Sama doma

Záznam chatu z pondělí 15. května 2017

Jana: „Co je prosím autogenni trénink?“

Veronika Víchová: „Autogenní trénink je relaxační metoda, která pomáhá odbourávat stres díky uvolnění tělesnému a psychickému. Je to nejrozšířenější evropská relaxační metoda.“

Božena: „Zdravím,je to věkem v 67 letech 3x týdně cvičit 1 hod.jíst zdravě a málo vše odvažované a stejně se váha nehne?Štítnou žlázu mám v pořádku.Sladké jim pouze 75% hořkou čokládu 2 kostičky denně a obden 50g nanuk,dortu.Přijde mi,že je vše marné, mám 10 kg nadváhy.Děkuji za odpověď.“

Veronika Víchová: „Bylo by vhodné zvážit, zda to není stres, který Vám brání hubnout. V rámci autogenního uvolnění je pak možné využít i sugesce na podporu hubnutí Př.Jím jen polovinu a jsme zcela sytá. Př. Jsem klidná, sytá a uvolněná (např. 15 minut před jídlem). Autosugesce fungují ve stavu uvolnění. Někdy také hubnutí blokuje velké množství zaváděných změn nebo vnitřní přesvědčení...potřeboval bych o Vás vědět více.“

Petra: „Dobrý den.Co byste mi doporučila na léčbu hormonální migrény?Nic mi nepomáhá:-(Děkuji za odpověď.“

Veronika Víchová: „Na migrény a to i hormonálně způsobené je autogenní relaxace vhodná, protože mírní stres, prohlubuje uvolnění a hlavně může být upraven i podle cyklu. Hormonální systém se vyladí po delší době cvičení.“

Kristýna: „dobrý den, mám synovce (11 let), který má dlouhodobý problém s usínáním. zmínila jste, že lze využít autogení trénink. prosím o doporučení, na koho se můžeme obrátit, aby chlapce autogení trénink správně naučil. jsme z Rokycan (nedaleko Plzeně). děkuji Kristýna“

Veronika Víchová: „Hezký den, v Plzni někdy bývám, takže konzultace je možná. Jinak existuje kniha Dr.Millerové Příběhy z měsíční houpačky, ale je spíše pro menší děti. Také by AT mohl nabídnout někdo z dětských psychologů nebo PPP.“

Adéla: „Dobrý den, autogenní trénink cvičím denně, ale stále se mi nedaří uvolnit a zrelaxovat šíjové svalstvo. Nemáte, prosím, nějakou radu? Děkuji“

Veronika Víchová: „V tomto případě bych doporučila doplnit sedmý cvik Šíje a ramena příjemně teplé. Opakujte na závěr cvičení před aktivizačním manévrem. Dejte mi pak případně vědět na Veronika.vichova@gmail.com, jak se Vám upravilo. Děkuji.“

Dana: „Dobrý den,chtěla bych Vás poprosit o radu.Moje dcera má velké problém s tím, že se stále červená.Je to velice nepříjemné, hlavně ve společnosti.Trápí se a zkoušela autogenní tréning, ale nepomáhá to.Máme to asi v rodině-moje bybička byla také, když byla v napětí nebo ve společnosti byla rudá jak rak. Myslíte, že by na toto stačila hypnoza? Dcera je dospělá a má práci ve společnosti asi 20 lidí.Už neví co dělat, straní se lidí a chce odejít z práce. Děkuji za radu“

Veronika Víchová: „Ano, to by byla vhodná kombinace: nejprve hypnotické ovlivnění a pak udržovat navozenou změnu pomocí autogenního tréninku s autosugescí. Červenání se je vlastně tělesným vyjádřením psychických obtíží. Je to řešitelné.“

Marie: „Dobrý den, prosím Vás, pro koho není AT vhodný? Děkuji, Marie“

Veronika Víchová: „V podstatě je kontraindikací jen akutní psychóza, ale existují obtíže a nemoci, kde je třeba nějaká úprava relaxačního postupu.“

Věra: „Dobrý den Veroniko, je možné, že by z dlouhodobého stresu, konkrétně u studentky náročné vysoké školy - která nestuduje úplně hladce, opakovala ročník, ale snaží se hodně - mohla býti dlouhodobě zvýšena teplota, až 37,3- 37,6 stupňů? Když jinak známky nějakého onemocnění nejsou? Pomohl by i tady autogenní trénink? Děkuji.“

Veronika Víchová: „Optimální výkon při studiu podáme při střední míře úzkosti, nikoliv při vysokém stresu. Autogenní relaxace může pomoci mírnit stres a zlepšit koncentraci, paměť. Teplota by mohla být důsledkem chronického stresu, sympatické NS, ale i projev dalších nemocí, takže to nejde dle mailu určit. Každopádně AT upravuje termoregulaci, takže ke zlepšení by mohlo dojít.“

Jarmila Djačuk Copáková: „Dobrý den, copak byste mi doporučila na každodenní ranní probuzení s pocitem úzkosti a svírání v podbřiž šku a před usínáním pocit nedostatku vzduchu. Děkuji moc“

Veronika Víchová: „Na začátek dechová cvičení, při kterých se soustředíte nejprve na pozvolný výdech a pak intenzivní nádech. Vzhledem k tomu, že se jedná o situace, kdy jste doma, tak se po naučení autogenního tréninku, můžete snadno sama uvolnit a hlavně ulevit si.“

Zuzana: „Dobry den, daji se timto treninkem ovlivnit/omezit strachy (napr.silny strach ze smrti) nebo treba i panicka porucha? A jak? Dekuji.“

Veronika Víchová: „Ano. Autogenní trénink je indikovaný tj. vhodný pro ovlivnění úzkostí, tedy i fóbií a panických poruch. Tím, že je to metoda, kterou po naučení máte vždy u sebe, tak je ideální pro "zastavení" úzkosti i paniky.“

B.Vomáčková: „Dobrý den, je možné k Vám přijít s dcerami 6 let? Nikolka každý den ve 2hod ráno ke mně přichází do postele a nechce spát ve své postýlce. Dominička je velmi živá a nesoustředěná a potřebuje trošku sklidnit. Velmi ráda, bych se k Vám přišla poradit, jakou metodu sklidnění zvolit, jak Nikolku před spaním, tak Domču před učením. Děkuji mockrát za Vaši vstřícnost. B.Vomáčková“

Veronika Víchová: „Hezký den, ano. Je možné se přijít poradit. Při relaxaci dětí si vlastně základy relaxace osvojí rodič a využívá ji během nebo před spaním. Je vhodné postup upravit vzhledem k zájmu dětí. Můžete mi napsat mail na: Veronika.vichova@gmail.com a najdeme nějaký termín.“

Jarmila: „A kde je možné se k Vám objednat, město Praha? Děkuji“

Veronika Víchová: „Ano. Napište mi na e-mail: Veronika.vichova@gmail.com a najdeme nějaký termín nebo si pak zavoláme.“

Péťa: „Dobrý den. Je tato metoda vhodná i na prokrastinaci?Děkuji.P“

Veronika Víchová: „Prokrastinace většinou souvisí se stresem, motivací a prioritami. Autogenní trénink nemá za cíl jen uvolnění a navození klidu, ale i větší sebepoznání. Pokud víme, kdo jsme, co chceme a máme rovnováhu mezi prací a volnem, tak prokrastinace jako symptom může odeznít. Mluvíme teď nejen o základním a středním stupni, ale i o vyšším stupni autogenního tréninku, což je vlastně autogenní meditace. Ale opět, z Vašeho dotazu nevím nic o Vás a tedy ani příčinách Vaší prokrastinace, tak odpovídám obecně.“

Alena: „Dobrý den paní doktorko. Prosím vás mám dotaz. Před 15 lety jsem trpěla úzkostnou poruchou a AT mi hodně pomohl. Ale už asi tři roky AT nedělám a někdy na sobě cítím že by mi to pomohlo . Myslíte že když budu každý den zkoušet že se do toho brzy dostanu? Tenkrát mi to trvalo třičtvrtě roku . A pomuže AT při rozhodování a kreativitě? Jsem kadeřnice na mateřské a pomalu se vracím do práce a jsem hodně nerozhodná nejistá a nemám nápady a hlavě jakoby že mě to moc nebaví. Přitom na mateřské jsem byla je pul roku a aktivně se vzdělávám ale přitom se cítím jakoby vyhořelá nebo nevím jak to napsat. A taky jsem zavislá na sladkém. děkuji a přeji hezký den“

Veronika Víchová: „Hezký den, je skvělé, že již máte základy AT. To je vždy snadnější obnovit dovednost relaxace. Pokud by jste na oživení potřebovala konzultaci, tak mi napište na: Veronika.vichova@gmail.com AT tím, že přelaďuje z levé hemisféry na pravou, tak uvolňuje i kreativitu. Při návratu do práce Vás může AT také podpořit. Sladké je téma samo o sobě, ale jako první krok můžete udělat to, že budete monitorovat, kdy sladké jíte a jaké množství...v osobní konzultaci je pak možné hledat "co je za touhou po sladkém".“

Jarmila: „A kde je možné se k Vám objednat, město Praha? Děkuji“

Veronika Víchová: „Působím ve Vršovicích, Praha 10. Napište mi nejprve o termín na Veronika.vichova@gmail.com“

DIS: „Kdo autogenní trénink vymyslel?“

Veronika Víchová: „Autor AUTOGENNÍHO TRÉNINGU Johannes Heinrich Schultz se narodil roku 1884 v dolnosaském Göttingenu, kde jeho otec byl profesorem teologie. Studium medicíny zahájil ve švýcarském Lausanne a dokončil v rodném Göttingenu. Od začátku se věnoval neurologii a psychiatrii- doposud nejčastější kombinaci v německy mluvících oblastech. Od roku 1912 působil jako asistent na psychiatrické klinice v Jeně. V době prvé světové války byl vedoucím neurologického oddělení pro zranění hlavy. Pak převzal vedení vojenského sanatoria pro vojáky s duševními problémy a válečnými traumaty. Tam se věnoval cíleně hypnóze, při jejímž provádění spontánně zjistil, že řadu fenoménů lze vyvolat i bez hypnotického stavu. Pak v roce 1920 převzal jako šéflékař sanatorium Bílý jelen v Drážďanech. Tam vzniká systematická práce na jím nazývaném racionálním autosugestivním tréninku. Své poznatky zveřejnil na II. psychoterapeutickém kongresu, konaném ve dnech 24.- 30.dubna 1926 v Bad Nauheim. Od roku 1928 pak byla jeho metoda pojmenována oficiálně – Autogenní trénink. Prvou knihu, stejně pojmenovanou vydal v roce 1932. Po nástupu fašismu se zastavilo šíření jeho metody. Teprve po druhé světové válce v padesátých letech se tato technika dostala za hranice Německa a začala rychle šířit od roku 1953 dál. Knižně byl jeho AT vydán nejprve ve španělštině v r 1954, v roce 1958 vyšel francouzsky o rok později v angličtině. Do češtiny byl jeho AT přeložen a vydán poprvé v roce 1969 v Avicenu. Zcela originální je česká příručka MUDr Karla Vojáčka která byla vydána v na svou dobu neuvěřitelně vysokém nákladu také v Avicenu v počtu 30 tisíc výtisků v roce 1988. Další kniha věnovaná AT pak vyšla v roce 2004 v Tritonu. Tu napsal ji Jozef Hašto. Největšího rozšíření, dosáhl AT v Německu, kde jen tzv. Handbuch Autogenes Training jehož hlavním autorem byl lékař Bernt Hoffmann (od 1.vydání knihy v roce 1977 do roku 2009 kniha vyšla v neuvěřitelných 18.vydáních). V českých psychoterapeutických učebnicích popsal AT Stanislav Kratochvíl, nejpodrobněji v jeho Psychoterapii z roku 1976. Ten se také začal od roku 1970 věnovat výcviku na kursech hypnoterapeutů konaných každoročně v PL Kroměříž. Nejnovější publikace je Autogenní trénink a autogenní trénink od nakladatelství Portál.“

DIS: „Jak často by měl autogenní trénink probíhat, pokud ho na sobě realizuji?“

Veronika Víchová: „Autor Schultz nacvičoval s klienty 5 x denně, ale v situaci, kdy byli hospitalizováni v sanatoriu. V běžném pracovním režimu doporučuji 2-3x denně (např. ráno, v poledne, večer před spaním). Délka cvičení je cca 5 minut. Cvičit je možné vleže nebo vsedě. Každé jednotlivé cvičení je dobré, pravidelnost přináší větší efekt.“

GF: „Autogenní trénink je dobrý pro které psychiatrické nemoci?“

Veronika Víchová: „Nejčastěji pro neurotické a psychosomatické obtíže (př. nespavost, trávení, dýchání- alergie, astma, bolesti hlavy), dále poruchy nálad, poruchy....máte na mysli nějakou konkrétní nemoc?“