Dobré ráno

Záznam chatu z pondělí 21. února 2022

SK: „Jaká by měla být etika a morálka poradce pro výživu?“

Martin Barna: „Skvělá otázka. Určitě je důležité, aby byl poradce diskrétní a skutečně respektovat přání a cíle klienta - tedy neměl své předsudky o tom, co klient skutečně chce. Mimo to by měl být pozitivní a umět klienta podpořit v těžších fázích spolupráce. Správný poradce pro výživu by měl být dobrý člověk.“

ANTICYKLON: „Jaká by měla být etika a morálka trenéra fitness?“

Martin Barna: „Měl by být diskrétní a skutečně chápat očekávání a cíle klienta. Ne každý klient chce být kulturista a je fajn, když to trenér chápe a respektuje. Mimo to je potřeba umět klienta podpořit, vyslechnout a motivovat.“

ANTICYKLON: „Je výhodné být poradcem pro výživu a trenérem fitness zároveň?“

Martin Barna: „Určitě ano. Každý trenér by měl mít přehled o výživě a každý odborní na výživu by měl mít přehled o sportu a pohybových aktivitách. Tyto dva aspekty spolu souvisí a v kombinaci jsou velmi efektivní pro většinu cílů klientů.“

DAYD: „Jak to obecně podle Vás vypadá s výživou v ČR nyní?“

Martin Barna: „Obezita roste více a více, je tedy zapotřebí větší edukace o výživě a to hlavně o vědecky podložených informacích.“

SK: „Jak to obecně nyní v ČR vypadá ohledně fitness?“

Martin Barna: „Obezita roste více a více, je tedy zapotřebí větší edukace o fitness a to hlavně o vědecky podložených informacích.“

Monika: „Dobrý den,jak mám zhubnout a cvičit abych zpevnila tělo po porodu a nepřišla o mléko (kojím). Děkuji za odpověď.“

Martin Barna: „Dobrý den, určitě doporučuji fitness trénink s přiměřené intenzitě - podle toho jak dlouho máte po porodu a podle Vaší fyzické zdatnosti. Stejně tak můžete přidat více kroků na den, zajít se projít, na hory...jakýkoli pohyb Vám pomůže snáz hubnout tuk. Ve stravě se zaměřte na dostatek bílkovin a vlákniny, hodně čerstvých nezpracovaných potravin a snažte se hubnout rozumným tempem, ne příliš rychle.“

Alka: „Dobré ráno, poradíte prosím co na nafouklé břicho? Děkuji“

Martin Barna: „Dobrý den, zkuste přidat více vody na pitném režimu. Až pokud by toto nepomohlo, může se vyplatit navštívit lékaře a ověřit, zda nemáte intoleranci na nějaké typy potravin. Pokud jíte hodně vlákniny a nepijete dost vody, právě pocit nafouknutí bývá průvodním jevem.“

Bedřiška: „Dobré ráno, jaký máte názor na hubnutí s Metabolic balance a Naturhouse? Děkuji“

Martin Barna: „Dobré ráno, pokud Vám to vyhovuje a budete vytrvalí, je možné, že své výsledky doručí. Určitě však pro hubnutí nepotřebujete žádné laboratorní testy, v současnosti z nich totiž stejně nedokážeme vyvodit nic, co bychom nevěděli bez nich = je zapotřebí se více hýbat a jakýkoli jídelníček, který vytvoří kalorický deficit, bude fungovat i bez laboratorních testů. Já osobně bych si tedy tento produkt nekoupil, když i bez laboratorních testů doručuji výsledky klientům i online.“

Lada: „Dobré ráno, jídlo je můj přítel i nepřítel:-) jak si přepnout v hlavě a dodržovat zdravou stravu ?Vím jak jís ,ale sladké je můj hřích.Jste sympaťák .Děkuji.“

Martin Barna: „Zdravím, mi pomohlo hodně to, že jsem si našel dost silné PROČ...co takhle "budu skvělý příklad zdravějšího životního stylu pro svou dceru, protože příklad není to hlavní, čím ovlivňujeme ostatní, je to to jediné" :)) Na ty chutě na sladké určitě pomůže 100+ gramů bílkovin na den + dostatek vlákniny v každém jídle. Dle studií a zkušenosti klientů to skutečně funguje. A taky doporučuji sledovat můj YouTube, snažím se tam Vás lidi motivovat pravidelně a podporovat "praktickými tipy" :)“

Iva: „Dobré ráno, mužete mi poradit (nějak začít ) v hubnutí co po ránu jíst abych neměla chutě na sladké a vydržela dopoledne. Potřebuji jist v 6:00 - 6:30hod. Děkuji“

Martin Barna: „Dobrý den, abyste neměla chutě, je zapotřebí mít dost bílkovin a vlákniny v té snídani, o které se bavíme. Například: tvaroh + ovoce celozrnný toastový chléb, šunka, sýr, paprika, rajčata/okurka ...cokoli dalšího co má hodně bílkovin/vlákniny a Vám osobně to chutná :)“

Petra: „Zdravím,je mi 53 let,měřím 170cm,váha 69kg“

Martin Barna: „Dobrý den, Výborně :) Ať se daří“

Petra: „Dobrý den, je vhodný Váš jídelníček i pro diabetiky 1. typu? Moc děkuji.“

Martin Barna: „Dobrý den, nepíšu přímo jídelníčky, učím lidi jak si je regulovat sami. Určitě to může fungovat i pro diabetiky. Každopádně svou stravu/jídelníček doporučuji konzultovat také s Vašim diabetologem, je to skutečně individuální věc :)“

Jaja: „Dobré rano, je zdravé dělat přerušované půsty? Díky.“

Martin Barna: „Dobré ráno, je to jedna z možností jak regulovat příjem kalorií/podpořit hubnutí. Pokud Vám to sedí do životního stylu, určitě zkuste :)“

Petra: „Jak zhubnout v oblasti břicha ?“

Martin Barna: „Vytvořením kalorického deficitu. Regulací jídelníčku/příjmu kcal a přidejte pohyb. Hubnutí nefunguje tak, že speciální metodou hubnete "zrovna tam kde chcete". Pokud však budete trpělivá, budete nakonec hubnout všude - i tam kde chcete. :)“

Mirka: „Dobrý den,prosím máte také zkušenosti u žen 50+,vím, že věk je jenom číslo, ale hormony ......děkuji za odpověď“

Martin Barna: „Dobrý den, ano mám. Kupa klientů je 50+ a často jsou mnohem snaživější a zvyklí, že nic není zadarmo = mají výborné výsledky :) Nenechte se zastavit věkem/hormony. Jděte si za svým a aplikujte úplně stejné metody jako kdybyste měla 30 a bude to fungovat také :)) držím Vám palce a jděte si pro své první výsledky B-)“

Emilie Krakovičová: „Dobré ráno. Mám dotaz. Potřebuji zhubnout a je mi už 62 roků. Vy pořád rohaté bílkoviny a vlákniny a já žiju v tom, že musím jíst správný poměr - bílkoviny, tuky, sacharidy. Mám špatny názor? Řekl jste příklad snídaně. Můžete mě poradit co nejlépe jíst k večeři,pokud jíst? Děkuji moc“

Martin Barna: „Dobrý den, existuje řada studií, které jasně ukázaly, že poměr sacharidů VS tuků není důležitý. Když měly obě skupiny ve studiích stejné množství bílkovin i kalorií, hubli stejnou rychlostí i ti s více tuky/méně sacharidy i ti s více sacharidy/méně tuky. Proto touto zastaralou metodou (myslím řešení tuky vs sacharidy a jejich poměr) své klienty neučím a dělám to pro ně jednoduché a efektivní. Mimo to 1g tuků = 9 kcal, 1g sacharidů = 4 kcal. Tedy pokud ohraničíte kcal, ohraničíte vždy i ty tuky i sacharidy a funguje to stejně, jen neřešíte tolik čísel :) Snídaně i večeře mají stejné požadavky = dost bílkoviny/vlákniny. Já dnes například plánuji dát si lososa na grilu a k tomu pečené brambory se zeleninou :)) Jakákoli další varianta, co splňuje naše priority je však také OK. Mějte super den“

Lucie: „Děkuji a přeji krásný den“

Martin Barna: „Vám také hezký den :)“

Lucie: „Dobrý den začínám s hubnutím..opět mám za sebou už xdiet ale nikdy to nebyl udržitelný stav ..tet se mám váhu jakou sem nikdy neměla a to už je pro mě stresující..můj dotaz je o pohybu..stravu jsem si už upravila zelenina bílkoviny atd jsem navýšila a jde mi o pohyb..jak zkombinovat orbitrek TRX chůzi nějaké to kardio cvičení ..aby ten týden stál za to? A kila šla dolů?“

Martin Barna: „Zdravím, spíše to je o tom "kolik sníte kalorií tou stravou/nápoji celkem na průměr týdne" versus "kolik nachodíte kroků/nacvičíte těch svých sportů". To jsou aspekty, na které doporučuji se zaměřovat a hýbat s nimi tak, abyste udržela své požadované tempo hubnutí. Mám klienty, kteří jen chodí kroky ale hodně a hubnou, pak takové co hodně sportují a pak různý mix - všem to funguje, když správně vyvážíme stravu a ten pohyb/sport :)“

Lenka: „Dobrý den, poradil byste mi prosím co jíst, když kojím cca co 2 hodiny miminko? Mám stále pocit hladu, pojídám každou hodinu něco. Mám laktózovou intoleranci. Děkuji“

Martin Barna: „Dobrý den, na sytost a / "menší chutě" doporučuji do každého jídal dostatek bílkovin i vlákniny. Třeba losos + brambory + zelenina, a napište si na internet "potraviny s vysokým obsahem bílkovin" a kromě těch s laktózou si vypište ty zbylé, ty si nakupte domů a mějte je vždy po ruce. Takto přirozeně zvýšíte podíl těch bílkovin ve stravě :)“

Pája: „Dobrý den, proměny vašich klientů jsou skvělé. Ty lidi jsou inspirující.“

Martin Barna: „Dobrý den, moc děkujeme - vzkázal jsem :))“

Tomáš Coufal: „Dobrý den Martine, vasi modelové mě nadchli svoji změnou“

Martin Barna: „Dobrý den, moc děkujeme - vyřídil jsem a měli velkou radost :))“

Anna Černá: „Dobře ráno, zhubla jsem za rok cca 19 kg, úpravou jídelníčku a chůzí, přesně jak doporučujete, ale už 2 měsíce stojím na stejné váze a ne a ne s tím hnout, vše dodržují stále stejně. Co s tím? Děkuji za radu Anna“

Martin Barna: „Zdravím Aničko, v prvé řadě moc gratuluji! 19 kg je úžasný výsledek :) Chce to hlavně trpělivost, ne každý týden uvidíte úbytky. Mimo to si měřte míry - tam uvidíte úbytek častěji, protože váha neustále kolísá i díky fluktuacím tekutin + u žen hodně i během menstruace, takže se nestresujte nárazovým nárůstem váhy. Jednoduchá rada může být - nechte jídlo stejně, ale přidejte cca 3-5 tisíc kroků na den navíc nad to, co už "teď nachodíte". Tím spálíte více kalorií/tuků a ne stejném přísunu jídla byste měla "zase začít hubnout.“

Martina: „Dobrý den. Podařilo se mi zhubnout na 72 kg při výšce 175cm.Můj cíl je mít pod 70, ale nejde to.Jím stejně, nehřeším, sportuji.Co můžu pro to ještě udělat?“

Martin Barna: „Dobrý den, Skvělá práce, Martino! :) Zkuste přidat 3-5 tisíc kroků na den navíc nad to, co máte standardně a pokud necháte stejný příjem jídla, dost možná to pomůže zhubnout nějaké další tuky. Držím palce! PS: Na youtube tyto věci řeším velmi podrobně“

Pavla: „Dobrý den.Chtěla bych dát pár kilo dolů.Mám 12 hodinové směny denní i noční.Je mi 54 let.Jak bych měla jíst hlavně mezi nočníma.“

Martin Barna: „Zdravím, konkrétní rady jsou velmi individuální a z informací, které jste mi poskytla, nedokážu určitě přesné cíle. Pravděpodobně pomůže přidat pár tisíc kroků na den a zaměřit se na recepty/potraviny které obsahují hodně bílkovin i vlákniny a zasytí Vás na více hodin.“