Sama doma

Záznam chatu z pondělí 9. března 2020

Jana: „Dobrý den, s přítelem jsem měla vztah asi 14 let, nikdy jsme se nesestěhovali, pořád nahoru, dolů, v době, kdy, jsme spolu nebyli, jsem měla hlavně po probuzení a uvědomění,, že jsem sama,, pocit paniky, smutku. Prala jsem se s tím dlouho. Nyní jsem sama, začala jsem běhat, pracuji u domu na zahradě, mám náročné zaměstnání.. Tak doufejme, že se tyto pocity už nikdy nevrátí. Přeji hezký den.“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, je naprosto přirozené prožívat smutek, úzkosti až paniku, pokud člověk nemá naplněnou některou ze svých důležitých potřeb. Velmi oceňuji, že jste byla schopná najít si koníčky a další aktivity, které Vám pomohou se realizovat jiným způsobem a najít znovu chuť do života. A věřte, že i kdyby se někdy nepříjemné pocity vrátily, tak je zvládnete. Rozhodně v takovém případě je fajn probrat situaci s odborníkem, který může poradit různé techniky, jak s emocemi pracovat. Přeji Vám v životě mnoho pohody a ať se Vám ve všem daří. Olga“

Verca: „Dobry den pani magistro,mam panicke ataky, vim jak s tim pracovat,ale jsou dny,kdy me ataka prevalcuje.V tu chvili by me uklidnilo trochu alkoholu,ale pracuji s lidmi .Mate nejakou radu,jak se s tim v tu chvili vyporadat ?Dekuji za praktickou radu.“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, děkuji Vám za otázku. Píšete, že víte, jak s panickými ataky pracovat. Zajímalo by mě, jaké nástroje konkrétně používáte. Alkohol rozpouští úzkost, takže v dané situaci může opravdu ulevit, potíže ale je, že slouží jako útěkový mechanismus, na kterém se můžeme stát závislí. Rozhodně bych doporučila, pokud Vás trápí silné ataky, navštívit psychiatra - farmakoterapie (užívají se antidepresiva / anxyolitika) je častý způsob léčby panických poruch. Velmi funkční je propojení s psychoterapií - KBT (kognitivně-behaviorální terapie), případně psychodynamické, skupinové. Terapeut s Vámi nacvičí konkrétní techniky, které mohou při atace pomoci. Klíčový je pravidelný nácvik relaxačních technik a dechových cvičení, přerámcování negativních automatickýchmyšlenek. Při samotné atace potom pomáhá také zaměstnat mysl jinak - třeba odečítáním 13 od 250. Každému funguje specifická sada nástrojů - zkusila bych místo alkoholu postupovat tímto způsobem. Přeji Vám, ať se ataky zmírní. Olga“

Hanka z Ostravy: „Dobrý den paní Mgr.Lošťáková. Chci Vás moc poprosit o radu .Dá se zbavit panické ataky- strachu z bouřek? Dost mi to dělá problém v běžném životě a ani nevím z jaké příčiny to vzniklo?Předem moc děkuji za odpověd.“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, Hanko, děkuji Vám, že jste naspala a že se chcete naučit se svým strachem pracovat. Strachy a fobie (chorobný strach) je určitě možné léčit - doporučila bych Vám obrátit se na KBT (kognitivně-behaviorálního) terapauta. Když navštívíte stránky České asociace pro psychoterapii, je možné zde KBT terapeuta vyhledat. Terapeut s Vámi probere, jak a v jakých situacích se Váš strach projevuje, poradí a nacvičí s Vámi techniky, které Vám pomohou. Přeji Vám, ať se Váš strach z bouřek zmírní. Olga“

Eva: „Dobrý den, dájí se panické ataky vyléčit či je to spíše o tom, jak je korigovat? Děkuji Eva.“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, Evo, často se v rámci léčby panických atak snižuje jejich intenzita a frekvence. Nerada bych tedy slibovala úplné vyléčení, ale velmi reálné je, že se výrazně prodlouží období bez atak a i když případně ataka přijde, dokážete ji zvládnout. Pěkný den. Olga“

Hnz: „Zdravím,muže byt spoušteč ataky alkohol?Je ataka problémem doživotním nebo se dá toho démona zbavit bez medikamentu?“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, alkohol může určitě stát v pozadí ataky. Pokud se chcete vyhnout psychofarmakům, doporučuji Vám obrátit se na KBT (kognitivně-behaviorálního)terapeuta - poradí a nacvičí s Vámi techniky, které můžete při atace využít. V případě lehčích panických poruch je někdy psychoterapie dostačující.Olga“

Zdenka: „Dobrý den ...znám paničkou ataku ...mám diagnózu již pár let .Naučila jsem se s tím pracovat ...takže když přijde špatná myšlenka jdu si zacvičit plavat nebo se psem na procházku .V tu chvíli píchání u srdce přejde .V 55 ti letech žiju v klidu dělám si život jak chci já ...partner mě podporuje .Panika ustoupila protože myšlenky se uspořádaly v pozitivum .Vím co od života chci ...“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, Zdenko, děkuji, že jste napsala - ukazujete čtenářům, že se dá s panickými ataky efektivně pracovat a fungovat s nimi. Gratuluji Vám, že jste to dokázala. Olga“

Martina: „Dobrý den, Paní magistro. Před 13 lety mi byla diagnostikována panická porucha. Antidepresiva jsem nebrala bylo mi po nich zle. Začala jsem cvičit jógu ta mi pomohla. Poslední dobou mi zase bývá zle, 2 roky beru inhalatory mám astma. Je možné, že astma mám z panické poruchy. Žiji každý den ve strachu o děti o manžela a že selžu. Děkuji Vám za odpověď“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, Martino, děkuji, že jste napsala. Oceňuji, že chcete situaci řešit a že už jste v minulosti našla způsoby, jak se záchvaty paniky pracovat. Nevím, jestli v tuto chvíli navštěvujete psychoterapeuta, pokud ne, rozhodně Vám to doporučím. Možný je KBT (kognitivně-behaviorální)přístup nebo psychodynamický. Panika můžete nasedat na naše úzkostné myšlenky, terapeut s Vámi možné příčiny a vlivy probrere a také s Vámi nacvičí techniky (dechové, relaxační...), které můžete při panické atace využít. Co se týče antidepresiv - nevím, kolik jste jich vyzkoušela. Někdy je potřeba déle hledat, než pacient najde ty, které mu "sednou". Přeji Vám, ať se Vaše úzkosti zmírní. Olga“

Ivana: „Dobry den, mam stavy kdy mi zacne busit srdce a pridal se mi vysoky tlak a myslim si,ze si tyto stavy vyvolavam sama prave psychikou.Zacnu mit strach ze se mi neco stane ....a neumim to nijak ovlivnit.Je mozne to nejak ovlivnit?Dekuji“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, Ivano, děkuji Vám za otázku. Pokud jste ještě neprošla vyšetřením na kardiologii, začala bych nejdříve tímto krokem, ať vyloučíte organickou příčinu. A pokud budou výsledku v pořádku, navštivte psychiatra či psychoterapeuta - dobré účinky má KBT(kognitivně-behaviorální terapie. Oceňuji, že chcete potíže řešit - pokud se jedná o panické ataky, ty se psychoterapií (případně farmakoterapií) dají zvládnout. Přeji Vám, ať se Vaše potíže zmírní. Olga“

Magda: „Dobrý den, narodil se nám syn dříve. Někdy mívám dny kdy jsou v pohode, někdy však mám den kdy mám depresi.. co byste mi poradila? Přejde to časem? Dekuji“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, Magdo, gratuluji k narození syna! Předčasný příchod dítěte může být velmi stresující. Někdy se maminka může cítit nepatřičně, že neprožívá pouze nadšení a pýchu. Smutek, bezmoc, vztek a další negativní emoce jsou naprosto přirozené a normální, jenom o tom maminky často nemluví. Je ale potřeba rozlišit občasný smutek a depresi. Deprese může být paralyzující a je potřeba ji řešit. Doporučila bych Vám konzultaci s psychoterapeutem/psychologem/psychiatrem - můžete s ním probrat,co Vás trápí a jak dál postupovat.Přeji Vám mnoho radosti ze syna! Olga“

Hanka: „Co, prosím, použít, když zklidnění dechem a narovnání těla nepomáhá a nastává řešení sladkostmi(také nepomohou)? Děkuji“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, Hanko, děkuji Vám za dotaz, protože poukazujete na velmi důležitou věc. Dechová cvičení a narovnání těla jsou sice funkční techniky, ale nejdou pod povrch a neřeší vážnější potíže. Nevím, jestli prožíváte panické ataky - o tom nepíšete, pokud ano, rozhodně Vám doporučuji navštívit psychoterapeuta - buď KBT (kognitivně-behaviorálního)případně psychodynamického (na stránkách České asociace pro psychoterapii můžete terapeuta vyhledat). Je důležité více rozkrýt příčiny, faktory, které hrají roli a hlavně najít způsob, který Vám bude fungovat. Přeji Vám, ať ho najdete. Olga“

Silvie Kostincová: „Dobrý den Olgo, zdravím vás z mateřské s dvouměsíčním synem. Děkuji za spolupráci v minulosti, vaše rady a pozitivní přístup. Ať se vám daří. Silva Kostincová“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, Silvo, to je krásná zpráva! Moc Vám gratuluji a zdravím Vás!!! A děkuji za spolupráci :-)“

Klara: „Dobry den, uz delsi dobou se mi stava, ze kdyz me ceka neco duleziteho, schuzka apod., ze jsem dost nervozní, busi mi hodne srdce a nuti me to casto na zachod, az z toho vznikne i prujem a pak jsem z toho ve stresu jeste vic. Da se s tim neco delat, nejak ovlivnit? Je to neprijemne ve spolecenskem životě, obcas se mi to podari rozdychat a nemyslet tak na to, ale ne vzdy to zabere. Dekuji.“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, Kláro, popisujete nepříjemnou a přirozenou stresovou reakci, která nás může velmi blokovat a negativně ovlivňovat. Tělo se připravuje na zátěž, hrne krev do velkých svalových skupin (bušení srdce),vypouští, co není potřeba (nucení na záchod). Tuto stresovou reakci je rozhodně možné ovlivnit - je spojená s automatickými destruktivními myšlenkami - ty je možné naučit se přerámcovat, uvědomit si, čeho se obávám, jaké jsou mé katastrofické scénáře, velmi také pomáhají relaxační techniky (jejich pravidelný nácvik), ale i také uvědomění si, že často tento stres není navenek při jednání poznat. Pokud se chcete naučit stres v těchto situacích lépe zvládat, navštivte KBT (kognitivně-behaviorálního) terapeuta - tento psychoterapeutický směr nabízí celou škálu technik, které jsou v podobných situacích vhodné. Přeji Vám, ať se Vaše obtíže zmírní. Olga“

kristýna: „Dobrý den, mohla byste doporučit ještě nějaké rady pro zmírnění stresu? Děkuji moc za odpověď.“

Mgr. Olga Lošťáková: „Dobrý den, Kristýno, mrkněte kdyžtak na náš web www.mindtrix.cz - najdete v něm v blogu zdarma audionahrávky relaxačních a meditačních technik + články s další inspirací. Olga“