Sama doma

Záznam chatu z pátku 20. září 2024

DM: „MŠ - Váš sportovní vzor, vaše sportovní vzory?“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „Emil Zátopek“

Hana: „Dobrý den, je mi 64 let, nemám nadváhu. Mám ale artrózu páteře, kyčlí a kolen. Snažím se hodně chodit a cvičím cviky na posílení páteře mudr. Smíška. Co ještě můžu pro sebe udělat? Děkuji H.“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „Je dobré obecně posilovat, i právě svaly kolem páteře a kolen, což jde i v domácích podmínkách a není to těžké. Jinak bych zvážila plavání. Dana“

Tom: „Já Vás zdravím a zvlášť hezčí polovinu :-)“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „Zvláště ta hezčí polovina děkuje!:-) Ta ošklivější významně pozvedla obočí:-D“

Milena: „Dobrý den ,je mi 65 let,už nechci chodit do posilovny,někdy si zacvicim na you tube pilates.a chci se zeptat jak dlouho denně tančit, aby tento pohyb měl význam. To je to co mě baví.Dekuji“

Škorpilová Dana: „Každá minuta pohybu se počítá! Ale chcete-li mít tanec jako trénink, pak bych doporučovala cca půl až hodinu,ale nemusí to být denně, spíš tak 3 - 4x.“

Tereza: „Vnímám, že by běh by mi mohl být dobrým pomocníkem ke zmírnění psychickych potíží (a ke zhubnutí). Ale představa běhu v Praze na betonové zemi mi přijde nepříjemná na klouby a plíce až nezdravá. Les mám daleko.. Co si o tom myslíte?“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „Najděte si jakýkoli park. A když je dobrá technika, tvrdý povrch nevadí.“

ANTIH: „MŠ - Jste nějak příbuzný se Štěpánem Škorpilem?“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „ano, je to vzdálený bratranec.“

ANTIH: „MŠ - Co si myslíte o dopingu ve sportu?“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „doping do sportu nepatří.“

ANTIH: „MŠ - Jste nějak příbuzný s Ladislavem Škorpilem?“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „ne“

Lída: „Manžel má počínající neuropatii.Doporučíte běh?“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „Po dohodě s lékařem bych doporučil chůzi, indiánský běh (střídání chůze s během). Záleží také samozřejmě na aktuální kondici, jestliže je dobrá a lékař nebude zásadně proti, může i běhat.“

Vlastimil: „Mám jen třetinu slinivky(cysta) a nemám slezinu. Můžu běhat? Nebude to vadit?“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „Určitě bych doporučoval konzultaci s lékařem, ale rychlá chůze nebo indiánský běh (střídání chůze s pomalým během) by neměl být problém, záleží samozřejmě na aktuální kondici.“

Milan: „Dano a Miloši, sluší Vám to. Jakým způsobem by k aktivnímu pohybu měli přistoupit 6x - nácti letí? Děkuji“

Škorpilová Dana: „Děkujeme!:-) Jde-li o 60-níky, tak rozhodně na pohybu spíše přidat než ubrat, a nemusí to být o sportu, ale opravdu o pohybu. Určitě posilovat vzhledem k rapidně ubývající svalové hmotě a posilovat i kardiovaskulární kondici, takže zařadit krátké, rychlé, intenzivní tréninky (HIIT) - ať už s různými cviky s vlastní vahou těla, nebo sprinty, nebo na kole/eliptikalu apod.“

JanaM: „Mám nadváhu, ale před 20 lety jsem ještě cvičila aerobic, step aerobic atd. Myslíte, že má tělo něco jako paměť a pamatuje si , že jsem cvičila? Chci zase s nějakým pohybem začít.“

Škorpilová Dana: „Jani, určitě má! Jen asi po 20 letech nemá už takou výkonnost, takže začínat pomaleji. Doporučuji místo aerobiku začít s posilováním vzhledem k ubývající svalové hmotě, a doplnit krátkými intenzivními tréninky (HIIT)“

Lída: „Měla jsem slabou mrtvičku, měla jsem levostrannou hemiparezu, přetrvává slabost levostranných končetin (naštěstí slabší) a trochu porucha statodynamiky. Pomohl by mně pomalejší běh?“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „Lído, mohl by. Začněte určitě indiánským během (střídání chůze a pomalého běhu), a držte tepovou frekvenci na (226-věk)x0,8. K tomu je dobré využít sportovních hodinek.“

Lída: „Doporučíte mně běh ,když mám nadváhu a chci zhubnout?“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „Doporučím, ale začal bych určitě indiánským během (střídání chůze a pomalejšího běhu), obden 20 min, a každý týden přidat 5 min. Až se dostanete na hodinu, můžete zkusit běhat souvisle.“

Lída: „Pobolívá mně občas krční páteř. Chtěla bych pravidelně chodit plavat. Doporučili byste mně to?“

Škorpilová Dana: „Velmi záleží na tom, jakým stylem byste plavala - klasický styl prsa ala paní radová není vhodný, protože přesně z toho by vás krční páteř bolela ještě více. Takže znak, kraul, anebo prsa, ale s hlavou ponořovanou do vody.“

Jarmila: „Zdravím, jak můžu dělat něco pro své tělo já ? Mám 58, za sebou 2 embolie a po autonehodě zraněné koleno, které otéká ? Snažím se zatím aspoň chodit ....děkzji“

Škorpilová Dana: „Chůze, jízda na kole (i stacionárním), plavání...“

Vlastimil: „Doporučil byste mně plavání na celkové zhubnutí a zpevnění? Umím plavat jen prsa.“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „Samotným plaváním s velkou pravděpodobností nezhubnete. Je dobré zvýšit obecně pohybovou aktivitu (hodně chodit, nepoužívat výtahy, auto, když to není nutné... a upravit stravu.“

ANTIH: „MŠ - Jak byste představil Vaši běžeckou školu?“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „Učím lidi správně běhat- technicky i metodicky.“

ANTIH: „MŠ - Jaké by mělo být správné běhání?“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „Takové, co si všichni od běhání slibujeme - doběhnout co nejdál, být co nejrychlejší, ale s co nejmenší námahou. Tzn. že výkonnost posouváme na přímce tepové frekvence doleva (k co nejnižší).“

ANTI1: „MŠ - Co vy a charita?“

Miloš Škorpil a Dana Škorpilová: „Od začátku Běžecké školy máme projekt Poháhej během.“