Sama doma

Záznam chatu ze čtvrtka 21. ledna 2021

STOP: „Jak moc je pro seniory důležitý pohyb?“

Iva Bílková: „Dobrý den, pro seniory je pohybová aktivita stěžejní pro udržení vitality celého organismu. Pohyb má léčivý vliv na funkci opravdu všech vnitřních orgánů v těle i briskní činnost mozku, psychickou odolnost, fyzickou zdatnost. Pokud nebude kardiovaskulární systém fyzicky trénovaný, pak se sníží účinnost srdce, tedy kolik ml krve je srdce schopno přečerpat jedním stahem (nebo kolik litrů krve /min). Toto má vliv na prokrvení celého organismu a na buněčný metabolismus ve všech tkáních na které v těle ukážete. Pokud nebudete fyzicky trénovat, sníží se vitální kapacita plic (litry vzduchu na 1 nádech), brzy se pak zadýcháte, nevyjdete do schodů, do kopce. Nedostačná kapacita má pak vliv na nasycenost (parciální tlak) kyslíku v krvi. Toto má opět vliv na kvalitu funkce interních orgánů, vznik metabolických poruch, kvalitu funkce mozkových činností, zpracování informačních dat a reaktibilitu, přesnost a preciznost provedení pohybu ...Pohyb má vliv i na funkci lymfatického systému (např. otoky nohou), vznik osteoporozy, omezenou hybnost kloubů, zkrácení svalů nebo oslamení svalové hmoty. Pohyb má vliv i na emoční stabilitu, náladu, ale i imunitní systém. Vlastně ukážete-li na jakýkoli orgán v těle a jeho funkci, tak vše se dá pozitivně ovlivnit pohybovou aktivitou a je možné dávkování léků snížit, omezit nebo zcela vysadit.“

Anna: „Dobrý den, můj dotaz je na BMI v seniorském věku. Myslím, že není možné mít BMI jako ve 20 letech, když je mi 67. Což v mém případě mi ukazuje při výšce 160 cm, 56 kg. No mám víc, 78 kg. Můžete mi na to odpovědět? Děkuji Anna“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Anno, nejsem výživový poradce, ale opravdu se říká, že při výšce 160cm byste měla mít o cca 110"jednotek" méně. Tedy vážit cca 60kg. Pokud se stravujete kvalitně a máte denně pohybovou aktivitu, je možné, že vážíte i více, protože svalová hmota je hmotnostně těžší než tuková tkáň. Hodnotila bych ani ne váhu těla, ale tvar těla (máte kulaté bříško? žádný pas? Jak vypadá tvar hýždí a stehen? Máte civilizační onemocnění jako hypertenzi, zvýšenou glykemii?) Zkuste si odpvědět na svůj zdravotní i fyzický stav a budete znát odpověď, zda je Vaše váha 78kg v pořádku. Přeji pevné zdraví, Iva Bílková“

Renáta: „Dobrý den paní Bílková,moje babička (52let) ráda dělá každý den dřepy. Myslíte si,že je to vhodný cvik?Někde jsem četla,že není vhodný na kolenní klouby.Moc Vám děkuji za odpověď a přeji hlavně zdraví!“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Renáto, pokud je babiče při cvičení fajn, nic jí nebolí a naopak jí dřepy dělají radost, buďte ráda, že je cvičí. Velmi dobře tím posiluje svaly nohou, potažmo si urdržuje hustotu dlouhých kostí dolních končetit. Posiluje tím srdce a cévy, prokrvuje mozek,.... a naopak, dřep promazává kloub v jeho plném rozsahu, tedy nemám nic proti jejich provádění v případě, že kolena nebolí. Babičku, prosím, pozdravujte a že jí přeji, ať jí láska k pohybu vydrží co nejdříve. Iva Bílková“

Jarda: „Dobrý den, jsem línej cvičit co s tím uděláme prosím :-) Moc Vám to sluší“

Iva Bílková: „Dobrý den, pane Jardo, děkuji za pochvalu a jsem ráda, že máte motivační faktory pro zlepšení své kondice. Nicméně se cvičením a Vaší leností musíte udělat něco Vy sám. Nikdo za Vás nic neodcvičí. Jde o Vaší fyzičku a celkový zdravotní stav. Nebuďte líný a překousněte první nechuť. Jakmile naskočíte do pomysleného "pohybového" vlaku, tak nebudete chtít vyskočit. :-) Přeji pevné zdraví a radost třeba z běhání v lese. Iva Bílková“

Hanka: „Prosím Vás, je dobré pro cvičení břiš.svalů, kdykoliv i za chodu břiš.svaly vtahovat s výdechem do sebe a s nádechem povolovat? Zpevní se tak, Děkuji“

Iva Bílková: „Dobrý den, paní Hanko, upřimně?.. je to úplně jedno. V technice pana Pilates se pocitově stahuje pupík s výdechem na páteř (vcucnout pupík) a zeštíhlit pas jako vosička. V jiné technice, které se učí na VŠ se naopak nadechujeme až do spodního bříška - vytvoříme nitrobřišní tlak (jakýsi pomyslný pevný soudek mezi hrudníkem a pánví) pro ochranu páteře a při výdechu se soustředíme na stažení žeber směrem dolů a zároveň udržení zmíněného tlaku (pocit, kdy jste na velké potřebě). Ale obecně ano, když vydechnete, jdou svaly břicha jako pevná deska do středu těla. Každopádně dýchejte tak, aby jste nezvedala s nádechem ramena, horní žebra a prsa. Nádech i výdech by se měl odehrávat "v břišní dutině". Přeji pevné zdraví, Iva Bílková“