Sama doma

Záznam chatu z pátku 30. ledna

Zdeňka: „Dobrý den, je obvyklé, že skončím s periodou zhruba v letech jako maminka ? Skončila totiž až kolem 57 roku. Děkuji“

Vladimíra Rychlik: „Bývá to časté“

ANTI: „Objevují se v souvislosti s trénováním životního stylu nějaké dezinformace?“

Vladimíra Rychlik: „Ano, je jich samozřejmě obrovská spousta! je to doslova jungle informační a mnohdy spousta reklamních zdrojů“

Šárka: „Dobrý den, co se životním stylem při perimenopauze, která mě úplně rozhodila? Špatně spím, v jednu chvíli jsem začala přibírat na váze. Do té doby, jsem mohla jíst cokoliv a teď si musím dávat pozor. Je to nezvyk, ale hlavně nedostatek spánku a energie, to mě asi trápí hodně. Co s tím? Děkuji“

Vladimíra Rychlik: „Je to systémová změna životního stylu. Ve stravě si hlídat jednoduché potraviny, omezit opravdu jednoduché cukry, přidat zásadně na bílkovinách a vláknině. Velmi důležitá je regulace stresu, umění uvolnit se a odpočívat. Trénovat intenzivně, ale krátké časové úseky než vyčerpávající dlouhé tréninky.“

Irča: „Prosím poraďte,co s návaly horka?? . 5 triček za den, už neeeeee. Děkuji“

Vladimíra Rychlik: „To je mi moc líto. Návaly jsou časté a pro mnoho žen až ochromující. Pokud nezabere změna životního stylu a stravy, je možné využít podpůrné přírodní prostředky na bázi fytoestrogenů nebo hormonální substituci, která se po konzultaci s gynekologem jeví jako mnohdy nejlepší řešení. Ne každý ovšem toto řešení vítá.“

Šárka: „Dobrý den, od října jsem bez menstruace a řeším bohužel inkontinenci. Patří i toto k perimenopauze? Srovná se to? Nebo v tomto případě jen díky cíleným cvikům? Je 45.rok běžný k začátku perimenopauzy? Děkuji“

Vladimíra Rychlik: „Dobrý den, bývá to velmi časté. navštívila bych gynekologa a také fyzioterapeuta, který se na toto zaměřuje. ve 45 letech je to častý nástup příznaků perimeno.“

Mila: „Je něco aby žena nepřibýva na váze a nerostlo břicho“

Vladimíra Rychlik: „funkční pohyb včetně krátkého intenzivního silového tréninku i krátkého ale velmi intenzivního kardia, bezpečně , strava, spánek, regenerace, vybalancovat stres... to je to nejzásadnější.“

ANTI: „Může si někdo zvolit životní styl sám a vy ho pak v souvislosti s tímto životním stylem lektorujete?“

Vladimíra Rychlik: „Samozřejmě, jsem hlavně člověk, který podporuje menopauzální komunitu, otevírá toto téma ve veřejném prostoru a snaží se nacházet co nejlepší trendy v tom jak se sebou pracovat tak, at nám naše tělo i mysl slouží co nejlépe s co nejmenším úsilím. podporuji ženy v laskavosti a síle“

ANTI: „Čemu se více věnujete trénování životního stylu anebo lektorování životního stylu?“

Vladimíra Rychlik: „podporuji hlavně veřejnou diskusi na tato témata, pracuji s ženami na kempech a workshopech, trénujeme funkčně a minimalisticky a podporujeme se v tom jak vlastně upravit životní styl aby nám sloužil“

Renáta: „Dobrý den, je mi 59 let a mám mírnou nadváhu, ale cítím se dobře! Nechci hubnout, protože si myslím, že mi to tak sluší ! Jaký máte prosím názor, že ženě po 50 sluší mírná nadváha? Děkuji!“

Vladimíra Rychlik: „určitě sluší!! jde o to, jak se cítíte a jak jste zdatná, jakou máte kondici a jak jste zdravá. zdraví neznamená vychrtlost, to určitě ne“

Olga: „Po gynekologické operaci, kdy mi kromě dělohy byly odstraněny i vejcovody s vaječniky,jsem téměř hned po narkóze vstoupila do menopauzího světa. Od tohoto dne neustále návaly, pocení, závratě několikrát denně a špatné spaní k tomu. Bohužel mam ještě Leidenovu mutací,tak nesmím užívat hormonální léčbu. Za přírodní produkty pro zmírnění příznaků v menopauze jsem utratila majlant...a bez efektu“

Vladimíra Rychlik: „to je mi líto. zkuste prosím vybalancovat co nejlépe stravu, funkční pohyb silový i kardio, mnohdy silový trénink i minimalistický s adekvátní zátěží velmi pomáhá celkově v lepší kondici, učí náš nervový systém zvládat zátěž a stres, buduje svalovou hmotu a sílu... vše se to odráží pak na spánku celkovém stavu. To samé strava, pokud se nám daří nemít přebytek sacharidů, jíst kvalitní bílkoviny a vlákninu, sacharidy, dostatek vhodných olejů, vše se zlepšuje...ale není to vůbec jednoduché. tomu rozumím“

ANTI: „Co psychika v době menopauzy?“

Vladimíra Rychlik: „to je velké téma a vpodstatě nejdůležitější. Návaly smutku, až menopauzálního žalu, změny nálad, mozková mlha aj. ženy se často zásadně mění a nemají takovou toleranci na stres jako dříve. Mnohdy si sáhnou na své hranice. mění si život. často vyhoří v práci... ne každá žena toto prožívá takto bouřlivě, ale často se minimálně s několika takovými příznaky setká. Proto je tato transformace v novou vizi tak zásadní. potřebujeme si nově srovnat priority, být na sebe laskavé, zesílit budováním svalů a kondice celkově také mentálně... dobře odpočívat. Zbavit se věcí které už nám v životě neslouží a vyčerpávají nás“

Lenka: „Dobrý den. Zvládnete za den vypít se vším všudy i 4 litry ?“

Vladimíra Rychlik: „dobrý den, to je na mne opravdu moc a nezvládnu“

Dagmar Svobodová: „Dobrý den, jsem velmi pracovně vytížená, snažím se jíst vše, milujeme ryby, sportu moc nedám, jen příležitostné vycházky, ale vzhledem k zaměstnání jsem často ve stresu, což si uvědomuji, projevuje se na i na kvalitě spánku. Co s tím?“

Vladimíra Rychlik: „Dobrý den, cvičení pro nás zrající ženy by melo být krátké, ale velmi intenzivní. jak silové tak kardio. několikrát týdně. stačí takové minimalostické jednohubky, ale je opravdu rozdíl, jestli se svým tělem na tyto hranice dostáváme nebo ne. není to o čase v posilovně, ale opravdu o pár minutách chytrého pohybu denne“

Sylva: „Dobrý den, jak se začít připravovat na menopauzu ve 42 letech?Co bych měla třeba zařadit do jídelníčku a co vyřadit, děkuji.“

Vladimíra Rychlik: „dobrý den, omezila zásadně bych jednoduché cukry a průmysl.zprac.potraviny. spočítala si bílkoviny a opravdu si vyzkoušela navýšit je a mít dostatek vlákniny. celý ten talíř přizpůsobit tomu, jak moc se hýbu, ale hlídat si kvalitní tuky.minerály, kvalitní sacharidy... vyházet blbosti typu slazené nápoje apod... ale mít tam věci, které mám fakt ráda, at to není uplně nějaká řehole a šok. Naučit se pravidelně regenerovat kvalitně... sauna masáže automasáže apod... vybalancovat stres. Pohyb,pokud nesportuji, tak rozšířit o jednoduchý silový trénink a krátké kardio HIIt. klidně doma. zvyknout si na tu zátěž. ohromně vám to všechno pomůže projít elegantně dalším životem a v dobré kondici.“

Michaela: „Které doplňky stravy byste doporučila jako must have pro ženy v perimenopauze? Děkuji“

Vladimíra Rychlik: „mám dobrou zkušenost s proteinem, kreatinem, vit D, omega3, kvalitním hořčíkem. bylinky pro ženy se mění, někdo drnek, jetel, soja aj... je třeba opravdu vyzkoušet. na stres ašvaganda, kvalitní kakao, kozlík...“