Sama doma

Záznam chatu z úterý 17. února

Ráďa: „Dobrý den, moje přítelkyně je chytrá, vzdělaná, krásná, úspěšná a bezvadná žena. Prošla si velmi těžkým a komplikovaným vztahem, přesto všechno úspěšně zvládla. Je moc šikovná, má bezvadnou a milující rodinu, kterou nade vše miluje. Přesto si myslím, že je úzkostná a žije v neustálém napětí. Špatně spí, málo si věří a podle mě se nedokáže pořádně uvolnit. Moc mi na ní záleží a mám ji velmi rád. Poradíte mi, jak jí pomoci? Jak ji přesvědčit, že už je v bezpečí, že je milovaná a obdivovaná, že je prostě skvělá? Děkuji.“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, je skvělé, že má zrovna vás a že vám na ní tolik záleží. V tomto případě nejspíš platí, že čas je nejlepší lékař. Bude potřebovat možná více času, než je běžné. Od vás bude potřebovat trpělivost a ujištění, pocit důvěry se buduje dlouho. Jinak to záleží také na ní. Neberte si na sebe toho příliš. Hezký den. Kamila Tomanová“

Julie Nováková: „Dá se úzkosti úplně zbavit, nebo je cílem spíš naučit se s ní pracovat?“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den Julie, úzkosti se nedá úplně zbavit, protože je to důležitá emoce v našem životě, která nás chrání před tím, abychom se vrhali do neznámého nebezpečí. Dá se s ní naučit pracovat. Například pomocí dechových technik, autogenního tréninku či používáním antistresových pomůcek.“

ANTICYKLON: „Co je přesně úzkost?“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Úzkost je biologická a psychologická reakce na zátěž, přetížení. Je to emoce, která nás má chránit před nebezpečím. Pokud je jí ale příliš, může vyústit v úzkostnou poruchu či panické ataky. S úzkostí se dá naučit pracovat, je možné ji regulovat. Malým dětem je třeba s tím pomoci.“

ANTICYKLON: „Co úzkostná porucha?“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Úzkostná porucha je diagnóza, dochází k ní tehdy, když se nám dlouhodobě nedaří regulovat úzkost nebo dlouhodobě přetrvávají faktory, které tu úzkost způsobují. Diagnózu stanovuje klinický psycholog či psychiatr. Je možné ji ovlivnit psychoterapeuticky, častá je kombinace psychoterapie a farmakoterapie. S pozdravem Kamila Tomanová“

Paty: „Hezký den paní doktorko, měla bych dotaz na na úzkost u teenagerů, múžete prosím poradit případně ukázat jak s touto úzkostí a s únavou zároveň pracovat , jaká je přesná první pomoc, stále se o něčem mluví, ale málokdo prakticky poradí, můžete nějak v tomto prosím poradit co dělat, jak z čeho mohou vůbec vzniknout a proč tomu tak je, jak předejít, aby je tato ataka úzkosti nepotkala/ bušení srdce, nevolnost apod./ a jak s ní mohou pracovat, co pomáhá, je nějaký a jaký přírodní sirup, bylinky lék či jim něco a co chybí ve stravě? Prosím o konkrétní radu ? Lze tento stresový hormon- cortizol nějak poznat hladinu z krve? a je úzkost nebezpečná Mnohokrát Vám děkuji“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, úzkost u teenagerů je velmi častá. Souvisí s dozráváním mozku, hormonálními změnami a také tlakem okolí. Nejlepší je takové dítě vyslechnout, neradit, naučit s úzkostí pracovat. Nabídnout objetí, pokud dítě chce. Zkuste pomůcky, které budu ukazovat. Co se týká podpůrných prostředků, je možné zkusit magnézium v kombinaci s vitamínem B6, bylinné čaje či sirupy (nemohu uvést značku) - poraďte se se svým lékárníkem, není nutné vždy sahat k lékům. Strava by měla být pestrá, omezit umělá barviva a hlavně energetické nápoje. S pozdravem Kamila Tomanová“

Anna: „Dobrý den, jak bojovat s uzkosti, zejména s nedostatecnym dechem, pokud má nekdo takové stavy, kdy pokud mu je predane slovo, není schopný z duvodu fyzických reakci tela souvisle mluvit, nestačí z duvodu silne uzkosti s dechem a má stav na omdleni. Psychoterapie nepomáhá, pouze castecne léky na uzkost. Napadá Vás prosím nějaký druh terapie, relaxace...Děkuji za odpověď.“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, doporučuji zkusit autogenní trénink či Jacobsonovu svalovou progresivní relaxaci, vše je možné najít na internetu, existují varianty pro děti i pro dospělé. Možná mě napadá ještě zkusit jiného terapeuta, který používá jiné metody, má jiný přístup. Léky na úzkost není možné užívat dlouhodobě, proto je výhodnější kombinace psychoterapie a farmakoterapie. S pozdravem Kamila Tomanová“

Pavla T.: „Dobrý den, chtěla bych poradit konkrétní techniky na rychlé zklidnění, když se octneme v nenadálé situaci, která nás zaskočí a vyvolá úzkost, nebo zase třeba jak pracovat s úzkosti před dlouho plánovanou událostí a dlouho prožíváme stres a úzkost do doby než proběhne.“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, jako techniku pro rychlé zklidnění doporučuji techniku "Všech pět pohromadě", pod tímto názvem ji najdete. Je to technika odvádějící pozornost od napětí a zároveň přivádějící pozornost k sobě, k pocitu bezpečí. Nebo jednoduše si jednou rukou podržet hrudník a druhou bříško a vnímat svůj dech. Dýchání do břicha může pomoci.“

David: „Dobrý den, paní magistro, děkuji za vaše milé vystupování, dnes vám to opravdu moc sluší. Rád bych se zeptal, jak člověk pozná, že už nejde jen o běžné napětí, ale o úzkost, která si žádá aktivní práci. A jaká je podle vás nejúčinnější první pomoc, když úzkost přijde nečekaně?““

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, hranici mezi běžným napětím a úzkostí, kterou je třeba řešit, poznáme podle toho, že nám již úzkost zasahuje do našeho života, omezuje nás, brání nám v běžných aktivitách včetně spánku. Účinná první pomoc může být třeba opláchnutí obličeje a rukou, zabalení se do deky, příprava teplého nápoje, dechové cvičení, procházka, otevření okna.“

Helena: „Dobrý den, mám vnuka 7 let, který občas dostává záchvaty vzteku. Myslám, že se tak projevuje jen směrem k mamince. Kope do ní a bije ji. Mě se to stalo jednou a podařilo se mi ho uklidnit (spíš vyřerpat sevřením do náruče a rozplakala jsem se). Bylo to večer a myslím, že byl přetažený. Na mamince je myslím hodně závislý. Nevíme jak se k němu chovat. Děkuji za odpověď. Helena“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, obávám se, že neumím jednoznačně odpovědět. Bylo by dobré zjistit, proč se vnuk takto chová. Vyplácí se mu takové chování? Získá tím, co chce? Zlobí se na matku z nějakého důvodu? Nebo viděl násilí? Vztekající se dítě bývá dobré nechat vztek vypustit, například boucháním do polštáře, dupáním a podobně. Nesmí si ovšem svůj vztek vybíjet na druhých lidech. Zkuste se doma poradit a případně vyhledat odborníka. S pozdravem Kamila Tomanová“

David: „Rád bych se zeptal, jak člověk pozná, že už nejde jen o běžné napětí, ale o úzkost, která vyžaduje odbornou pomoc. Jsou nějaké signály, které bychom neměli přehlížet?““

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, takovými signály bývá například nedostatek spánku, nechuť k aktivitám, které vás běžně baví, problémy s jídlem, panické ataky. Když napětí zvládnete regulovat, víte, jak si pomoci, je to v pořádku. Pokud vám vyzkoušené techniky selhávají, pak je čas vyhledat odbornou pomoc. S pozdravem Kamila Tomanová“

Mirka: „Dlouhodobě nemohu najít klinického psychologa pro mou dceru (17). Jsme z Ústeckého kraje. Ma zvýšený stres a potřebovala by poradit jak bojovat proti úzkosti a stresu. Nikdo nemá volné kapacity. Bohužel jsou volné termíny pouze placené. Mirka“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, kliničtí psychologové bohužel mají většinou plnou kapacitu. Často vám tedy nabídnou "pouze" vyšetření. Zvažte, zda by pro vaši dceru nebyl lepší placený psychoterapeut. Možnosti jsou ale i bezplatné - Masopust v Chomutově, Naděje pro Ústecký kraj, školní psycholog. Působím v Ústeckém kraji, klidně se na mě obraťte. S pozdravem Kamila Tomanová“

Eva: „Dobrý den, jak s úzkostí bojovat u dospělého člověka, mam jít na dost nepříjemné vyšetření a moc se bojím.“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, tak to vám velmi rozumím, obavy z lékařů znám od sebe. Zkuste dechová cvičení. Například "čtvercové dýchání", "všech pět pohromadě". Odvedení myšlenek od vyšetření, představujte si třeba nějaké místo v přírodě, kde se cítíte dobře. Nebo si zkuste vzít nějakou antistresovou pomůcku. U zubaře mačkám plyšového pana Zoubka a funguje lépe než anestezie. S pozdravem Kamila Tomanová“

Anna Březová: „Dobrý den jak mužu pomoci 6 letemu synovi se elektyvním mutismem? Je třeba chodit na specialniZŠ ? Děkuji za odpověď“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, to vám nejlépe poradí ve Speciálně pedagogickém centru zaměřeném na vady řeči. Terapeuticky s touto problematikou pracuje Terapie v hliněném poli, zkuste se podívat. Jinak dítě s elektivním mutismem může chodit do běžné třídy a může to být pro něj velmi přínosné. S pozdravem Kamila Tomanová“

Jana: „Dobrý den, Můžete prosím ukázat nebo jaké karty a knihy na rozpoznání emocí používáte ? Děkuji.“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, používám více knížek, u sebe mám zrovna knížku O víle Záskalce a kouzelné moci přátelství, knížku Děti a emoce, dále mohu doporučit Ferdu a emušáky. Karty vhodné pro domácí práci s dítětem jsou třeba Karty uklidnění a Karty emocí od Moniky Guillemin Weiglové a Moře emocí od B-creative. S pozdravem Kamila Tomanová“

Jana: „Dobrý den, paní doktorko, mám dceru 8 let a od Vánoc řešíme občasnou úzkost, která plyne především ze školy (je velmi pečlivá a má snahu být dobrá a záleží jí na výsledcích)a dále neshody mezi spolužačkami, které se ale netýkají jí. Veškeré emoce ostatních si vztahuje na sebe a je jí vše velmi líto, že se holky hádají, že děti zlobí paní učitelku atd. Tento víkend vše ale vygradovalo a dcera upadla do deprese a neustále plakala a všeho litovala. Říká, že má špatné myšlenky a je jí velmi smutno. V noci ale spí dobře. Plánuji navštívit psychologa a pracovat na emocích. Doporučíte mi ještě něco dalšího? Dcera také odmítala jídlo. Děkuji za odpověď. Jana“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, kromě návštěvy psychologa doporučuji zeptat se paní učitelky, zda se něco neděje ve třídě. Škola má možná svého školního psychologa, který může situaci ve třídě prošetřit a může také individuálně pracovat s vaší dcerkou. O myšlenkách si s ní můžete povídat, dát jí najevo, že vás zajímá. Můžete zkusit autogenní trénink pro děti - najdete v knížce Příběhy z měsíční houpačky. S pozdravem Kamila Tomanová“

Nina: „Krásný den! Moc prosím, dcera mi poslední dobou začala dělat to, že se mi často omlouvá a hlavně mi pořád říká věty typu... Mami, já nevím, jestli jsem neplivla na někoho, mami ja nevím, jestli jsem TO neudělala, mami paní učitelka řekla, že máme spinkat a nezvedat se a já jsem se zvedla. Mami, my jsme chtěli loni ve školce někoho zabít... Asi to zní takto naráz divně... Tak ještě přiblížím... S tím zabitím, to ji říkal jedem spolužák ve školce, asi to měl z nějakých videoher nebo nevím a dcera se k tomu vrací, mám pocit, že to může být tim, že vyžaduje více pozornosti, má mladšího bratra (2,5) a ona teď půjde do školy. Ve školce je chválená, paní učitelka nechápe, když jí řeknu, že doma neposlouchá, říkáme věci několikrát a poslechne na popáté, řeknu ji tři věci, co má následně udělat, ona udělá jednu nebo dvě nebo i žádnou. Na ty její dotazy maminko, já nevím, jestli jsem udělala, odpovídám, že taky nevím, když jsem tam nebyla a nebo, ať už toho nechá... Je to na palici“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, tak jak to popisujete, ukazuje to na úzkostné prožívání. Dítě je pronásledováno myšlenkami, že možná něco udělalo špatně. Pomoci by mohlo ujištění, že chybovat je normální, lidské. I myšlenky na špatné věci se mohou objevovat. Je rozdíl mezi myšlenkou a činem. Zároveň stanovit pevné hranice, pravidla. S pozdravem Kamila Tomanová“

Šimon: „Já z úzkostí bojují sportem, vařením, malováním hrou na kytaru, fyzickou prací a bohužel i léky na předpis od psychiatra, stále to nestačí... děkuji za odpověď, Šimon.“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, je skvělé, že bojujete. S léky na úzkost opatrně, nejsou určené k dlouhodobému užívání. Pokud toto vše nestačí, doporučuji vyhledat psychoterapeuta. S jeho pomocí můžete přijít na to, co vaši úzkost způsobuje a získáte nástroje na její regulaci. S pozdravem Kamila Tomanová“

Ilona: „Dobrý den, paní magistro, je možné, že se u 14.letého syna projevuje úzkost a stres horečkou přes 38°C? Vysokou teplotu má většinou, když má jít na klavír, který mu bezvadně jde, učí ho i má kamarádka, tak mám přehled, někdy je to i v jiný den. Vyšetřen i pediatra je, má aspergerův syndrom, je možné, že může takto reagovat? Děkuji velice. Ilona“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, ano, úzkost dokáže ovlivňovat celé tělo. Může způsobovat fyzickou bolest i zvýšení teploty. Děti s Aspergerovým syndromem často mívají úzkosti, protože pro ně bývá těžší porozumět druhým lidem, stojí je to více energie. S pozdravem Kamila Tomanová“

David: „Co doporučujete lidem, kteří mají pocit, že se jim úzkost vrací pořád dokola, i když už zkoušeli různé techniky?““

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, pokud selhávají všechny dostupné techniky, doporučuji vyhledat odborníka. Problém je možná hlubší a zklidnění nestačí. S pozdravem Kamila Tomanová“

Svobodová: „Dobrý den, dcera 13,5 let je přecitlivělá až úzkostlivá z toho, že nemá umyté ruce, nebo že je má moc vysušené. Ve škole v hodině přírodopisu nezvládala poslouchat učivo o krvi nebo vnitřních orgánech. Úzkost se projevuje, že jí je až fyzicky špatně a klepe nohou. Když jsem s ní tak jí slovně uklidňuji, ale když je sama tak nevím jak jí naučit takové situace zvládat. Můžete mi nějak poradit? Děkuji“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, zkuste knížku Brouci v hlavě nebo Tipy a triky proti úzkosti, ta druhá kniha je přímo pro teenagery. Můžete zkusit kontaktovat školního psychologa. S pozdravem Kamila Tomanová“

Katka: „Dobrý den, jaký je rozdíl mezi zpracováním emoce (úzkosti) a jejím potlačením? Jestli byste prosím mohla uvést příklad. I v rozhovoru s moderátorkou jste zmínila, že můžeme použít i odvedení pozornosti někam jinam, ale mě to spíš přijde jako že to nedá průchod té emoci a jen se potlačí. Sama jsem jako malá měla stres ze školy (i doktroka potvrdila, ale nikdo to neřešil), ale přesto jsem byla nucena do ní chodit a tak teď mám velký problém rozlišit, kdy je to ok a kdy ne. Děkuji.“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, zpracování emoce znamená, že ji přijmeme, pojmenujeme a učíme se ji regulovat. Ale odvedení pozornosti funguje také, byť třeba jen krátkodobě. Potlačování emocí není funkční, protože dělat, že emoce neexistuje, nás neučí ji zpracovat a někdy později na nás může vybafnout například v podobě panické ataky. S pozdravem Kamila Tomanová“

Michaela: „Dobrý den, syn je v 1.třídě. Moc šikovný baví ho se vzdělávat v hodně věcech je napřed. Ovšem narážíme ve škole i doma na to, že tzv. "lelkuje" jsou chvíle kdy je ve svých myšlenkách a nevnímá co mu paní učitelka zadala nebo jsme mu doma říkali. Už se i stává, že nestíhá dokončit o hodině úkol který je pro něj jednoduchý. V šatně kouká kolem sebe a pomalu se převléká. Chodí i pozdě do hodiny. Paní učitelka je zatím trpělivá, ale systém je nastavený jinak. Jak s takovým dítětem pracovat, aby si splnil vše co má. Děkuji“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, doporučuji vyzkoušet kuchyňskou minutku a naučit dítě pracovat s časem. Například: "Až cinkne minutka, začneš plnit úkol. Až cinkne minutka, zbývá ti ještě pět minut..." Nebojte, ve svém věku má ještě právo na své vlastní tempo. Jistě to dožene. Pokud ne, zkuste v budoucnu vyhledat pomoc PPP. S tím se dá pracovat. S pozdravem Kamila Tomanová“

Jarka: „Dobrý den, paní magistro, můj vnuk 15ctiletý má dg obsedantně kompulsivní porucha, dá se tento zdravotní problém vyléčit? Bude končit školní docházku ve zvláštní škole, jaké zaměstnání byste mu doporučila? Jeho dvě starší sestry studují na vysoké škole, co může být příčinou tohoto onemocnění vnuka, oba rodiče jsou vysokoškoláci, tak mne to trápí. děkuji. Jarka“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, tato nemoc se jistě léčit dá. V terapii velmi dobře funguje přístup KBT. Mohu také doporučit knížky Muž, který nemohl přestat nebo knihu Brouci v hlavě. Zaměstnání záleží na jeho preferencích. Také na způsobu, jakým se jeho OCD projevuje. Zkuste se poradit spíše osobně, volba další vzdělávací cesty je důležitá. S pozdravem Kamila Tomanová“

Alena: „Dobrý den Dite nechce do školky. Kamaradi se posmivaji ze neumí říkat Ř. Co s tím Jste velmi sympatická. Alena“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, je zcela běžné, že dítě v MŠ neumí říkat Ř, jistě to dožene. Zkuste se poradit s paní učitelkou. Chování dětí by mohla více hlídat. Samozřejmě mu můžete také vysvětlit, že posmívání není kamarádské. A snad má i kamarády, kteří se mu nesmějí. Děti někdy umí být zlé, často takové chování sami nevymyslí, někde to nejspíš vidí. S pozdravem Kamila Tomanová“

Hana: „Dobry den, chtela jsem vas poprosit o radu. Jeden vnoucek 9 let ma v noci obcas zachvaty strachu a place, ze nechce aby nekdo z rodiny zemrel a ze on taky nechce zemrit a druhy vnoucek 12 let , ktery bere leky na epilepsii najednou prestal jist a boji se, ze je voda otravena nebo jidlo otravene. A i ho boli ho bricho a to se pta, co se mu muze stat a podobne. Vysetreni krve mel v poradku, na lepek alergicky neni a ultrazvuk take v poradku. Dekuji“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, strach ze smrti v devíti letech je naprosto typický, je to neurovývojová záležitost. Doporučuji s oběma chlapci o jejich tématech mluvit a asi bych i volila vyhledání odborníka. S pozdravem Kamila Tomanová“

Květa: „Prosím jak pracovat s úzkostí ze školy u dítěte?“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, především dítě vyslechnout, zjistit, co se ve škole děje? Podpořit ho, rozvíjet jeho samostatnost, naučit techniky pro zvládání úzkosti. S pozdravem Kamila Tomanová“

Jana: „Dobrý den, mám v pĕstounské péči vnuka (6let) má Aspergra diagnostik. Je to prvňáček a zatím se dobře učí. Ale je hodnĕ vztahovačný a často mi klade otázku CO SE MNOU JE ? to když se mu nedaři napřiklad učit se smyčku atd.... Nebo před spaním po pohadce říká JSEM SMUTNÝ A NEVÍM PROČ. Prosim o radu jak mu odpovídat a : neuškodit: moc dĕkuji“

Mgr. Kamila Tomanová, DiS.: „Dobrý den, děti s AS to mají s emocemi a jejich rozlišováním a regulací mnohem těžší než ostatní děti. Chce to hodně trpělivosti, vše vysvětlovat, navíc slovy, kterým dítě rozumí. S pozdravem Kamila Tomanová“