Sama doma

Záznam chatu z pátku 9. října 2009

Hanka: „Zdravím, jaké vitamínové doplňky, resp. minerály mi mohou pomoci vrátit metabolismus do normálních mezí. Po porodu jsem začala mít problémy se štítnou žlázou, hodnoty nejsou ale nijak kritické. Mám za to, že pohybu mám dost, nepřejídám se, jíme hodně zeleniny. Bohužel nyní zažívám jojo efekt, kdy po urputné snaze zhubnu 2 kila, 3 přiberu...Říkám si, že mi možná v těle chybí nějaká důležitá složka. Díky“

Kristýna Galová a Ivana Kramářová: „Dobry den paní Hanko, po porodu je vzdy dulezite navysit prijem zivin i menaralnich latek, Vase telo je oslabene a potrebuje delsi cas na znovuziskani energie (doporucila bych zvysit prijem vapniku, horciku i probiotickych latek. Nezapominejte na pravidelny prijem nejen liboveho masa ale i ryb, listove zeleniny a ovoce. Prichazi i obdobi zmen pocasi, proto bych poradila dokoupit k beznym potravinam i vit. C a vit. E a kyseliny listove ve forme vyzivovych doplnku. Pokud se Vam nedari zredukovana kila opet nenabrat, mozna je problem v nepravidelnosti stravovani nebo v mensim prijmu tekutin. Mezery mezi jidly by mely byt nejdele 3h a posledni jidlo nejpozdeji 2h pred spanim. Preji Vam uspesne dosazeni Vasi vytouzene hmotnosti.Pokud budete mit vice informaci, muzete se na nas Institu obratit s Vasim dotazem. S pozdravem, Bc. Galova Kristyna“

Zdenka: „Dobrý den, ráda bych se zeptala jak přizpůsobit jídelníček tomu, abych nepřibírala. Byl mi nasazen Prednison ve vyšší dávce a beru cyklosporin A na potlačení imunity. Po lécích mám hlad.“

Kristýna Galová a Ivana Kramářová: „Dobry den, doporucila bych Vam pravidelny prijem tekutin a hlavne pestrou stravu, ktera by mela byt bohata na vitaminy, mineralni latky,ale i enzymy. Nezapominejte na zeleninu, ovoce, ale i prijem vlakniny, ktera nam napomaha k lepsi cinnosti strev a na delsi dobu zasyti.“

Simona: „Dobrý den,co říkate na tyčinky guareta...mám hodně ráda sladké...mohu tímto nahradit? Nebo jsou ještě nějaké tipy jak nahradit sladké a kalorické bomby? Děkuji“

Kristýna Galová a Ivana Kramářová: „Dobry den pani Simono, veskere energeticke tycinky a veskere sladkosti jsou nevhodne pri redukci. Maji vvysokou energetickou hodnotu ale i vysoky glykemicky index, ktery nam urcuje vyuzitelnost energie v potravine. Pokud je vysoky glykemicky index, takova potravina cloveka nezasyti na dlouhou dobu. Doporucila bych Vam misto sladkosti doplnovat do Vaseho jidelnicku ovoce, lepe cerstve nez susene nebo cerstve ovocne stavy. Ohledne moznosti jist sladke, nejlepe je vybirat si ty vhodnejsi kombinace. Vice vyuzivat tvarohy a pokud mate rada cokoladu, doporucuji horkou:). Nejlepsi je vsak pravidelny prijem energie, pak se nemuze stat, ze clovek bude mit stale chut na sladke. Preji Vam prijemny den a dekuji za Vas dotaz. Bc.Galova Kristyna“

Stanislav Vlašic, DiS.: „Dobrý den. Nebudu pokládat otázku, pouze popřeji paní Ivaně Kramářové (jež vypadá velice příjemně) úspěšné hubnutí.“

Kristýna Galová a Ivana Kramářová: „Stando dekuji:)!Ivana“

Hana: „Dobry den, chtela bych se zeptat, zdali mohu jist pri redukci hmotnosti jist tmave pecivo? Dekuji“

Kristýna Galová a Ivana Kramářová: „Dobry den, celozrnne pecivo je pri redukci dulezitou slozkou stravy. Obsahuje vlakninu, ktera nam pomaha pri cinnosti traviciho systemu a samozrejme cloveka i na delsi dobu zasyti. Proto Vam mohu pecivo doporucit a zkuste den zacit prave snidani pripravenou z celozrnneho peciva. Preji Vam hezky den, Bc. Kristyna Galova“

Lucie: „Jaký je ideální denní počet kJ, aby člověk hubl. Děkuji“

Kristýna Galová a Ivana Kramářová: „Dobry den, pri redukci je podstatne vedet Vas vek, pohlavi i zdravotni stav. U zen se doporucuje denni prijem energie mezi 5000-6000kJ/den. Na co nezapominejte je pravidelnost ve stravovani, kvalitni pitny rezim (2-3L/den), rozlozeni zivin a hlavne pestrost ve vyberu potravin behem celeho dne. Bc. Kristyna Galova“

Veronika: „Dobrý den, chtěla jsem se zeptat zda se dá k Vám nějak přihlásit. Jde mi spíše o radu jak přizpůsobit svůj jídelníček ve správném poměru živin. S nadváhou bojuji už od dětství. Děkuji za odpověď“

Kristýna Galová a Ivana Kramářová: „Samozrejme, pokud budete mit zajem, obratte se na nas. Vice informaci naleznete v projektu Hubneme pro zdraví. Preji hezky den, Bc. Kristyna Galova“

Milan: „Dobrý den chci se zeptat jestli je večer zdravější ovoce nebo zelenina?Děkuji“

Kristýna Galová a Ivana Kramářová: „Dobry den pane Milane, ovoce je nejlepsi doplnovat do jidelnicku behem poledne, zelenina by mela byt zahrnuta v jidelnicku po cely den. Vecer Vam doporucuji zeleninu nejen cerstvou, muzete ji i tepelne upravit a kombinovat s bilkovinou. Preji hezky den, Bc. Kristyna Galova“

Ivana z Prahy: „Dobrý den, jsem typ ženy, která přibere snad i po vodě. Jím hodně zeleniny, tmavé pečivo, 3x týdně mám ryby, večer nemlsám. Měřím 170 cm a vážím 89 kg. Mám obavy, že pokud najedu najídelníček, který se hodně preferuje, neprojdu za chvíli dveřma :-) Neumím si představit, že když budu jíst každé 2-3 hodiny, že zhubnu. Chystám se od příštího týdne navštěvovat posilovnu 2x týdně a doma cvičím na elipticaru cca 2-3x týdně asi 15-20 minut. Poradíte, jak efektivně zhubnout?? Děkuji za odpověď.“

Kristýna Galová a Ivana Kramářová: „Dobry den pani Ivano, nebojte se pravidelnosti ve stravovani. Pokud budete mit max. pauzy mexi jidly 3h, Vase telo nebude mit potrebu si energii ukladat do zasob a plne ji vyuzije. Vecer zaradte do jidelnicku zeleninu a bilkovinu. Posledni sacharidy by mely byt v jidelnicku naposledy v odpolednich hodinach. Pravidelny pohyb je velice dulezity pro redukci i udrzovani hmotnosti, jen si zvolte vhodnou fyzickou aktivitu. Nejdulezitejsi je pri vyssi intenzite po delsi dobu, tedy 30-60min., aby Vase telo mohlo cerpat energii z mastnych kysellin (tedy tukovych zasob). Preji hezky den, Bc. Kristyna Galova“

Katarina: „Dobry den,viem,ze otazkou dna je hubnuti, ale ja by som potrebovala pribrat. Mozete mi poradit? Aka skladba jedal je vhodna?“

Kristýna Galová a Ivana Kramářová: „Dobry den pani Katarino, neni jen dulezita hodnota BMI (index telesne hmotnosti), ale take Vase rozlozi tukove slozky v tele a svalu. Pokud jsou v norme, pokuste se do jidelnicku zaradit bilkoviny - zivocisne jsou napriklad libove maso, mlecne vyrobky, rostl. bilkoviny: lusteniny, zelenina, tofu a ruzne druhy orechu. Dodrzujte pravidelnost a klidne i doplnte druhou veceri, ktera by mela obsahovat zeleninu i bilkovinu.. Jako pohybovou aktivitu doporucuji anaerobni, tedy spise formy posilovaci. Preji Vam hezky den, Bc. Kristyna Galova“

Simona: „Ještě mám dotaz,je pravda že pravidelné pití zeleného čaje pomůže zhubnout, když k tomu ješte dodržuji zásady správné vyživy a snažím se hýbat?“

Kristýna Galová a Ivana Kramářová: „Dobry den, uplne se spolehat na piti zeleneho caje nelze,ale rozhodne Vam procisti organismus a odvod skodlivin z tela. Jen bych doporucila doplnit do pitneho rezimu i stolni vody a po cviceni mineralky bohate na vapnik a horcik. Preji hezky den, Bc. kristyna Galova“