitery nesou do mozku signály o bolesti.
00:10:11 Pozor, Michal už se blíží.
00:10:14 Překoná statečný trailař odvážnou Amazonku?
00:10:17 Pojď, pojď, pojď! Super!
00:10:19 -Kolik?
-5:13.
00:10:23 Moc jsem se šetřil. Viděl jsem to špatně.
00:10:30 -Ten výhled za to stojí, Michale.
-Ten výhled za to stojí, jo.
00:10:34 Teď mi to teprve došlo, jak to bylo těžké.
00:10:36 Ale stojí to za to.
00:10:37 Výzvu s Michalem Dobiášem máme za sebou.
00:10:39 Posílejte další výzvy na Rungo.cz.
00:10:42 Michal sice zaostal za časem Dany o necelých dvacet vteřin,
00:10:45 ale my rozhodně oceňujeme jeho odvahu a obdivuhodný výkon.
00:11:00 Na kraji města bývá les a příroda.
00:11:02 A běhat tam je pořád příjemnější než po silnici, co říkáte?
00:11:06 Jen v Prokopském údolí v Praze se koná za rok víc než deset závodů.
00:11:10 Náš závod, jehož dnešní sedmnáctý ročník už se tady koná,
00:11:16 měl svůj vývoj.
00:11:18 Posledních asi patnáct let už je tato tradiční trať.
00:11:20 Myslím si, že to je trať velice pěkná a rozmanitá,
00:11:23 že si tady všichni běžci užijou, a máme i slušnou účast.
00:11:29 Chce to zajisté správnou rozcvičku a přípravu,
00:11:32 neboť v terénu je záběr když ne náročnější,
00:11:34 tak přece jen alespoň pestřejší.
00:11:37 U terénních běhů je větší zapojení celého těla.
00:11:43 Je potřeba zapojit například kotníky, trošku obratnost.
00:11:47 Obvykle se sejdou běžci všeho věku.
00:11:50 A zatímco jedni už berou odměny, druzí na ně teprve pracují.
00:11:55 Pro mě je to takové zpestření jarní přípravy,
00:11:59 že místo abych šel nějaký běh v lese sám,
00:12:01 tak si radši zaběhnu příjemný závod tady v Prokopském údolí.
00:12:04 Mně záleží na tom, kde mi to jde, tak to může být po silnici
00:12:08 a může to být i v terénu, kopce mám rád.
00:12:10 Já do kopce běhám rád.
00:12:12 Tak vidíte, věřte veteránovi.
00:12:14 Tenhle muž totiž běhal po celém světě v Japonsku,
00:12:16 Itálii i na Havaji. Věřte, ale pak vyzkoušejte sami.
00:12:21 Měkká cestička pod nohama se vine nahoru a dolů.
00:12:24 Vůkol šumí les a cvrlikají ptáci, oči uklidňují zelené kulisy.
00:12:28 A že vás někdo předběhne? A přitom vám heká za zády?
00:12:31 Anebo se zacákáte v bahně či uklouznete?
00:12:34 A větev vás švihne přímo do nosu?
00:12:36 Tyhle štulce matky přírody za to stojí.
00:12:39 Tady se zázračný elixír serotonin, hormon dobré nálady,
00:12:42 vyrábí nejlépe a čepuje ve velkém.
00:12:57 Já jsem šel do toho závodu s tím, že chci vyhrát.
00:12:59 Čekal jsem, že by tady mohla být nějaká konkurence.
00:13:02 Myslím si, že to je takový příjemný kros nahoru dolů.
00:13:05 Žádný velký krpál.
00:13:06 Na dohled elitních borců se i vy můžete hecnout k lepším výkonům.
00:13:09 A pak si zase užívat tu vytuněnou idylku.
00:13:30 A zde je pár tipů na tento běžecký týden.
00:13:33 Ve čtvrtek 17. dubna začíná od půl šesté
00:13:36 Běžecká škola Prahy 4 v Krčském lese.
00:13:39 Mistrovství České republiky v půlmaratonu startuje
00:13:41 v sobotu 19. dubna v Pardubicích.
00:13:43 Rodiště Jarmily Kratochvílové, Golčův Jeníkov,
00:13:46 a jeho tradiční patnáctka je náš tip na neděli
00:13:49 stejně tak jako Velikonoční běh Tovačovem.
00:14:04 Na závěr vás čeká tradiční soutěž o hodnotné ceny.
00:14:07 Orientaci v terénu doplníme otázkou:
00:14:10 Jaký nejznámější závod se koná v pražském terénu?
00:14:17 Své odpovědi posílejte do pondělí do pondělí 21. dubna.
00:14:25 Můžete vyhrát běžecké triko Adidas,
00:14:27 oficiálni maratonský batůžek
00:14:29 a půlroční členství do běžeckého centra Running Mall.
00:14:33 Držte tempo a sledujte nás i na Facebooku.
00:14:53 Skryté titulky: Věra Kotlínová Česká televize, 2014
