Sama doma

Záznam chatu z pondělí 8. února 2021

STOP: „Jak je v ČR metoda mindfulness známá a používaná?“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, děkuji za váš dotaz. U nás se stává známou a stále více rozšířenou za posledních pět let. Její historie v západním světě se datuje rokem 1979, kdy se ve Spojených státech uskutečnil první 8 týdenní výcvik mindfulness. Předevvším v současné době sleduji, že ji pro přínosy, které nám může nabídnout vyhledává víc a víc lidí, i firem a organizací, kteří chtějí podpořit svoje zaměstnance. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“

SK: „Jaké jsou největší přednosti metody mindfulness?“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „DObrý den, děkuji za vás dotaz. Mezi přednosti patří to, že v podstatě nepotřebujeme žádné pomůcky a žádné specifické podmínky, abychom mindfulness - všímavost mohli rozvíjet. Dá se praktikovat a rozvíjet při běžných činnostech. Pokud Váš dotaz směrovat spíše dob oblasti toho, co nám může mindfulness přinést, tak je to skutečně celá škála. Od přínosů v oblasti zkvalitnění spánku, snižování krevního tlaku, po klidnější mysl, méně obav a úzkostí o budoucnost, po lepší a kvalitnější vztahy s lidmi, schopnost lépe v souladu se svými potřebami se rozhodovat. A mnohé další, potvrzené celou řadou vědeckých studií. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“

SK: „Jaké jsou nevýhody metody mindfulness?“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, popravdě domnívám se, že žádné. Mindfulness není doporučována v některých životních situacích ( např. momenty, kdy je nám diagnostikováno nějaké závažné onemocnění, moment ztráty blízkého člověka, apod. ) a rovněž není doporučována při některých psychických onemocnění, jako např. schizofrenie ). V takových případech je doporučováno konzultovat vhodnost praktikování mindfulness s ošetřujícím lékařem. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“

Soňa: „Dobrý den, když je člověk na mobilu jako je například nějaká sociální síť.Bere se to také jako přítomný okamžik? Nebo je to úplně mimo?“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, děkuji za zajímavou otázku. Sociální sitě nás často odvádějí do jiného světa než je ten náš reálný. Pokud byste chtěla praktikovat a rozvíjet všímavost u mobilu, tak by to mohlo vypadat tak, že si zkusíte uvědomovat ten moment, kdy berete mobil do ruky, otevíráte aplikaci, a budete si občas uvědomovat, na co myslíte, kde jsou vaše myšlenky, jak se cítíte nebo jaké tělesné počitky vnímáte z těla. A z tohoto pozorování můžeme dobře zjistit, zda nám taková činnost skutečně vyhovuje. Doufám, že jsem vám odpověděla. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“

Ivana: „Zajímalo by mne, kde jste se dozvěděla, že je mozek sval. Já jsem si dosud myslela, že obsahuje jen neurony.“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, ráda bych to upřesnila. Z hlediska rozvíjení mindfulness se mozek chová jako sval. Dá se cvičit. To byla moje zpráva. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“

Gabriela: „Dobrý den paní inženýrko, prožívám nejkrásnější období svého života -mám své vymodlené čtyřměsíční miminko, jsem na mateřské dovolené na kterou jsem se celý život těšila. Jak si užít tento přítomný okamžik a potlačit nejisté myšlenky na budoucnost? Na mysl mi přicházejí myšlenky, co budu dělat po mateřské, jestli si najdu znovu práci apod. Zároveň mě vnitřně užírá to, jak to strašně utíká... ať už mluvím o mateřské ale i to, jak mé miminko roste. Těžce se s tím smiřuji, že už jsou na světě mladší miminka než to mé a že už to není ten malý uzlíček, který jsem si přivezla z porodnice. Místo abych žila přitomným okamžikem, stále se utápím ve vzpomínkách na těhotenství, porod a první týdny po něm. Jsem nejšťastnější kdy jsem v životě byla, ale nějak nedokáži žít v přítomném okamžiku. Děkuji za odpověď.“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, Gabrielo, děkuji za Váš upřimný dotaz. Rozumím Vám. Rozhodně i v krásných obdobích našeho života se může naše mysl takto chovat, jakoby nás pokoušet. Doporučila bych Vám ten nejefektivnější způsob jak si mindfulness osvojit, 8 týdenní mindfulness výcvik. Je možné jej nyní absolvovat online. Naučíte se to, a dá vám to šanci krásné období svého života si naplno užít. Když jsem založila Český mindfulness institut, tak první skupina se kterou jsem pracovala, byly maminky na mateřské dovolené, které prožívaly podobné situace jako vy. Držím vám palce. Marcela ROflíková“

Petra B.: „Dobrý den, je mi 30 a nemám stálého partnera. Ačkoliv mi okolí neustále radí,že nemám hledat,že to přijde samo,tak stále vyhlížím tu lepší budoucnost. Máte nějakou radu,jak bych se mohla více soustředit na aktuální okamžik a nefixovat se k budoucnosti,která je nejasná? Předem moc děkuji za odpověď“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, Petro, děkuji za Vaši otevřenost. Rozhodně bych doporučila přihlásit se do nějakého 8 týdenního programu mindfulness výcviku, pokud vás mindfulness zaujala. A pokud chcete začít hned, tak si vezměte nějaký hezký notýsek a každé ráno si do něj napište věci, za které jste ve svém životě vděčná, co funguje, co je v pořádku. Pomůžeme vám to ke spokojenosti, která vytvoří prostor i pro případného partnera. Držím vám palce. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“

Jaromír Čech: „Dobrý den, vážená paní Marcelo, není ta opice trošku proradná, kdy na jednu stranu Vás zatratí, pak Vám slíbí spásu, když ji vykoupíte? Děkuji. Přeji hezký den. S pozdravem Jaromír Čech.“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, Jaromíre, nejsem si jistá, že Vašemu dotazu dobře rozumím. Mysl skákající jako opice je metafora, která nám má pomoci uvědomit si, že / případně kdy je naše mysl hektická, má mnoho myšlenek, u toho, co děláme dlouho nevydrží. I Vám hezký den. Marcela Roflíková“

Jana: „Dobrý den, dá se touto metodou lépe srovnat se zradou partnera? Děkuji“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, Jano, principielně ano. Záleží jak moc je to pro vás náročný zážitek. Pokud by si to vyžadovalo terapeutickou pomoc, tak existují terapeutické metody založené na mindfulness. Pokud byste to chtěla zkusit sama, doporučuji absolvovat osmi týdenní mindfulness výcvik. Nyní je to možné v pohodlí domova i online. Já jsem první výcvik mindfulness absolvovala v době, kdy jsem se vyrovnávala s odchodem manžela ode mne a od dětí po více než 20 letech. Držím vám palce. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“

Tomáš 45: „Dobrý den, poslední dobou asi 1rok se snažím žít přítomností , ale jsem uvězněn minulostí a nevím jak to zlomit . Z minulosti mě ovládají strachy a mám v sobě zakořeněný pocit rohožky. Poradíte jakou cestu zvolit, čím se zabývat díky.“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, Tomáši, mindfulness nás postupně zoceluje v tom, abychom se strachů případně jiných zkušeností z minulosti neobávali, abychom je mohli spíše pozorovat a uvědomovat si jejich projevy ( další navazující emoce, tělesné reakce ). Tím vzniká prostor, ve kterém se můžeme od již naučených emočních nebo myšlnekových vzorců odpoutat a strachem se nenechat tolik sužovat. Je užitečné si pro mindfulness najít vyhovujícího lektora / průvodce. Pomůžeme vám zodpovědět případné otázky nebo rozptýlit pochybnosti. Držím vám palce. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“

Jiří Mysak: „Dobrý den Marcelo, děkuji za krásný rozhovor:-) Můžete mi ještě připomenout název a obsah té knihy o mindfulness, o které jste hovořila? Děkuji. S pozdravem J.Mysak“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den pane Myšáku, děkuji za Váš dotaz. ráda Vám připomenu knihu, jejíž jsem spoluatorkou. Mindfulness pro každého. Kniha vás provede programem, jak si mindfulness osvojit v průběhu osmi týdenního programu. Mějte se dobře :-) Marcela Roflíková“

Romana: „Dobrý den, existují kurzy ( v dnešní době alespoň on line), kde je možné se učit techniku mindfulness?“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, Romano, děkuji za Vš dotaz. Ano, nyní myslím pouze online. Pokud je Váš zájem skutečný, rozhodně doporučuji celosvětově standardizovaný formát výcviku, 8 týdenní mindfulness výcvik. Nejbližší termín můžete najít na stránkách Českého mindfulness institutu www.mindfulness-institut.cz v kalendáři veřejných programů. PRogram lze absolvovat i jako individuální online. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“

Alena: „Dobrý den paní inženýrko. Chtěla bych se zeptat jak bojovat se strachem. Od porodu což je 9 měsíců mě pořád přepadají obavy o mě, co když se se mnou něco stane, co když budu nemocná. Když jsem objednaná na prevenci k lékaři hned mě přepadne myšlenka co když mám nějaké závažné onemocnění.Jakmile mě někde ,,píchne" hned si hledám příznaky různých nemocí. Je mi 25 a nevím jak tyto myšlenky vytěsnit z hlavy, jak si více užívat toho co teď je, že prožívám to nejkrásnější období v životě s malou dcerou. Budu vám moc vděčná za odpověď.“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, Aleno, děkuji za Váš otevřený dotaz. Boj se strachem není možné vyhrát. Strach se přiživuje strachem. Možná si pamatujete pohádku pro děti Kubula a Kuba Kubikula. Pokud byste chtěla využít mindfulness, tak ta nás učí spíš pozorovat a uvědomovat si tu situaci, kdy nás strach přepadne. Jak se v ní cítíme, jaké myšlenky máme, jak na to reaguje naše tělo. Vyžaduje to ale ten "nácvik" a "trénink", protože sami o sobě samozřejmě s takovou emocí nechceme setrvávat dlouho. Pamatuji si svoji vlastní období, kdy jsem prožívala strach, jestli moje rozhodnutí věnovat se mindfulness a založit Český mindfulness institut je ta správná volba a zda se tím uživím. Pomohlo mi, v situaci, kdy mě tento strach paralyzoval, si ho uvědomit jako "návštěvníka", takovou malou postavičku, která mi seděla v oblasti hrudníku a já jsem nemohla pořádně ani dýchat. A postupně jsem se s touto postavičkou, mým hostem, spřátelovala. Až pak jsem si jednou uvědomila, že je pryč, že už za mnou nechodí:-) Pokud byste měla zájem si mindfulness osvojit v celosvětově standardizovaném programu, tak se můžete podívat na termín v kalendáři veřejných programů v Českém mindfulness institutu. Držím vám palce. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“

Petr Svěcený: „Může metodu Mindfulness "strávit" senior ve věku nad 70 let?“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, pane Svěcený, děkuji za Váš dotaz. Rozhodně ano. Mindfulness si může osvojit každý. Existují studie, které sledovaly přínosy mindfulness pro osoby ve věku 75+. Zlepšení paměti, kvalitnější spánek, více chuti do života a více energie byly hlavní sledované přínosy. Ráda budu Vaším lektorem / průvodcem, pokud byste měl zájem si mindfulness osvojit. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“

Lenka: „Kdo a kde může pomáhat s metodou mindfulness (myslím tím jaká má mít vzdělání, školení, schopnosti, apod.) Děkuji za odpověď.“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, Lenko, stát se lektorem nebo průvodcem mindfulness se poměrně dlouhá cesta, začínající zákldaním 8 týdenním mindfulness výcvikem, následovaná min letou vlastní praxí, kdy mindfulness ve svém životě praktikujete a pak absolvovat program pro lektory ( v zahraničí ). Některé z mindfulness směrů vyžadují psychologické vzdělání. V ČR v dubnu zahajujeme takový výcvik pro lidi z firem, kteří by chtěli mindfulness nabízet v rámci svých firem v programech péče o zaměstnance. Pokud by Vás to zajímalo, tak se můžete podívat na stránky http://cmtt.academy. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“

JaNa: „Dobrý den paní inženýrko - děkujeme Vám mockrát za čas, který nám věnujete. Proč se prosím Vámi popisovaná metoda jmenuje "..."a proč není používán název v ČJ ? Děkuji Vám za vysvětlení a přeji Vám pevné zdraví a hodně úspěchů“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, Jano, děkuji za Váš dotaz. Popravdě řečeno, když jsem zakládala Český mindfulness institut, tak jsem si tuto otázku dlouho kladla. Bohužel ten český ekvivalent není tak vypovídající, svádí pozornost do jiných oblastí. Proto se nejen v ČR spíše používá anglický název. Mějte se dobře. V úctě, Marcela Roflíková“

Eva: „Dobrý den, paní inženýrko, máte nějakou radu na to jak být soustředěná na vše, co dělám? Často se mi stává, že zapomínám věci (klíče, mobil, brýle), nevím, kam, jsem si je položila apod. Mám pocit přetlaku v hlavě díky svému náročnému povolání, kdy musím myslet na spoustu věcí najednou a pak pro jedno zapomenu na druhé. Děkuji, pěkný den.“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, Evo, ano, situace které popisujete jsou zapříčiněny právě tím, že něco děláme a na nšco jiného při tom myslíme. Takovou první pomocí může být to, že u toho, co vás trápí nejvíce ( zamykání ) budete vnitřním hlasem říkat, co právě děláte..beru klíče do ruky, strám je do zámku, otáčím..atd.. to nám pomáhá si to lépe pamatovat. Můžete si taky vybrat nějakou běžnou činnost, např. čištění zubů a tomu věnovat pozornost po celou dobu čištění. A když vám pozornost uteče, tak si zase vraťte k tomu kartáčku, pastě, pohybu ruky. Pokud byste si mindfulness skutečně chtěla osvojit, tak doporučuji 8 týdenní mindfulness výcvik. Teď je možné absolvovat z bezpečí domova online. Mějte se dobře. Marcela Roflíkoá“

Jarmila V.: „Dobrý den, dokáže vaše metoda pomoci se srovnat s úmrtím tatínka? Je to už 8 let,co odešel.“

Ing. Marcela Roflíková, MBA: „Dobrý den, děkuji za Váš dotaz. Neumím jednoznačně odpovědět. Mindfulness může pomoci zaměřit svoji pozornost na život v součastnosti. Pokud je pro Vás ztráta stále silná, tak bych možná doporučila vyhledat terapuetickou pomoc založenou na mindfulness, např. v Psychoterapeutickém centru Lávka u dr. Jana Honzíka. Držím vám palce. Mějte se dobře. Marcela Roflíková“