Sama doma

Záznam chatu z pátku 11. listopadu 2011

Sudoku: „Otázka pro MN i GŠ: Kdysi jsem někde četl, že sex je nejpříjemnější způsob hubnutí, co vy na to?“

MUDr. Miroslava Navrátilová a Gabriela Šimáčková: „Samozřejmě máte pravdu v tom, že se jedná o nejpříjemnější způsob, k tomu ještě redukce tuků ve stravě a je to naprosto ideální.“

Cumacek: „Dobry den. Chci se zeptat proc gdyz zacnu cvicit a jist mene tak mi telo zacne stagnovat a nabiram na vaze. cvicim tak 30 denne beh a jidlo podle dietnich jidelnicku 5x dene.Dekuji za odpoved“

MUDr. Miroslava Navrátilová a Gabriela Šimáčková: „Je samozřejmě dobré kombinovat pohyb s dietou, resp. redukcí tuku ve stravě. Pokud však budete cvičit intenzivně, dosáhnete navyšování množství svalové hmoty. Jak víme, svalová hmota je těžší než tuková tkáň, tedy logicky musí u Vás dojít k celkovému nárůstu hmotnosti. Co se týče Vašeho stravování, pak je nutné redukovat pouze tuky, nikoliv cukry - ty jsou totiž základním energetickým zdrojem pro mozkovou tkáň. Redukcí cukrů dochází k poruše nálady, resp. k podrážděnosti, nervozitě a současně se prohlubuje nepříjemný pocit hladu. Dietní jídelníčky jsou často zpracovány nejrůznějšími "výživovými poradci", spolehla bych se proto na hlavní zásadu při hubnutí - redukce tuků ve stravě. Pravidelnot ve stravování je dobrá k tomu, že nedochází nikdy k pocitu hladu.“

Eva Langová: „Dobrý den paní doktorko, ráda bych Vás požádala o radu. Mám doma 3měsíčního chlapečka a plně kojím. Můj problém je, že denně sním cca 100 g čokolády. V létě se budu vdávat a nerada bych ztloustla. Byla byste tak moc hodná a poradila mi čím tuto čokoládu nahradit? Moc Vám děkuji a přeji Vám hezký den.“

MUDr. Miroslava Navrátilová a Gabriela Šimáčková: „Vůbec se Vám nedivím, čokoláda je nejen dobrá, ale také navozuje pocit dobré nálady vlivem vyplavování hormonů, které tuto náladu navozují. Bohužel však kromě cukrů obsahuje čokoláda nezanedbatelné množství tuků, hlavně nasycených, tedy průměrně ve 100 g 28- 32 g tuku, méně kvalitnější čokolády dokonce až 40 g tuku (nahrazují tak obsah kakové složky). Doporučuji tedy např. vyrobit si během několika minut např. čokoládový pohár, např. ovoce-jahody, ananas apod., k tomu nízkotučný jogurt (do 1 g tuku ve 100 g obsahu), nízkotučný tvaroh, nahoru ozdobit "šlehačkou"- tedy opticky vypadající šlehačkou- bílým jogurtem a posypat libovolným množstvím kakaa - nejlépe Granko, ještě k tomu je výborná čokoládová poleva- obsah tuku 1 g ve 100 g - je k dostání běžně v obchodech, ale pozor - nezaměňovat s lákavě vypadajícími polevami s vysokým obsahem tuku! Pozn.- pokud však kojíte, dbejte prosím o kvalitu mléka pro děťátko, tedy pokud nemáte skutečně nadváhu, pak raději ve stravě nic neredukujte :-)“

Alena: „Je vhodná dělená strava pro kardiaka? Děkuji!“

MUDr. Miroslava Navrátilová a Gabriela Šimáčková: „Dělená strava je známá řadu let a vede skutečně k redukci tělesné hmotnosti. Je však nutné dodržovat ji zcela bez vyjímky. Ve své ordinaci jsem však měla řadu případů, kdy jejím porušením došlo nejen k návratu k původní váze, ale rovněž k jo-jo efektu - tedy ještě k dalšímu navýšení hmotnosti. Dělenou stravu tedy z těchto důvodů nedoporučuji, ani zdravým osobám. Tato strava se navíc velice těžko dodržuje např. v období dovolených, kdy při plné penzi či tzv. extra all inclusive téměř vždy dochází k jejímu porušení.“

jan lakomy: „dobry den“

MUDr. Miroslava Navrátilová a Gabriela Šimáčková: „také zdravíme :-)“

Leona: „Hezký den, je možnosti najít někde na internertu jídelníček třeba na několik dnů který by byl idelální pro hubnutí, tzn. s nízkým obsahem tuků? Děkuji“

MUDr. Miroslava Navrátilová a Gabriela Šimáčková: „Jídelníček samozřejmě je dobrý nápad, vhodnější je však naučit se základní principy redukce tuků ve stravě, resp. volných tuků jako je sádlo, máslo, margarín apod.- tedy viditelných tuků. Zpočátku to jde pomaleji s hledáním vhodných potravin, protože všechny mají lákavé barevné obaly a je těžké mezi nimi rozpoznat ty pravé, navíc tabulky s nutričními hodnotami jsou často ukryty mezi dalšími informacemi. Pokud si osvojíte způsob výběru vhodných potravin a žádné jiné nebudete mít ve své ledničce, pak máte situaci doma plně pod kontrolou. V případě, že i přesto budete na pochybách, můžete se na nás obrátit, v televizi Vám rádi předají kontakt.“

ala: „Dobrý den, prosím o radu rada bych zhubla,ale pravidelně v podvečer mivam chut na sladke a když chodívam cvičit tak pak mam po cvičení velky hlad ,jinask jim pravidelne 5krat denne a nedaří se mi zhubnout co byste mi poradila? moc dekuji“

MUDr. Miroslava Navrátilová a Gabriela Šimáčková: „Je to logické, cvičením spotřebujete větší množství glukozy, tedy dochází ke zvýšenému pocitu hladu a většinou se zvýší chuť na sladké. Pocit hladu však při redukční dietě by neměl být - ten je vyvolán právě uvedenou sníženou hladinou cukru v krvi.“

Barbora: „Kolik mohu sníst tuků děnně, abych začala hubnout?“

MUDr. Miroslava Navrátilová a Gabriela Šimáčková: „Děkujeme za výbornou otázku - je nutná redukce 20-50 gramů tuků ve stravě, je lepší být na sebe v počátku přísnější, tedy 20 g tuků. Musíme mít však na paměti, že téměř každá potravina obsahuje určité množství tuků, takže i při tzv. úplné redukci volných tuků menší množství tuků ve stravě stejně přijímáme. Pozor - nesmíme v žádném případě redukovat bílkoviny ve stravě! Přeji příjemné a úspěsné hubnutí :-)“

Marie: „Dobrý den, před nějakým časem jsem zhubla asi 7 kg,ale opět jsem je nabrala. Poraďte mi,jak,když se snažím jíst zdravě a momentálně mám problémy s kolenem a nemohu moc cvičit.“

MUDr. Miroslava Navrátilová a Gabriela Šimáčková: „Cvičit při této dietě nemusíte, stačí tzv. aerobní pohyb, tedy např. procházky s pejskem:-), běžné denní činnosti. Inaktivitou - tedy např.ležením na lůžku po celý den dochází totiž k vyplavování vápníku z kostí a tedy k jejich prořídnutí, dále dochází k tzv. proteolýze - tedy "rozpouštění" svalové tkáně - jejímu úbytku.“