Sama doma

Záznam chatu z pátku 5. listopadu 2010

Hanka W.: „Od kdy doporučujete hubnutí po porodu?“

Petr Havlíček: „Dobrý den, pokud vše probíhá normálně, tak jen samotné kojení způsobuje pozvolný úbytek váhy v řádu cca 0,5-1 kg měsíčně. V žádném případě se nepokoušejte začínat s hubnutím v šestinedělí. Po dobu šesti měsíců po porodu, kdy by mělo být dítě plně kojeno, není vhodné pokoušet se o nějakou zásadní úpravu váhy, nicméně můžete začít povozovat nějakou lehkou fyzickou aktivitu a dodržovat zásady správné výživy, samozřejmě s ohledem na probíhající kojení.“

Petra z Diety: „pokládám dotaz za většinu čtenářek z diety: "Dá se vůbec zhubnout rychle?" a odpověď znám: dá, ale budu to mít zřejmě rychle zpět. Kolik času tedy potřebuju na kvalitní hubnutí? jinak zdravím celé studio a posílám pozdravy :o))))))))))))))))))))“

Petr Havlíček: „Dobrý den do redakce :-) Všechno se dá, ale něco za něco. Rychle dolu, rychle nahoru a popřípadě i něco k tomu. Klasické jojo :-)“

Alexandra: „Dobry den, mohu se zeptat kde zacit kdyz chci hubnout a me BMI je 41 :-( Je mi 29 a mam po 2 porodech. Jsem z Ostravska na Vas se asi obratit nemohu?? Moc dekuji za odpoved.“

Petr Havlíček: „Dobrý den, klidně se můžete obrátit na naše pracoviště, ale to je v Praze. Radil bych Vám ale spíše najít si odborníka v místě bydliště. Přeci jen je třeba někam občas dojet na testy a konzultace, a to zabírá poměrně dost času. Proto mi přijde odborník v okolí byliště rozumnější volbou. Mrkněte na net a zkuste si někoho vybrat. Hlavně ale ne někoho, kdo Vám slíbí program, vytvořený na dálku, bez jakéhokoli testovná a znalosti Vaší osoby.“

Ivana: „Je mi 65 let,160 cm a připbrala jsem za poslední rok na 98 kg.Mám v lednu po operaci zlomeniny kotníku a ještě mě čeká odstranění výztuhy, takže pohyb poněkud omezený, Kvůli ledvinové nedostatečnosti ale držím dietu a z 90% jím zeleninu, bílé či rybí maso, sladké málo a tučné vůbec, používám jen olovový olej. Je možné, že pouze omezaní pohybu "dopustí" v tomto věku nárůst váhy nebo to může být i něčím jiným?“

Petr Havlíček: „Dobrý den, dostatek pohybu je základním předpokladem pro udržení optimální váhy, kondice a zdraví. Tedy, pokud jste do této doby byla aktivní a najednou pohyb zcela zmizel, pak je možné, že váha začala výrazně narůstat. Nicméně, příčin může být více - od nevyváženého příjmu živin, až po zdravotní problémy (například hypofunkce štítné žlázy,...). Zkuste se poradit se svým lékařem a zkuste začít trochu cvičit, alespoň zatím horní polovinu těla.“

Lin: „Dobrý den, je mi 29 let, 170 cm a 77 kg. Jím extra zdravě oproti mým přátelům a rodině, problém mám však, že maso nemusím denně. A to si myslím, že je můj problém, že nedávám tělu co denně potřebuje. Ručička na váze mi neustále stoupá i přesto, že jím málo. V práci mám stres a poslední 2 roky studuji vysokou a od té doby mi váha neustále stoupá i když mám pohyb. Poradíte mi? Moc děkuji a zdravím :-)“

Petr Havlíček: „Dobrý den, odpověď je přímo ve Vašem dotazu - stres a nedostatek bílkovin. Ale zásadní problém bude ve vysoké míře stresu. Víte, říká se, že ve stresu člověk hubne. To je sice pravda, ale musí se jednat o stres akutní, kdy nemáte vůbec potřebu jíst. Stres chronický je ale pravý opak, při něm dochází díky hormonálním změnám v organismu k pozvolnmu nárůstu hmotnosti. Doporučuji vyladit jídelníček, tak, aby obsahoval nejen dostatek energie, ale i stavebních živin (bílkovin). Pokud Vám totiž díky stresu rychleji úbývá energie, stávají se bílkoviny zčásti substrátem pro tvorbu cukru. Hýbejte se aspoň 4 hod týdně a osekejte vše, co není důležté, abyste si vytvořila prostor na odpočinek. Bez odpočinku to nezvládnete. Držím palce:-)“

Michaela: „Chci se zeptat, co si myslite o novém boomu na téma zumba ? Dá se tímto cvičením efektivně zhubnout ??“

Petr Havlíček: „Dobrý den, zumba je fajn, jen si hídejte její intenzitu. POkud chcete zhubnout, musíte se pohybovat v základní vytrvalosti. POkud jde o kondici, pohybujte se v pásmu smíšeném, tj. mezi aerobním a anaerobním prahem. Intenzitu cvičení poznáte podle tepové frekvence. Můžete si ji sama vypočítat, paušální vzoreček je (220-Váš věk)x 0,7.“

Lenka: „dobrý den, jaký je prosím váš názor na bezkofeinovou kávu - z hlediska výživových hodnot a chemického složení ? Jsem kojící maminka a kávu mám moc ráda... děkuji“

Petr Havlíček: „Dobrý den, káva bez kofeinu je relativně v pohodě. Kofein se většinou odstraňuje horkou párou, takže se žádných chemických reziduií nemusíte obávat. Doporučuji preferovat presso nebo filtrovanou kávu. Samozřejmě bez kfeinu :-)“

Eva: „Dobrý den, ráda bych znala Váš názor na užívání léku Adipex retard (na předpis od lékaře-endokrinologa) jako podporu při změně jídelníčku - hubnutí.“

Petr Havlíček: „Dobrý den, nemám tyto léky rád, stejně tak jako bariatrické operace, nejsem přesvědčen o tom, že nějak zásadně zvyšují kvalitu života pacienta. Člověk musí být edukovaný, musí vědět jak se má správně stravovat, hýbat a odpočívat, aby změna byla trvalá. Pokud použiji "šidítko", nemám zásadní důvod pro sebe dělat něco více. Ve své praxi mám mnoho klientů, kteří bandáž žaludku jednoduše přežrali nebo po vysazení Adipexu zásadně přibrali.“

Liska: „Ahojky,tak tobě to snad nepřišlo? Luca chtěla,aby jsi jí zamával a pozdravil,teď je tady smutná“

Petr Havlíček: „Neviděl jsem to, mám tu 150 otázek...“

Týna: „chodím k výživovému poradci rok,po různých vyšetřeních mi řekla,že málo jím,-měla jsem zvýšit příjem potravy z 4100kJ na 6200.přibrala jsem....prý bych měla začít shazovat,ale moc tomu nevěřím.Beru EUTYROX 150 jednotek,nefunguje mi ŠŽ. Na pohybu jsem přidala ,výsledek 0.Má to vůbec smysl pokračovat? Je mi 65 let,158 a 88 kg“

Petr Havlíček: „Dobrý den, paní poradkyně má pravdu. 4100 kJ je energetická vražda. Metabolismus ubíjí nemoc štítné žlázy, ale tu máte hormonálně zkompenzovanou. Tam problém nebude. Těmi 4100 kJ jste metabolismus přehodila naúsporný režim - minimum vydat a maximum uspořit. Jedinou cestu je skutečně pozvolné zvyšování energeického příjmu a navyšování výdeje prostřednictvím vhodně zvolenho pohybu.“