Sama doma

Záznam chatu z pátku 24. dubna 2020

viťa: „hezký den, paní Škorpilová, co, třeba spolupráce s trenérkou a koučkou, kolegyní, kamarádkou: paní Janou Stöckelovou chystáte, pro cvičení fitness. V nejbližší době, plány na cvičení máte. Děkuji za odpověď“

Dana Škorpilová: „Dobrý den, s Janičkou určitě letos uděláme další ze série víkendů Jen pro velký holky, a moc ráda bych ji využila na odbornou pomoc při natáčení videí v posilovně pro můj chystaný on line projekt“

viťa: „hezký den, paní Škorpilová, poslední době se rozmohlo. Že, právě fitness cvičení se cvičí, po on-line internetu? Jaký pak, názor na to máte, jako lektorka fitness a trenérka, žena. Co, třeba v nejbližší době mohl bych vámi zacvičit. V plánu by jste měla a živě!? Děkuji za zprávu“

Dana Škorpilová: „Dlouho jsem nechtěla do on-line trénování jít, protože potřebuji ty lidi vidět a mluvit s nimi, vidět, čeho jsou vlastně schopni, ale letos - právě i vzhledem k současné situaci - se na to úplně vážně chystám!“

viťa: „hezký den, paní Dano, snad doufám. Že, teď nebudete se zlobit. No protože, jenom Všechno nejlepší k životnímu Jubileum přeji si vám popřát. I když, právě netušim. Kdy pak, své narozeniny budete si slavit. Ať, co nejlépe v životě se daří. Děkuji za Vyřízení“

Dana Škorpilová: „Nezlobím se a moc děkuji!!“

viťa: „Dobrý den, paní Škorpilová, veliký zájem o fitness cvičení mám, jako začátečník. Jak pak, přímo vám mohl bych se objednat, pro osobní trenérka fitness a osobní trénink?! Co, pro-to musím udělat. Děkuji za odpověď“

Dana Škorpilová: „Trénuji v Sokolově a v Praze, v Praze jsem ale zatím jen jeden den v týdnu, ve středu. Nejlepší je napsat mi na některé ze sociálních sítí (facebook, instagram…) a domluvit se.“

viťa: „Přijemné odpoledne, paní Dano, co vy a První máj 2020? Který, už příští týden bude v Pátek. Snad možná, polibek měla by jste si přát, pod rozkvetlým stromem. Děkuji za zprávu“

Dana Škorpilová: „Máme rozkvetlý strom na zahradě, tak to nebude žádný problém!“

Hana: „Dobry den, Poradite cviky stimulující rychlý běh či jízdu na kole? Děkuji“

Dana Škorpilová: „To asi neumím, myslím, že na to je lepší trenažér, ale na rychlost a výbušnost budou dobré všechny tzv. plyometrické cviky, tedy různé výskoky, skoky, jsou různé pomůcky na agility (žebříčky na zem, terčíky, různě vysoké překážky...)“

Jarmila Antošová: „Dobrý den, četla jsem o Vas v časopise Žena a život, od té doby sleduji Vas instagram, jste moji velkou inspiraci ve cvičení a stravování. Už jsem vyzkoušela i tvarohové lívance. Těším se na dnešní pořád, že Vás uvidím cvicit.Zdravi Jarmila.“

Dana Škorpilová: „Milá Jarmilko, moc děkuji a jsem ráda, že lívance chutnaly! Dnešní cvičení nebude to, co standardně dělám:-), normálně cvičím v posilovně a tohle, co tady dneska budeme dělat, je jen taková "koronavirová" náhražka:-)“

Hanka: „prosím ukažte, jak se správně provádí výpady vpřed a vzad. A také dřep, nevím jak správně, protože mi nejde dřep se zády kolmo k zemi, předkláním se a nevím jak hluboko se má dělat. Díky“

Dana Škorpilová: „Zkusím to!:-)“

Marek: „Fitness jídlo“

Dana Škorpilová: „Fitness jídlo je pro mne stejné jako jakékoli zdravé, čisté jídlo - tedy hlavně jídlo ze surovin, ne vysoce zpracované výrobky a polotovary z pytlíků! Samozřejmě se dá přidat nějaká rozumná suplementace, ale to by bylo nadlouho!“

ANTI: „Které fitness cvičení se hodí do domácího prostředí?“

Dana Škorpilová: „Záleží na tom, kde bydlíte! Když bydlíte třeba ve vlastním domě nebo alespoň v přízemí, můžete využít i dynamičtější druhy cvičení s poskoky apod., a různé těžší závaží apod., jinak doporučuji silovější cvičení s použitím vlastní váhy těla, posilovací gumy, expandery apod.“

ANTI: „Které fitness cvičení se nehodí do domácího prostředí?“

Dana Škorpilová: „jak jsem už psala, záleží na tom, kde bydlíte - v 7. patře paneláku to asi nebude úplně ono, když budete skákat přes švihadlo!“

SK: „Co je výhodou fitness cvičení doma?“

Dana Škorpilová: „tak tam je to jasné, hlavní výhodou je, že nemusíte nikam chodit/jezdit, takže ušetříte čas, peníze za členství ve fitku, za drahé oblečení apod.“

ANTI: „Co je nevýhodou fitness cvičení doma?“

Dana Škorpilová: „Nevýhodou je, že vás nevidí trenér, nemáte korekci. Pak také pro nárůst svalů je poměrně důležité větší zatížení, takže když nemáte zrovna dobře vybavenou posilovnu s osou, činkami apod., dostat se dál už bude těžší.“

Veronika: „Dobrý den paní Škorpilová chci se zeptat Vás jaké cviky na doma ,když bych chtěla zhubnout. Cvičím doma hlavně na rotopedu. Pomohlo by mně aji cvičení ve fitku nebo spíše ne. Jedna fitness trenérka by mně to nedoporučovala.“

Dana Škorpilová: „Dobrý den, já naopak doporučuji silové cvičení (ať už doma, nebo v posilovně)asi úplně každému, hlavně ženám! Rotoped je fajn, ale jenom tím rozhodně nezhubnete, je potřeba zvýšit poměr svalů v těle (na úkor tuků), protože svaly potřebují na svou údržbu více kcal než tuk, a hlavně je potřeba upravit stravu, která dělá pro hubnutí více než samotné cvičení!“

Ana: „Dobrý den, jaké cvičení byste doporučila pro lidi s aktivním zaměstnáním jako je služba u policie, vojáků apod.?“

Dana Škorpilová: „Záleží na tom, co konkrétně v práci dělají. Když jsou v kanceláři, můžou potřebovat zrovna tak posilovat a třeba běhat, jako všichni ostatní sedavci. Jestliže mají tohle všechno v popisu práce, je fajn vyrovnávat to spíše protahovacím cvičením, ale bude vždy záležet na tom, co konkrétně v práci dělají, aby to tím cvičením vyrovnávali.“

Ivana: „Dobrý den,pravidelně několikrát týdně chodím cvičit bodystyling .Dříve i bosu, stepy,slide. Cvičím od roku 2003 a vim co to je závislost. Ale pořád mě to baví, protože u nás v Rožnove pod Radhoštěm máme skvělé cvicitelky. Všechny spolu staneme. Stále chodím na své dvě cvicitelky,které jsou proste skvělé. Nyní již téměř 6 týdnů necvicim, já to prostě doma sama nedokáží.musim mit tu skvělou atmosféru. No a kondice jde dolů raketove. Mějte se pěkně“

Dana Škorpilová: „Ivanko, ani nevíte, jak vám rozumím! Ani mě to doma nebaví:-(, mám problém se k tomu dokopat a i moje kondice šla dolů... Ale už nám to snad brzy skončí, a budeme se moci do sytosti hýbat v tělocvičnách! Je super, že cvičíte tak dlouho, moc vám fandím!!“

Renata: „Dobrý den, chtěla jsem Vás poprosit, mohla bych si s Vámi napsat osobně a poprosit o radu ohledně cvičení, mám zdravotní problém, ale moc ráda bych chtěla začít cvičit, děkuji .“

Dana Škorpilová: „Renatko, určitě můžete, ale musím předeslat, že nejsem lékař ani fyzioterapeut...“

Andrea: „Hezké odpoledne, je vhodné fitness cvičení, když mám 5mm vyhřezlou plotýnku, která mi skřípe nerv vedoucí do nohy, ta mě mrtví a bolí. Bylo mi doporučeno cvičení, aby mi nevyhřezla ještě víc. Na rehabilitaci mi nedoporučili zvedat činky, prý na to nemám konzistenci, vážím 56kg. Děkuji za Vaši radu .“

Dana Škorpilová: „Osobně se domnívám, a i z praxe mých klientek to tak vypadá, že cvičení je rozhodně vhodné. Co se týče vaší váhy a nedoporučeného zvedání činek, přijde mi to úsměvné. Je spousta drobných žen, které dokonce závodí i v silovém trojboji a váží kolem 50 kg!“

Dana: „Dobry den, můžu se prosím zeptat na váš názor na vibrační plošiny a posilovani a formování postavy na nich? Děkuji“

Dana Škorpilová: „Dobrý den, osobně na nich necvičím a nikdy jsem necvičila, připadá mi to hrozně pasivní a vidím je jako fajn v případě, že je člověk hodně oslabený (třeba po nemoci nebo úrazu) a potřebuje posílit svaly, ale nemá na to ještě odpovídající kondici. Ale pořád si myslím, že jakákoli aktivní akce a forma posilování bude lepší!“

Marie: „Dobrý den, pokud mě v případě výpadů bolí kolena a kotníky, je možné cvik nějak přizpůsobit, aby to bylo bezpečné. Děkuji za inspiraci. :-) Máte nějaké on - line lekce?“

Dana Škorpilová: „Dobrý den, zrovna verze tzv. statických výpadů, které jsem ukazovala v pořadu, je šetrnější ke kloubům a účinné jsou zrovna tak. Je potřeba to určitě zkoušet, i hluboké dřepy, i kdyby to mělo jít pomalu a postupně, protože tím pomáháte i lepší mobilitě v kloubech, což je možná i váš problém.“

Jana: „Dobrý den. Jsem rok a půl po operaci plotenky L4/5 a bolesti v bedrech mám stále. Ikdyz cvičím, cítím bolest i v hyzdovych a stehenní Ch svalech. Nevydržím dlouho sedět. Postavou jsem vysoká a štíhlá. Každému možná sedí jiný cvik. Co by jste poradila.? Děkuji a krásný den“

Dana Škorpilová: „Dobrý den, domnívám se, že primárně by pro vás bylo dobré posílit svaly tzv, core, neboli středu těla, takže břišní svaly, svaly zad, ale i hýžďové svaly, které jsou důležité pro zdravá záda.“

Renata: „Děkuji Vám Dani, kontakt najdu asi na netu... přeji hezké dny plné sluníčka :-)“

Dana Škorpilová: „když ne, tak mail je dana.skorpilova@gmail.com! I vám krásné jaro!“