Sama doma

Záznam chatu z pondělí 15. září

ANTIMONY: „Jak si udržet štíhlé břicho v menopauze?“

Vladimíra Rychlík: „Nemyslím si, že je nejdůležitější tzv. štíhlé břicho, ale spíše o pevné břišní svaly a dostatečnou svalovou hmotu a dobrou kondici celkově. Cítit se ve svém těle dobře. Platí zlaté pravidlo pohybu a stravy. U zrajících žen je o to více zásadní. Pokud je to pro nás bezpečné, je vhodné zařadit silový trénink, stačí kratší formy tréninku, ale zvýšit intenzitu i zátěž. Vhodné zařadit alespoň 1x týdně třeba tzv. SIT trénink o vysoké intenzitě, ve velmi krátkých 20s intervalech. Vždy dělat cviky, které jsou vhodné pro naši kondici a tělo. Svalová hmota a intenzivní trénink nám pomůže v naší kondici a pomůže nám kromě jiného tvarovat tělo tak, at se nám v něm žije prostě dobře. A důležité je vždy vybalancovat stravu. ubrat na jednoduchých sacharidech a azařadit v každé porci dostatek bílkovin. V tomto období našeho života je dle mé zkušenosti velmi důležitá práce se strasem.“

Radka: „Dobrý den, je nějaké cvičení, které by jste doporučila :)“

Vladimíra Rychlík: „Dobrý den. Určitě kombinace silového tréninku klidně s vlastní vahou a nějakých krátkých forem HIIT / SIT tréninků - cviků o vysoké intenzite. Vše tak, at se nezraníte, ale sílíte.- :-)) Výborná je k tomu každodenní dávka chůze.“

Jana Procházková: „Co je nejhorší pro to,aby břicho netloustlo-tuky aby nerostly?díky!“

Vladimíra Rychlík: „Zásadní je určitě strava, omezit jednoduché cukry, přidat na bílkovinách a vláknině, nebýt v nadbytku a opravdu budovat a udržet svalovou hmotu.“

Míla: „Dobrý den, Je pravda že se ani jedno stádium menopauzy nedá přesně diagnostikovat žádným vyšetřením, ani z krve? Každá žena je jiná a záleží nejen na životním stylu, ale i na genetice a případných nemocech? Je kvalitní léčba bylinami,pokud někdo nemůže hormonální pomoc? Děkuji za odpověď Míla“

Vladimíra Rychlík: „Milá Mílo! Ano, je to tak ohledně hladin hormonů. Není to úplně směrodatné. . Ptala jsem se na to několikrát různých odborníků. Hodně o tom mluví např. i známý MUDr. Fajt. Velmi mne to překvapilo. Každá jsme opravdu individuální a i výška hormonů se během týdne mění. Každá žena pravděpodobně reaguje na různé hladiny jinak. Někdo je extrémně citlivý, má intenzivní klimakterický syndrom, návaly, pocení, nespavost.... někdo si toho ani nevšimne při stejných hladinách hormonů.. Byliny a úprava životního stylu pomáhá, ale je to prostě celá alchymie... nejsou bohužel jednoduché rady a je třeba vybalancovat celý životní styl, včetně spánku a duševní harmonie a zkoušet bylinky, na které reagujeme dobře.“

Hanka: „Dobrý den, prosím, jak nejlépe doplnit bílkoviny, když nechci jíst tvarohy, maso, vejce, vývary atd. ? Děkuji“

Vladimíra Rychlík: „Dobrý den, mně vyhovuje přidávat i proteinový prášek, považuji jej za jeden z nejzajímavějších potravinových doplňků, pokud nejste schopni dostatek bílkovin "ujíst". Vhodné zvláště i u seniorské populace“

Ela: „Pěkný den. Ráda bych se Vas zeptala,jak to že jsou některé ženy, které jsou plus minus v menopauze mají úplně štíhlou postavu a přitom se říká, že hormony potřebují tuky. Znamená to, že hubené ženy můžou čekat menopauzu později? A je rada pro ty co už nabraly bříško a necítí se už dobře i přes změnu životního stylu a cvičení. Děkuji za váš čas a odpověď a přeji hezký den. Ela“

Vladimíra Rychlík: „Dobrý den, Elo, každý z nás považuje za štíhlou postavu něco jiného. Znám ženy, které mají vpodstatě podváhu, mají málo svalové hmoty a tento trend pro nás určitě není zdravý ani nám nepomáhá v tom, abychom stárly v síle a autonomně. Určitě tělo strádá a stáváme se postupně oslabenými a křehkými. A dle mne je opravdu zásadní, abychom se stávaly naopak odolné a silné, střádaly si na důchod dobrou kondici (fyzicky i mnetálně) a svalovou hmotu. Pokud jste v dobré kondici, určitě nějaké procento tuků vždy máte, ale tělo vypadá jinak, než když svaly prostě nemá a vážíte třeba i v obou případech stejně.“

Iveta: „Dobrý den,poznám prosím,kdy už ta menopauza končí :⁠-⁠)Myslím,návaly horka, pocení,je to začátek nebo konec :⁠-⁠)“

Vladimíra Rychlík: „Se symptomy je to složité a trvají v různé intenzitě a formě mnohdy celá léta. Návaly a pocení začíná už v perimenopauze, u některých žen trvají i v postmenopauze. Je ale pravda, že v období postmenopauzy, když už nemenstruujeme, tyto příznaky většinou utichají. Zvolila bych kromě vybalancovaného životního stylu i možnost pomoci si bylinkami nebo pokud je to pro vás vpořádku i zvážit s lékařem nějakou formu hormonální substituce.“

Irena: „Dobrý den, Poradila by jste mi proteinový prášek, který je pro nás nejlepší? Dekuji“

Vladimíra Rychlík: „Mnohým vyhovuje čistý syrovátkový protein, běžně dostupný všude. Většina lidí je dobře tráví. Ideálně obohacený i o trávicí enzymy.“

Jana: „Dobrý den, můžete být prosím konkrétnější v případě proteinového prášku? Stravuji se převážně vegansky a nejsem si jistá, zda bílkoviny, ktere konzumuji, jsou dostatečné. Děkuji.“

Vladimíra Rychlík: „Bílkoviny doporučuji prostě spočítat, ať máte představu, kolik toho průměrně sníte. Doporučuje se sníst u žen cca 1,6g proteinu na kilogram své ideální váhy, což je mnohem více než byly starší trendy a doporučení ve výživě. U sportujících žen ve zralejším věku klidně i 2g. Tzn za den někde okolo 90g proteinu u průměrné ženy, což je docela hodně pro běžnou ženu, která se tím nikdy nezabývala. Vše si určitě musíte individuálně upravit a vyzkoušet, at se vám to dobře tráví a cítíte se dobře. A samozřejmě ženy, které nemohou tolik bílkovin jíst, tak se do toho nepouští (určitě to ví od lékaře). Nejlépe je vyhledat vždy odborníka. Co se týká rad ohledně veganských proteinů, je jich aktuálně na trhu spousta - Hrachový, sojový aj, vyzkoušejte.“

Ludmila: „Chtěla bych vědět jestli se myslí také na ženy, které mají zaměstnání, domácnost, zahradu, deti, manžela a na cvičení a jiné podobné rady nezbývá čas ani energie a okolí to neocení. Nakonec to končí typickou ženskou postavou se kterou se nedá nic moc dělat. Moc děkuji za odpověď. Ludmila“

Vladimíra Rychlík: „Milá Ludmilo, já osobně si myslím, že nejdůležitější je to, jak se ve svém cítíte vy. aniž byste podlehla nějakému tlaku zvenčí na to, jak byste měla vypadat. To je v tomto období opravdu nejvíc. A moc vám přeji, abyste svůj klid a radost našla. A velmi vám doporučuji budovat prostě svoji kondici velmi jednoduchými prostředky. Zdravotně se budete cítit mnohem lépe. o to jde.. Chůzí, zařadit k tomu několikrát týdně svou sadu dřepů, výpadů, kliků a dalších jednoduchých cviků na posílení, kterými můžete strávit třeba jen 15min denně. A jsou vybrány na míru stavu vašeho těla.“

Šárka: „Dobrý den,vím že jsou v menopauze normální návaly horka,ale 20x za den se úplně zpotím,trvá to už 2roky. Patří to také k menopauze nebo za tím mám hledat něco jiného. Děkuji Šárka“

Vladimíra Rychlík: „Dobrý den, Šárko! Ano. Je to normální. Nemají to všechny ženy, ale je jich spousta. Já osobně mám hlavně noční návaly a pocení, ale ženy okolo mne mívají tyto typické denní návaly často. A mnohdy to trvá celá léta. Vezmou si s sebou náhradní tričko do práce apod... Začíná to většinou v perimenopauze, jak se začíná prudce snižovat hladina hormonů.“

Petr: „Hezký den, máte krásné šaty ;)“

Vladimíra Rychlík: „Děkuji :-)) Krásný den i Vám!“

Honza: „Hezký den, Vladimíro. Moc Vám to sluší. Máte na sobě punčochy nebo punčocháče?“

Vladimíra Rychlík: „Dobrý den, jsem bez punčocháčů a ty mapy mojí dvoubarevné kůže jsou moje Vitiligo :-)) Děkuji“

AK: „Jak vůbec přežít menopauzu?“

Vladimíra Rychlík: „Najít si nové radosti a rituály, které nás těší a pracují pro nás. Myslím to vážně.“

Ivana: „Dcera bere antikoncepci bez přerušeni.Je jí 41let.Jak pozná, až bude v menopauze?“

Vladimíra Rychlík: „Určitě bych se zeptala jejího gynekologa.“

Hanka: „chodím do posilovny 25 let, svaly mně nerostou a ani se nezpevňují, nedělám velkou váhu. Ženy s růstem svalů mají problém, u mužů to jde snadno. Takže, jak jste to myslela s růstem svalů u žen? Chodím i běhat. Děkuji“

Vladimíra Rychlík: „Dobrý den, je skvělé, že cvičíte. Určitě je to s růstem svalové hmoty komplikovanější než u mužů. Aby svalová hmota rostla, nebo bychom si ji aspoň udrželi, tak je třeba sval zatížit tak, aby to pocítil. Možná by stálo za to pobavit se s trenérem, zmenšit počet opakování a zvýšit zátěž. Je možné si i svalovou hmotu změřit a pak s odstupem času toto měření zopakovat, at máte opravdu přehled o tom, jak jste na tom.“

Anna: „Kdy může perimenopauza začít?“

Vladimíra Rychlík: „Dobrý den, obvykle po 40 roce života už některé ženy pocitují první příznaky. Většina žen zhruba ve 45 letech už nějaké příznaky zaznamenala, nekteré už je znají velmi dobře. Vše je ale individuální, roli hraje genetika,životní styl a zdravotní stav“

Iva: „Jak prosím zhubnout v menopauze aspoň pár kilo děkuji“

Vladimíra Rychlík: „Dobrý den, určitě vybalancovat stravu a pohyb a zařadit silový trénink, který vám navýší svalovou a celkově vám pomůže i v tzv. hubnutí.“

Martina Stará: „Je mi 60 let, stále se potýkám s projevy menopauzy,od návalu horka až po smutek ,depresi zvláště v noci a ráno. Vyzkoušela jsem přírodní přípravky ale je to bez efektu. Děkuji za odpověď.“

Vladimíra Rychlík: „Dobrý den. Mentální kondici v tomto období považuji za nejzásadnější. Mnoho žen zaznamenalo velké sklony k depresím a smutku. Mění si život, odhazují věci a zvyky, které už pro ně nejsou tak podpůrné jako v minulosti, a zařazují víde sebepéče a klidu. Paradoxně ale, i když se nám vůbec nechce, zařazení pohybu, balanc stravy s dostatkem bílkovin, vlákniny, přirozených potravin, nám velmi velmi může pomoci. Někomu opravdu pomáhají přírodní přípravky. Myslím si ale, že najít si aktivity, nové, které nás těší a hýbeme se u nich, jsou s lidmi, se kterými se cítíme dobře, tak nám mohou pomoci. Věřím, že najdete zase lepší dny“