iVysílání

stránky pořadu
Premiéra:
10. 4. 2007
17:30 na ČT2

1 2 3 4 5

90 hlasů
8173
zhlédnutí

Domácí lékař aneb nic není jen tak...

Bolesti v zádech

7 min | další Vzdělávání »

upozorňovat

do playlistu

Přehrávač videa

Načítám přehrávač...

Domácí lékař aneb Nic není jen tak - Bolesti v zádech

  • 00:00:19 Ahoj, Marie!
  • 00:00:21 Úkolem páteře je podpírat tělo,
    ohýbat ho a otáčet všemi směry
  • 00:00:25 a současně chránit
    životně důležité struktury,
  • 00:00:28 jakými jsou mícha nervy.
  • 00:00:31 Zkrátka nároky kladené na páteř
    jsou tak velké,
  • 00:00:33 že čas od času
    může nastat problém.
  • 00:00:40 Čas od času trpí bolestmi zad
    30 až 40 % populace
  • 00:00:45 a 80 až 90 % lidí je zažije
    alespoň jednou za život.
  • 00:00:49 Postihuje stejně muže i ženy
  • 00:00:52 a nejčastěji se objevuje
    ve středním věku.
  • 00:00:54 Bolesti zad jsou
    nejčastěji lokalizovány
  • 00:00:57 jen do určitého úseku páteře,
    krční, hrudní, bederní.
  • 00:01:02 Často vyzařují do okolí
  • 00:01:04 a jsou spojeny
    s omezením hybnosti páteře.
  • 00:01:07 Bolesti zad mohou vycházet
    ze svalového korzetu,
  • 00:01:10 který obklopuje
    kostěnou páteř.
  • 00:01:13 Léčba těchto problémů
    patří do rukou
  • 00:01:15 rehabilitačních pracovníků,
  • 00:01:17 protože obnáší pravidelné
    speciální cviky a odborné masáže.
  • 00:01:21 Obtíže mohou také vycházet
  • 00:01:22 z poškozených
    meziobratlových plotének.
  • 00:01:25 Nejznámější je lumbago
    neboli ústřel, lidově houser.
  • 00:01:29 Vyhřeznutí ploténky
    může uskřinout nerv,
  • 00:01:32 který prochází
    v její blízkosti.
  • 00:01:35 Léčba těchto stavů
    patří do rukou odborníků,
  • 00:01:38 neurologů nebo neurochirurgů.
  • 00:01:40 Třetí široká skupina příčin
    vychází z kostěné páteře.
  • 00:01:44 Postižena může být
    struktura obratle
  • 00:01:47 nebo klouby
    mezi jednotlivými obratli.
  • 00:01:50 K poškození
    může dojít úrazem
  • 00:01:52 nebo dlouhodobým
    degenerativním procesem.
  • 00:01:54 Příkladem jsou výrůstky
    na páteři,
  • 00:01:57 které omezují její hybnost
    a utlačují blízký nerv.
  • 00:02:00 Většina bolestí zad
    je ale způsobena
  • 00:02:03 nevhodným životním režimem.
  • 00:02:05 Mám tím na mysli
    nedostatek fyzické aktivity,
  • 00:02:08 nevhodnou zátěž na páteř
    při práci
  • 00:02:11 a používání
    špatných židlí a lůžek.
  • 00:02:14 Ani se sportem
    se to ovšem nemá přehánět.
  • 00:02:23 Neúměrná a nevyvážená
    zátěž na páteř
  • 00:02:26 vede jen k dalšímu
    prohlubování obtíží.
  • 00:02:29 Víte například,
    jak správně stát?
  • 00:02:34 Správný postoj
    si můžete vyzkoušet u stěny.
  • 00:02:37 Nohy jsou u sebe, kolena a kyčle
    jsou napjaty, ale ne prohnuty.
  • 00:02:43 Když přiložíte záda ke zdi,
    tak se budou dotýkat týlem,
  • 00:02:46 lopatkami, hýžděmi,
    lýtky a patami.
  • 00:02:50 Tělo nesmí být
    křečovitě napjaté.
  • 00:02:52 Pánev, hlava ani břicho
    nesmí vyčnívat dopředu.
  • 00:02:57 Síla se tak rozloží
    do celé páteře
  • 00:03:00 a nedochází k přetěžování
    jejích částí.
  • 00:03:10 Ženy trpící bolestmi zad
  • 00:03:12 by neměly nosit boty
    na vysokém podpatku.
  • 00:03:15 Ty totiž naklánějí
    dolní část těla dopředu,
  • 00:03:18 a to se pak musí kompenzovat
    prohnutím horní části dozadu.
  • 00:03:22 Tím se namáhají záda.
  • 00:03:24 Je lepší vybrat si boty, které
    nemají tvrdé kožené podrážky.
  • 00:03:27 Ty totiž vysílají při nárazu
    podpatků na zem vlny otřesů,
  • 00:03:31 a často proto zhoršují
    problémy se zády.
  • 00:03:34 Tyto nárazy lze zredukovat
    měkkými podrážkami.
  • 00:03:37 Ideální je
    sportovní obuv,
  • 00:03:39 protože je velmi pohodlná
    a minimalizuje otřesy.
  • 00:03:49 Pro zklidnění
    náhlých bolestí
  • 00:03:51 je vhodná úlevová poloha
    na lůžku.
  • 00:03:54 Pak na bolestivé místo
    aplikujeme suché teplo.
  • 00:03:57 Můžeme k tomu
    použít ručník
  • 00:04:00 nahřátý v kuchyňské
    horkovzdušné troubě.
  • 00:04:02 Ke zvládnutí akutního stavu
    si můžete vzít lék proti bolesti.
  • 00:04:06 Uvědomte si však,
    že léčba bolesti
  • 00:04:08 neléčí samotnou
    podstatu onemocnění.
  • 00:04:11 Navíc dlouhodobé
    užívání léků
  • 00:04:13 je často spojeno
    i s nežádoucími účinky.
  • 00:04:16 Léčba bolestí bývá
    svízelná a dlouhodobá.
  • 00:04:18 A stejně jako i jiných
    civilizačních chorob i zde platí,
  • 00:04:21 že nerozumnější
    je prevence.
  • 00:04:23 Už jsem hovořil
    o postoji,
  • 00:04:26 ale co chůze,
    víte, jak správně chodit?
  • 00:04:35 Důležitá je plynulost chůze,
  • 00:04:38 kterou vytváří
    stejná délka kroků.
  • 00:04:41 Pružnou chůzí se odlehčí
    páteři a kloubům.
  • 00:04:43 Dosáhneme jí, když budeme
    správně našlapovat.
  • 00:04:46 To znamená,
    nejdříve došlápnout na patu
  • 00:04:49 a postupně přenášet těžiště
    dopředu ke špičce.
  • 00:04:53 Přitom se pata odlehčuje,
    až se chodidlo úplně odvine,
  • 00:04:56 a noha se špičkou odrazí.
  • 00:04:58 Pro ladnou chůzi je důležité
    pevné držení kolenou i chodidel.
  • 00:05:03 Řídícím "kormidlem" je palec,
    za kterým směřuje celé tělo.
  • 00:05:06 Při každém kroku koleno míří
    dopředu a nevytáčí se do stran.
  • 00:05:15 Problémy se zády vznikají často
    při zvedání těžkých předmětů.
  • 00:05:19 Existuje přitom způsob,
    jak lze riziko snížit.
  • 00:05:23 Stačí si uvědomit, že když držíte
    předmět v natažených pažích,
  • 00:05:27 je namáhání páteře
    mnohem větší,
  • 00:05:29 než když držíte
    předmět u těla.
  • 00:05:32 K tomu je třeba
    se zeširoka rozkročit
  • 00:05:34 a snažit se břemeno zvednout
    co nejblíže u těla.
  • 00:05:38 Nejlepší je zvedat předmět
    z podřepu,
  • 00:05:40 a využít tím lépe
    svalstvo dolních končetin.
  • 00:05:49 Existuje mnoho
    rehabilitačních cviků,
  • 00:05:51 které jsou určeny
    na různé části páteře.
  • 00:05:54 Blíže je určí lékař
    podle konkrétních problémů.
  • 00:05:57 Jsou ale cviky, které můžete
    provádět jako prevenci.
  • 00:06:00 Posaďte se obkročmo
    na židli.
  • 00:06:04 Za zády uchopte do rukou
    stočený ručník
  • 00:06:07 a snažte se zvedat natažené paže
    do maximální možné polohy.
  • 00:06:11 Chvíli vydržte,
    pak je uvolněte.
  • 00:06:14 Cvik 7x až 10x opakujte.
  • 00:06:20 Ručník zvedněte nad hlavu
    a pomalu ho spouštějte za hlavu.
  • 00:06:24 Opakujte několikrát za sebou.
  • 00:06:27 V sedu na židli můžete provádět
    další jednoduchý cvik.
  • 00:06:31 Ruce dejte "do svícnu",
  • 00:06:34 lokty přibližte k sobě,
    vydržte a povolte.
  • 00:06:37 Opět opakujeme asi 10x.
  • 00:06:41 Cvičit můžete i na zemi.
  • 00:06:43 Lehněte si na záda,
    nohy pokrčte v kolenou,
  • 00:06:46 stáhněte hýždě
    a pomalu zvedejte pánev.
  • 00:06:49 Obratel po obratli
    odlepujte páteř od podložky.
  • 00:06:53 Chvíli vydržte a pomalu
    položte záda k podložce.
  • 00:06:58 Další cvik na zádech
    vás dobře protáhne.
  • 00:07:02 Přitáhněte kolena k břichu
  • 00:07:04 a pak je vytáčejte na jednu stranu
    a hlavu na druhou stranu.
  • 00:07:08 Ruce jsou v upažení.
  • 00:07:16 Je zřejmé, že bolesti zad
    mají pestrou paletu příčin.
  • 00:07:20 Jednotlivé příčiny se navíc
    často vzájemně kombinují.
  • 00:07:23 Nelze si proto myslet,
    že se problémy vyřeší
  • 00:07:26 podáním jednoho léku,
    píchnutím do jednoho místa
  • 00:07:29 nebo jiným
    jednoduchým zákrokem.
  • 00:07:31 A podle toho je potřeba
    se také chovat.
  • 00:07:34 Tak se, Marie, narovnej,
    vypni hruď a zvedni hlavu. Ahoj!
  • 00:07:46 Skryté titulky Blažena Stráníková,
    Česká televize 2007

Související