Cvičení na balanční podložce
18. 5. 2012Spotřebitelské rady
V pátečním Sama doma nám lektorka Kateřina Zemanová představila cvičení na balanční podložce, pomocí které můžeme posílit svaly hlubokého stabilizačního systému.
„Je to pojem s kterým se určitě každý pacient trpící bolestmi zad setká.“ říká Kateřina Zemanová. Hluboký stabilizační systém jsou drobné svaly kolem páteře, pánevní dno a břišní sval. Pánev a hrudník tvoří pomocí stabilizační funkce svalu pevný bod, který je oporou pro funkci svalu s vlivem na končetiny. Vlivem sedavého způsobu života a nedostatečným pohybem je tento důmyslný systém málo zapojován a tím dochází k oslabení jeho funkce.
Většina lidí se v případě bolestí uchýlí k užívání léků na uvolnění svalového napětí, fyzikální léčbě mezi které patří například: ultrazvuk, magnetoterapie a další procedury, které k léčbě bolestí patří, ale neměly by být konečnou fází léčby. Prevencí není ani navštěvování chiropraktiků, jak si někteří lidé myslí. Tyto procedury by měly sloužit pouze ke zmírnění bolestí s následným pravidelným cvičením, které jako jediné může odstranit funkční poruchy. Funkční porucha vzniká na základě oslabených a zkrácených svalů.
Většina pacientů s bolestmi zad si musejí uvědomit, že bez cvičení jejich léčba nebude mít dlouhotrvající efekt.
Balanční podložka je speciální nestabilní pomůcka k posílení jak břišních svalů tak i celého hlubokého stabilizačního systému. Výhodou posilování v sedáku je jeho tvar misky, který zaručí nepřetěžování zad hlavně v oblasti bederní páteře oproti jiným nestabilním podložkám. Stačí se do něj posadit a udržovat rovnováhu. Začněte kratšími intervaly výdrže a teprve postupně je prodlužujte. V případě, že již ve výdrži nemáte problém s nestabilitou můžete přejít na těžší polohu a postup opakujete. Při pravidelném cvičení se výsledky určitě dostaví.
V pátečním Sama doma nám lektorka Kateřina Zemanová představila cvičení na balanční podložce, pomocí které můžeme posílit svaly hlubokého stabilizačního systému.