Chat

host

Iva Bílková

Jak pomáhá pohyb na bolest kloubů

Záznam chatu ze čtvrtka 18. února

SKINF: „Může pohyb bolest kloubů zhoršit?“

Iva Bílková: „Dobrý den, záleží na důvodu, proč kloub bolí. Pokud je bolest v kloubu způsobená probíhajícím zánětem nebo v blízkosti kloubu zlomenina, pak pohyb jednoznačně provokuje bolest a pohyb je vyloučený a kloub by měl být v klidu, případně fixovaný. Naopak, je -li v kloubu např. artroza a pohyb sám o sobě bolí, ale postupně se bolest snižuje, pak je pohyb přínosný a způsobuje "promazání" kloubních ploch a rozprostření synoviální tekutiny po kloubních plochích chrupavky. Přeji mnoho krásných chvil s pohybem. Iva Bílková“

Marcela: „Dobrý den, chtěla bych se optat, jestli pomáhá tvaroh na bolest kloubů. Babička si ho dávala na kolena.“

Iva Bílková: „Dobrý den, Marcelo, ano, tvaroh na "sklidnění" kloubů opravdu funguje pěkně. Je účinný jak pro otoky kloubů, tak na snížení bolestivosti nebo působí blahodárně při zklidnění od zánětu. Tvaroh je totiž vhodný nejen svou hustotou (pojme hodně tepla), ale i velmi pěkně odvádí horkost z kloubu díky vysokému podílu vody. Jak známo, voda je nelepším vodičem tepla. Zdravím, Iva Bílková“

Milada: „Dobry den,je mi 53 let,jsem učetní,takže mám sedavé zaměstnání.Před několika lety mě začaly bolet klouby,ramení a kolena.Přestala jsem běhat,protože to bolelo.Ale našla jsem si brigádu,roznášení letáků.Aprotože bydíme na vesnici,chodím týdně cca 15 hodin.Přestaly mě bolet klouby.“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Milado, děkuji za Vaši zprávu. Jste výborným přikladem pro všechny, že pohyb je blahodárný pro pohybový aparát a bez vhodné pohybové aktivity neexistuje zdraví. Pokud rozpočítám Vašich 15 hodin/týdně, tak denně chodíte 2 hodiny, což je výborná zpráva. Svou cca 8 hodinovou pracovní/statickou/sedavou činnost v kanceláři ideálně kompenzujete 2 hodinou aktivitou na čerstvém vzduchu, ať jde o chůzi po rovině, tak do kopce/z kopce. Tedy působíte blahodárně i na kardiovaskulární aparát, yyšujtete si objem plic, podporujete svůj imunitní systém, lymfatický systém,... pohyb pozitivně ovlivňujej všechny orgány v těle, zároveň podporujete i mentální zdraví. Jste skvělá a přeji Vám pevné zdraví i do budoucna. Iva Bílková“

Monika: „Dobry den, dnes se z nemocnice vraci moje babicka, ktere krome jineho lekari diagnostikovali algicky syndrom. Jedinym resenim je pry tlumeni bolesti analgetiky. Presto bych se rada zeptala, zda byste doporucila nejake vhodne cviky prave pro osoby s timto syndromem. Dekuji.“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Moniko, algický syndrom = bolestivý syndrom. Nepíšete, co maminku bolí, tak bohužel nemohu poradit, jaké konkrétní cviky by byly pro babičku vhodné. Ale osobně věřím, že pohyb je opravdu léčivý. Jsou samozřejmě limity, není všespásný, ale věřím, že když kontaktujtete fyzioterapeuta, bude schopen Vám poradit konkrétně. Mohu případně doporučit online verze pro fyzioterapii nebo pro skupinová cvičení, která postupem času začala fungovat velmi dobře a babička se nemusí případně v současné době bát chodit mezi lidi. Pžeji babičce úlevu a hlavně ať se nadchne pro jemnou, pohybovou aktivitu, která jí bude vyhovovat a dlouhodoběji. Zdravím, Iva Bílková“

D.Krejčí: „Dobrý den, zajímalo by mě, zda se dá řešit bolestivé loupání v kolenou a kyčlích po druhém porodu. Je mi 30 let váha /výška 69kg/170cm, nejsem žádný sportovec, ale každý den chodím na procházky občas cvičím jógu. Po porodu druhého syna se mi objevily každodenní až bolestivé přeskakování v kyčlích nebo loupání v kolenou, zatím od porodu 15m a kojím. Děkuji“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní D. loupání může být způsobené vyšší laxicitou (elasticitou) vaziva, které bylo důležité pro porod a je způsobené hormony, které připravovaly tělo pro porod. Váha 69kg u 170cm výšky je vyšší než optimální. Zkuste dát dolu Váhu na cca 60kg a zároveň zpevnit svalovou hmotu. Lupání by mohlo odeznít. Přeji pevné zdraví, Iva Bílková“

Tereza: „Dobrý den, mohla bych se zeptat, jestli existuje nějaká osvědčená „babská” rada na bolest achillovy šlachy, kterou jsem si poranila při pondělním běhu? Dekuji moc.“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Terezo, pokud je šlacha poraněná, ve smyslu natržená, teplá, bolestivá, pak bych doporučila kinesiotaping (návod na nalepení najdete na youtube), Prizbitzův obklad, klid a aplikaci Fokusované rázové vlny, která urychluje hojení měkkých tkání. Klid by měl být několit týdnů, alespoň 3 týdny (délka klidu záleží na vážnosti poškození), aby šlacha měla čas se zklidnit. Opět vyběhnout můžete, až budete i při chůzi po schodech nebo do kopce cítit, že šlacha nebolí. Přeji brzké uzdravení, Iva Bílková“

Marcela Paulíčková: „Mám v kolenou artrózu 2. stupně a momentálně mně dost pobolívají. Mohu nějak kolenní klouby ještě nějakými cviky posilovat ? Děkuji za odpověď.“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Marcelo, 2.stupeň nemusí být ještě nic strašného. Jsou lidé v dobré kondici, kdy jim tento stupeň artozy nečinní výrazné obtíže. Důležitým faktem je právě ta "dobrá kondice". Vaše bolest kloubů bude dnes nejspíš zvýšena náhlou významnou změnou počasí. Rozhodně mějte kolena v teple, klidu a v rámci pohybu využívejte jen jednoduché cviky, které budou v odlehčení v plném kloubním rozsahu. Tedy cvičte v sedě, stoji, leže, ale neposilujte typu dřepy, běhání, chůze do schodů. Vhodná je i masáž, lymfodrenáž (já mám raději přístrojovou), kinesiotaping pro odlehčení. Posílit svaly je dobré také, zahustí se tím i kostní tkáň a působíte protit vzniku osteoporozy, která jde ruku v ruce spolu s artorzou, ale neposilujte s činkou nebo jinou větší zátěž. Posilujte tak, aby funkčně kloub pracoval všemi směry. Jde o prosté cviky, které si možná pamatujete z hodin tělesné výchovy. Případně je možné se inspirovat na internetu. Přeji pevné zdraví, Iva Bílková“

Pavla: „Dobrý den, jaký máte prosím názor na cvičení bez bot? Mám na mysli domácí cvičení, posilování, kde jsou součástí i různé skoky... Ničí se tak klouby?“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Pavlo, jsem zastáncem rozhodně doma cvičit bez bot. Svaly a klouby, a jejich vazy by měly být dostatečně schopné utlumit nárazy. Cviočení bez bot je naopak prospěšné pro další/vyšší svaly a klouby v rámci senzomotoriky... Pokud se i tak budete bát, prosím zkuste cvičit na koberci nebo karimatce. Přeji mnoho pohodového domácího cvičení a jsem ráda, že si najdete chvilky doma. :-) Iva Bílková“

Slávka: „Dobrý den Ivo, jaké cviky jsou vhodné při osteoartroze metatarsofal.kloubu palce na DK.Nikdo nebyl schopen mi doposud poradit,co s tím?Předem děkuji za odpověď i za vaše velmi odborné,názorné a zároveň srozumitelné výklady...“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Slávko, děkuji za pochvalu srozumitelnosti výkladu. :-) I palec nohy je potřeba hodně procvičovat VŠEMI směry. Nejde jen o pokrčení dolů a přitažení nahoru. Musíte ho vzít do ruky, povytáhnout (trakce), a "lámat" do stran, rotace, .... Bude to bolestivé, ale časem bolest bude postupně ustupovat a rozsah se bude zvyšovat. Zároveň doporučuji pevný korektor palce (ne ty silikonové "špuntíky", které se budou vkládat mezi prsty), fokusovanou rázovou vlnu, kinesiotape, a cvičení pro plochou nohu, pro posílení abduktoru palce, ... Návody na cvičení najdete na internetu, nicméně si představte, že palec na noze kdysi uměl všechny pohyby, jako palec na ruce. Ty svaly, které oddalovaly palec při lezení po větvích, loupání banánu apod. u palce na noze i u nás stále existují, a je potřeba je znovu naučit funkci. Přeji mnoho zábavy při cvičení a hlavně vytrvejte. V každém věku se můžete naučit i nové pohyby :-) Iva Bílková“

Marie: „Dobrý den, po TEP kolene jsem dobře rehabilitovala, ohyb-rozsah kloubu je 130° ale nyní po roce od operace pociťuji že se dějí nějaké změny na chodidle, jakoby se měnila klenba nohy, mám nepříjemný pocit na vnější hraně chodidla, ortoped mi řekl že je to změna nastavení osy kloubu(nohy) po operaci a nedá se s tím nic dělat. Myslíte že by pomohla rehabilitace? Dekuji“

Iva Bílková: „Dobrý den,paní Marie, vždy se se vším dá něco dělat! Naděje umírá poslední a kdo chce, vždy si cestu najde.. znáte to.. :-) Prosím, kontaktujte fyzioterapeuta a on Vám poradí konkrétní cvičení, nebo ukáže možnosti korekce jak chodidla, tak kolenního kloubu. Nejspíš se budou tahy svalů řetězit ke kyčli, pánvi atd., takže poradí i s tímto. Přeji pevné zdraví, Iva Bílková“

Marie: „Po výměně TEP kolene jsem dobře rehabilitovala, rozsah ohyb kloubu je 130°ale nyní rok po operaci pociťuji změny na chodidle, jakoby se měnila klenba nohy, mám nepříjemný pocit na vnější hraně chodidla. Ortoped říká že je to změna nastavení osy kloubu po operaci a nedá se s tím nic dělat. Myslíte že by pomohla rehabilitace?“

Iva Bílková: „Dobrý den,paní Marie, vždy se se vším dá něco dělat! Naděje umírá poslední a kdo chce, vždy si cestu najde.. znáte to.. :-) Prosím, kontaktujte fyzioterapeuta a on Vám poradí konkrétní cvičení, nebo ukáže možnosti korekce jak chodidla, tak kolenního kloubu. Nejspíš se budou tahy svalů řetězit ke kyčli, pánvi atd., takže poradí i s tímto. Přeji pevné zdraví, Iva Bílková“

Božena: „Dobrý den, nevadí nebo vadí při artróze kolen 2 st. a pravé kyčle cvičit nohama nůžky vleže ? Děkuji za odpověď.“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Boženo, pokud Vám tento cvik nezpůsobuje bolest, pak bych ho cvičila. Vždy lidem říkám, ať cvičí, co jim vyhovuje. Báječně tím budete posilovat břišní svaly, ale... tento cvik nepatří mezi ty, které bych doporučila, protože posiluje i vnitřní stranu stehen a ta bývá právě u artrozy velmi často "reflexně" aktivní sama o sobě. Iva Bílková“

Standa: „Dobrý den, ke kterému odborníkovi se nám objednat při bolesti ruky. Nemohu bez bolesti zvednout ruku nad rameno. Děkuji za odpověď“

Iva Bílková: „Dobrý den, buď ortoped nebo přímo fyzioterapeut. Když si nebudte vůbec jistá, tak obvodní lékař Vám dá žádanku kam uzná za vhodné. Iva Bílková“

Alena: „Dobrý den. Když mám výrůstky a artrózu v páteři, jaké cviky jsou vhodné pro zlepšení a uvolnění od bolesti. Děkuji.“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Aleno, výrůstky na páteři vadí a provokují bolest, pokud tlačí na nervový kořen a míchu. Snažte se udržet hybnost páteře všemi směry v co možná největším možném rozsahu(předklon, záklon, rotace, úklon). Pokud některý směr bude vadit, a budete mít i noční boelsti, pak doporučuji lékařskou pomoc (operaci - odfrézování výrůstku) Iva Bílková“

hana Sedláková: „Přeji hezký den, ač vím, že se nedá takhle jednoznačně a narychlo sdělit odborný závěr, Vám vaší odbornosti a intuici velmi věřím...Řeším bolesta pocit ztuhlosti kolene již 2 roky /při chůzi do schodů, ze schodů, někdy i v klidu- opakovaně inječkně do kloubu aplikována protizánětlivá látka a po té i Monovisc. A nyní ten můj dotaz: kromě výše uvedeného se nyní objevují v noci v klidu pulsující palčivé, škubavé, bodavé bolesti - vždy až po půlnoci či nad ránem, velmi intenzivní, vzbudí a nedovolí usnout. Zřídka se to objeví i během dne při normálním pohybu. Dá se dle této bolesti specifikovat příčina "špatného kolene" ? Děkuji moc za odpověď a přeji pohodový den a moc Vám fandím. Děkuji“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Hano, děkuji za důvěru. Omlouvám se, opravdu Vám neporadím, co by mohlo být uvnitř. Nejspíš půjde o artrozu a zkuste v noci dát teplo (elektrická dečka, termofor,..) na noc bych zkusila i ten kinesiotape, který mám pro ukázku dnes nalepený u lokti a přeloktí. Návod na nalepení určitě najdete v knížkách nebo youtube o kinesiotapingu kolene. Zkuste preventivně cvičit co možná nejvíc v plném rozsahu pohybu kloubu v odlehčení, masírovat obecně i přes den (ne jen v noci ve snaze ulevit si) Doporučila bych, aby jste požádala lékaře o MRI vyšetření - ukáže co je v měkkých tkáních špatně. Bohužel RTG pro Vaši diagnostiku není dostatečné. Typuji to i na poškození menisku a k tomu je potřeba buď ta MRI nebo fuknční testy, které umí jak ortoped, tak fyzioterapeut. Přeji brzkou úlevu. Iva Bílková“

Vlasta: „Dobrý den. Můj 15 letý vnuk má v poslední době ve dne i v noci bolesti kolenou. Čím to může být a co byste mu poradila. Děkuji za odpověď.“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Vlasto, u chlapců v tomto věku bývá tzv. Osgood - Schlater, jde o úponové bolesti pod kolenem na holenní kosti v místě, kde je růstová chrupavka. Lékař většinou doporučí klid. Fyzioterapeut by chlapci doporučil uvolňování/protahová přední strany stehna, kinesiotape na odlehčení úponu šlachy na kost a je možné i použít fokusovanou rázovou vlnu. Pokud bolesti řešit nebude, pak se defacto nic neděje, bolesti časem samy přejdou,ale vnikne na kosti velká boule a bude mít potíže s klečením na čtyřech nebo klečením na kolenou na tvrdé podložce. Přeji brzké uzdravení chlapce, Iva Bílková“

Marie Jadrníčková nezveřejňovat: „Dobrý den. Prosím o radu. Syna 30 let / je programátor /bolí klouby na rukách ale i na nohách i když snad ne pořád.Může to být od práce na počítači? Ještě mívá od loňska třes svalů, Podle vyšetření krve a neurologa je v pořádku. Prosím o radu - cvičení na klouby? Děkuji za odpověď Marie“

Iva Bílková: „Dobrý den, bolesti i třes by teoreticky mohly být spojené s problémy od krční a bederní páteře. Ale navádí mě to i na interní onemocnění, typu borelioza. Prosím doporučte mu návštěvu obvodního lékaře, ať zkusí krevní testy. Přeji brzké uzdravení, Iva Bílková“

Anna: „Dobrý den,mám těžké artrotické změny hlavně kolen-již indik.endoprot.-což není možné,jelikož podstupuji onkol.léčbu.Jak si mám udržet hybnost ? po bytě,kde jsem stále, jsem schopná chodit bez fr.holí-venku poze o 2 holích.Čeká mne ablace prsů,budu omezena v používání holí?Děuji“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Anno, prosím, snažte se doma v leže na zádech jako "jezdit na kole", dopředu, zpět... Protahujte svaly stehna na přední, boční i zadní straně. Posilujte hýžďové, břišní i zádové svaly, ať jste co nejvíce fit. Bude se Vám to hodit i do doby, kdy už na operaci TEP kolene jednou budete moci jít. Jste počítačově zdatná, zkuste se inspirovat mezi cviky, které jsou volně přístupné na internetu, nebo zkuste kontaktovat fyzioterapeuta, který by Vás konkrétně inspiroval, cvičil s Vámi. Existují i skupinová online cvičení nebo individuální online fyzioterapie. Tam všude najdete zásobu cviků, jak se dostat do formy co nejlépe. Čím víc budete fit, tím lépe budete zvládat pooperační rehabilitaci a rychlejí budete schopná soběstačnosti. Jestli Vám, kvůli ablaci prsu, budou vadit berle do podpaží (což předpokládám), můžete chodit o francouzských holích, které už máte. Jsou naprosto zaměnitelné. Naopak máte výhodu, že už umíte chodit vpřed i po schodech. Prosím hodně pečujte o jizvu (okamžitě po operaci), povolujte měkké tkáně v oblasti paže, ramene, lopatky šíje...Chtějte po lékaři možnosti lymfodrenáže, hned jak to bude možné. Operatéři většinou na pooperační rehabilitaci zapomínají a u žen pak většinou vznikají problémy s ramenem a paží, což Vy nezbytně potřebujete pro chůzi kvůli koleni. Přeji mnoho zdaru a pohodovou operaci a pooperační péči, Iva Bílková“

Marcela: „Dobrý den, Dceři je 13 let a výšku má 178cm. Asi půl roku si stěžuje na bolest pravého zápěstí. Je možné, že to souvisí s růstem?“

Iva Bílková: „Dobrý den, pané Marcelo, ano je možné, že má tzv růstové bolesti, zápěstní kosti osifikují postupně a ona je v tom věku. Navíc je dcera buď menstruující nebo téměř menstruující děvče a vliv ženských hormonů má na vyšší elasticitu měkkých tkání, což opět má vliv na zápěstní kosti a jejich chrupavky a vazy. Nicméně poradila bych se s pediatrem nebo fyzioetrapeutem a nebo můžete odlehčit zápěstí pomocí kinesiotapu. Přeji dceři brzkou úlevu. Iva Bílková“

Ruda: „Může se věřit podpůrným prostředkům na klouby jak mnoho FY nabízí ???? Díky za odpověď.“

Iva Bílková: „Dobrý den, na léky já osobně moc nedám.. kdyby všechny ty chondro preparáty fungovaly, tak není tolik lidí v invalidním důchodu s pohybovým aparátem. Iva Bílková“

Jitka L: „Mám altrózu kolene II. stupně. Rehabilitační doktor mi napsal rehabilitaci - koupele, masáž, cvičení a magnet. Předepsal mi lék Conrosulf. Jsem měsíc po rehabilitaci, bolesti postupně odcházejí, ale otok kolene je stále stejný. Nyní při normálním pohybu mi několikrát za den projede ostrá bolest v koleni. Současně s tím mi občas vyběhnou od kolena dolů křečové žíly. Chci se zeptat, jak dále pokračovat v léčbě, aby zmizel otok i bolesti? Děkuji Jitka“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Jitko, moc koupele neuznávám, jděte raději na přístrojovou lymfodrenáž, která pomůže lépe s otokem kolene a je vhodná i pro léčbu a prevenci křečových žil. Snížení ototu i sníží bolestivost kolene. Dopručila bych i fokusovanou rázovou vlnu. Přeji pevné zdraví, Iva Bílková“

Unka: „Dobrý den paní Ivo, jsem již rok po operaci výměny kolenního kloubu, je mi 77 let a pořád se necítím v pohodě. Koleno se mi zahřívá, takže musím ledovat, cvičím každý den, tj. posiluji svaly operované končetiny, ale vůbec mi nejde sejít schody bez opory a o rychlejší chůzi ani nemluvě. Po operaci vzhledem ke koronaviru jsem měla lázně až po 2 měsících a cvičila jsem jen podle videí v počítači. Mám dotaz, co mám ještě udělat, abych byla v pořádku. Děkuji za odpověď.“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Unko, doporučuji přístrojovou lymfodrenáž, chladit, masírovat, zkuste online cvičení s fyzioterapeutem nebo skupinové cvičení s fyzioterapeutem. O té teplosti kolene řekněte operatérovi, je možné, že se dějě nějaké odhojování implantátu a byla by škoda, aby jste musela na reoperaci. Cvičení v odlehčení je pro Vás nejvhodnější. Držím palce.. Iva Bílková“

Dana: „Dobrý den, mám dotaz ohledně bolesti kloubů. Již delší dobu mě bolí všechny klouby v těle,kolena,kotníky,ramena, všechny klouby na rukou. Při vyšetření sedimentace 50, ale vyšetření z krve neodhalilo boreliózu, revmatismu, ani artrózu, v kloubech mám pocit jako když mám zánět, pálení,bolest. Poradíte mi co mám dělat. Věk 64let. Děkuji za radu. Cermanová“

Iva Bílková: „Dobrý den, jestliže bolí všechny klouby, půjde o systémové onemocnění. Prsoím, kontaktujte obvodního lékaře nebo imunologa. Iva Bílková“

Eva: „Dobry den, moc rada vas posloucham, je videt, ze svemu oboru rozumite. Mela bych dotaz, ale vim, ze je to mozna spis dotaz na lekare. Rada cvicim pilates(i ted sama doma). Posledni 3 mesice me boli koleno pri kleku, pocit jako kdyby me neco tahlo. Po chvili to prejde. Pri chuzi, vstavani. apod nic necitim. Jeste treba kdyz delam turecky sed, kdyz vytocim koleno do strany. Napada vas, co by to mohlo byt? Dekuji“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Evo, chválám Vás za cvičení Pilates kdykoli :-) Tah v koleni je buď meniskus, nebo vazy, nebo šlachy od svalů, nebo máte-li pocit náplně, pak může být burzitida (vzadu v podkolení). Nebo cokoli :_) Pokud máte pocit, že při protažení postupně bolest mizí, tak to bude nejspíš věc těch měkkých tkání. Zkuste teplo, masáž, protažení tím směrem, který provokuje bolest a bolest se pak snižuje. můžete zkusit i kinesiotape na odlečení toho bolavého místa.f Přeji pevné zdraví a dlouho radost z pohybu, Iva Bílková“

Marie Novanoha: „V 8 letech Perthes, zila sem s tim vice/mene plnohodnotny zivot. Lazne, cviceni, doplnky stravy ... po 50 prisel prechod, kycel od Perthesu TEP, na druhe noze cekam na TEP, bolesti v pateri, neotocim se smerem dozadu s pateri. Dotaz: da se to rozcvicit nebo jinak pomoci? Mam obavy zda to neni Bechterev.“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Marie, držte se a stále cvičte. Snažte se udržet páteř co nejvíce hybnou co nejdéle. Cviky si buď kreativně vymyslíte, vzpomenete co znáte z dětství z lázní nebo se inspirujte na internetu. Bechtěreva vyloučí krevní testy - obvodní lékař. Přeji pevné zdraví, Iva Bílová“

Jana: „Dobrý den,chtěla bych se zeptat,jestli je možné jít na lymfodrenáž při křečových žilách? Moc děkuji za odpověď 9“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Jano, ano, lymfodrenáž je velmi vhodná i v prevenci nebo podpoře křečových žil. Jen nesmí být prováděná v aktuní fázi hlubokého žílního zánětu. Raději doproučuji přístrojovou.. přijde mi efektivnější.. ale je to věc názoru jak mezi terapeuty, tak mezi klienty. Přeji pevné zdraví, Iva Bílková“