Sama doma

Záznam chatu ze čtvrtka 8. října 2015

Hela: „Dobrý den,já často např. Týdně byste doporučil pít kromě čistě vody i minerální vodu? Díky“

Radek Pajič: „dobrý den! minerální vody můžete pít každý den. nikoli však jako hlavní zdroj pitného režimu a doporučuji min. vody střídat kvůli zastoupení jednotlivých minerálů (hořčík, draslík, sodík apod.) přeji hezký den“

Jarka: „Dobrý den,¨nemám tak úplně dotaz na pitný režim, ale chtěla bych se zeptat - už 3,5 roku po porodu nemohu zhubnout kila, která jsem nabrala, naopak jsem možná ještě málo přibrala. Nemyslím si, že jím nějak více nebo něco jiného než předtím, pohybu mám také stejně. Mohla by jít o zadržování vody v těle? Mám docela velké břicho, otoky žádné nepozoruji. A pokud ano, co bych mohla pro sebe udělat? Ještě dodám, že toto je mé druhé dítě, prvnímu bylo 18, je mi 43 let. Děkuji za odpověď. Jarka“

Radek Pajič: „dobrý den, paní Jarko! děkuji za dotaz. vlivů může být více a jeden z nich mohou být určitě také hormonální změny v organismu po druhém porodu. jestli nemůžete shodit kila, podívejte se na svůj stravovací plán (nadměrné solení může zadržovat vodu v těle, potraviny obsahující mnoho soli- uzeniny, keksy apod.) a také na případný tréninkový plán. dobré je poupravit obé. jedině zkoušením můžete zjistit, čím to je a jestli to na Vás dané funguje či nikoli. jelikož každá "dieta" či tréninkový plán na každou jinou osobu působí také odlišně. držte se, přeji úspěchy a pevnou vůli a kdybyste cokoli potřebovala vědět, neváhejte mě kontaktovat :) radekpajic@gmail.com“

Alena: „Dobrý den mám 12tiletou dceru a je obézní,vypije max půl litru za den. Jak ji naučit pít? Dám ji sklenku vody na oči a stále ji upozorňuji ať pije,ale je to marný. Děkuji“

Radek Pajič: „dobrý den! zkuste nějakou formu odměny, trest bych nedoporučoval. zkuste zeleninové štávy či ředěné ovocné džusy či freshe (džus 100% ředit 1:3 s čistou vodou) a postupně ubírat na sladkém, jelikož přidaný cukr určitě na zdravý a váze Vaší dceři nepřidá! zkuste jí vysvětlit funkci vody v těle a její životní důležitost! zatěžování ledvin, pokles krevního tlaku, mdloby, křeče apod. nestrašte ji, jen vysvětlete :) je to psychologie a na děti se musí opatrně! přeji mnoho úspěchů! hezký den, Radek“

Jana: „Chtěla bych poprosit o radu, chodím hrát 2x týdně badminton a stává se mi , že mně po tom začne bolet hlava asi tak do půl hodiny a stupňuje se to. Vypiju u toho půl litru vody. Je to málo? Poraďte co nejlépe pít a kolik.“

Radek Pajič: „dobrý den, děkuji za dotaz! zkuste zvýšit příjem vody (čisté) a můžete přidat iontový nápoj během tréninku, můžete i po něm. je mnoho druhů (tekuté, rozpustné tablety,.. ) navíc doplněné o vitamíny např. B6, karnitin apod. ale není to pouze o pití během tréninku, ale pití a stravovacího režimu během celého dne. badminton je sport s vysokou intenzitou cvičení, tedy vznikají i vyšší nároky na pitný režim z důvodu nadměrného pocení. přeji hezký den, Radek“

Michaela BBS: „Dobrý den, chci se optat, kolik by mělo dítě vě věku 8let vypít při sportu . aerobik 90min? Děkuji...“

Radek Pajič: „dobrý den, děkuji za otázku! na pitný režim dětí existují tabulky, které jsou všeobecně doporučovány dětskými pediatry. Ale už nezahrnují intenzitu a délku cvičení. zeptejte se tedy svého lékaře na doporučené dávkování ml/kg / věk dítěte, ale zohledněte k tomu stav Vašeho dítěte. do žaludku se nevejde více jak 1l tekutin za hodinu, takže větší množství už také zatěžuje organismus, ledviny. vhodné je správné doplnění tekutin taktéž po tréninku. ať se Vaše dítě cítí dobře pocitově. přeji hezký den! Radek“

Radimek: „Radečku , posílám ti pusu a sluší ti to :)) Radimek , pracovali jsem spolu v BBC :)“

Radek Pajič: „Ahoj Radimku a děkuji ti! :)“

Michaela BBS: „Dobrý den, chci se optat, kolik by mělo dítě vě věku 8let vypít při sportu . aerobik 90min? Děkuji...“

Radek Pajič: „dobrý den, již jsem odpověděl. přeji fajn den! :)“

Petr: „Dobrý den chci se zeptat na dobrý iontový nápoj. Jezdím na kole kolem 5O km a nebo jezdím na inlajnech. Děkuji.“

Radek Pajič: „dobrý den! děkuji za otázku! nevím, za jak dlouho těch 50km na kole a inline bruslích najezdíte? jestli týdně, měsíčně či denně.. iontových výrobků a výrobců je mnoho. dívejte se na množství obsažených minerálních látek a dalších přidaných jako je například vit. B6, karnitin apod. dále také cukr či umělá sladidla. nenechte se zmást etiketou a podívejte se také na množství v dávce nikoli pouze velkým písmen na lahvi, kdy může být uveden celkový obsah :) přeji fajn den a mnoho dalším km bez zranění! :) radek“

HONZA: „ahoj Radku chodíme s klukama často hrát kuličky a taky hrajeme na schovávanou ale pití piva mi u toho nepřijde jako dobrý protože ho často u toho rozlijeme měl bys nějaký nápad co s tim ?“

Radek Pajič: „Ahoj Honzo! možná bych volil pivo v pet lahvi :) přeji fajn den a at jde dobře cvrnkání! :)“

Miloslava Kopalová,I.lOlbrachta 17,Jablonec n.N: „Dobrý den.Ráda jezdím na kole, trasy 70-100km, co mám pít během vyjížďky?Po většině iontových nápojů mne "pálí žáha"a slyšela jsem, že nejsou vhodné, protože překyselují organismus.Není lepší Fitomineral?Nikdy jsem ho tedy nepoužívala.Děkuji“

Radek Pajič: „dobrý den, paní Kopalová a děkuji za dotaz! jestli Vám iontové nápoje nedělají dobře a překyselují Váš žaludek, jednoduše je nahraďte. At už hypotonickými nebo hypertonickými nápoji. Kdy hypertonické mají větší hustotu složení částic než je krev a ty doporučuji cca 2-12 hodin po tréninku. Iontový nápoj můžete vyzkoušet také v jiných podobách či vyzkoušet různé tablety, které obsahují důležité minerály jako sodík, draslík, hořčík a další. U iontových nápojů jsou různé druhy složení (cukr/um. sladidla) přidané vitamíny apod. Vyzkoušejte na sobě, co Vám nejlépe vyhovuje. Při delší tůrách můžete vodu namíchat např. také s glukozou a doplňovat tak i energii v podobě cukrů. společně s ním doporučuji draslík, pro lepší ukládání glykogenu a společně s draslíkem doporučuji současnou konzumaci hořčíku :) přeji mnoho ujetých km bez nehod a s úsměvem na tváři! :) Radek“

Michaela: „Dobrý den, pokud bych se na Vás chtěla obrátit ohledně výživového poradenství, je to možné? Děkuji“

Radek Pajič: „Dobrý den, Michaelo! Děkuji za dotaz a samozřejmě je to možné. kontakt na mě je: radekpajic@gmail.com. Přeji hezký den! :) Radek“

Ivetka: „Dobrý den, chci něco málo shodit, chodím do posilovny asi 2x týdně, večer se neubráním 1-2 skleniček červeného :-), mám alkohol úplně vynechat? Děkuji“

Radek Pajič: „dobrý den! děkuji za dotaz. odpověděla jste si tak trochu sama ,-) jestli chci výsledky, musím pro to něco udělat. Radím, začněte postupně. Jednou vynechte, jednou si dejte.. dejte si 2skleničky pak zase druhý den jednu apod. bude Vám lépe po stránce psychické a ta jde ruku v ruce s tou fyzickou. uvidíte pak sama na sobě. budou lepší výsledky, Vy lépe spokojené a víno třeba vynecháte sama a ráda ,-) přeji fajn den! Radek“

moravcová: „Zdravím, chodím 3x týd do posilovny, co pít při a po cvičení? Jen vodu nebo i iont.nápoj? Piju syrovátku raději před nebo po?Díky a hezký den“

Radek Pajič: „Dobrý den, paní Moravcová! Díky za dotaz. Během cvičení stačí obyčejná, čistá, neperlivá voda. Záleží na intenzitě a délce cvičení. Při delších aktivitách či vyšší aktivitě můžete přidat také iontový nápoj. syrovátku raději po tréninku, nikoli však ihned po cvičení. 20min a déle :) přeji fajn den, Radek“

Lenka: „Dobrý den, téměř každý den praktikuji doma různé kardio cvičení kombinované s posilováním - chtěla bych malinko zhubnout a mít pevné tělo. Zároveň piji kávu - v průměru 2x denně, ráno ke snídani a pak v průběhu odpoledne, kdy také cvičím. Je účinnější ji pít před tréninkem, nebo po tréninku, z hlediska vlivu na spalování? Děkuji, Lenka“

Radek Pajič: „Dobrý den, Lenko! Děkuji za otázku. z hlediska termogeneze a vlivu kávy na spalování Vám ji doporučuji pít před cvičením :) Přeji fajn den a úspěch při spalování, Radek :)“

Pavel: „Dobrý den. Mám dotaz ohledně pití, když chodím ráno běhat. Jedná se o běh na 20 minut. Co si dát k pití před během ? Děkuji.“

Radek Pajič: „Dobrý den, Pavle! Stačí obyčejná, neperlivá voda, kterou můžete doplnit o vymačkané citrusové plody. (např. citron, grep apod.) Přeji fajn den, Radek“

Květa: „Zdravím ze Žďáru, chtěla jsem se zeptat, jak je to s pitným režimem při sportu v období kojení? Respektive, jestli se během kojení vůbec sportu (mám na mysli běh či aerobic) věnovat? Slyšela jsem, že se při fyzické zátěži do mateřského mléka dostává kyselina mléčná (?), která negativně ovlivňuje jeho chuť a miminko poté odmítá pít. Díky za odpověď“

Radek Pajič: „Zdravím do Žďáru! :) Vaše tepová frekvence by neměla být vysoká. při vysoké intenzitě cvičení je zvýšené vyplavování laktátu (kys. mléčné) a poté může dojít i k zakyselení organismu, taktéž mléka při kojení či k problémům s ním. Nízká či mírná intenzita Vám neuškodí, naopak. Vše Vám půjde okolo Vašeho děťátka lépe! Každodenní zvládání situací (dřep, tah, přesun apod.) Držím palce a opatrně na sebe! :) přeji fajn den, Radek“

Jakub Matasek: „Dobry den chtěl bych se zeptat jsem hubeny tedy 67 kilo a merim neco kolem metr 85. Chtel bych pribrat. Poradíte mi prosim. Diky Jakub.“

Radek Pajič: „Dobrý den, Jakube. Tohle by bylo vaření z vody. k sestavení stravovacího plánu na přibrání svalové hmoty bych potřeboval vědět mnohem více, než mi píšete. Vaše současné stravovací návyky, sportovní návyky, práce, studium, nemoci, zranění a mnoho mnoho více. v případě zájmu o sestavení stravovacího plánu vč tréninkového mě můžete kontaktovat na: radekpajic@gmail.com Přeji fajn den a jsem s pozdravem, Radek :)“

Ivana Kachlikova: „Je mi 50 let,pravidelne sportuji..nejvice delsi rychla chuze cca 5-10km 2-3x tydne,obcas kolo, obcas in_line brusle,1x tydne joga. Nemam problem s nadvahou BMI mam v norme. Ale zrejme vzhledem ke svemu veku se mi nyni vice uklada tuk v partiich bricha. Mel byste nejakou radu,jak s tim zatocit ? :) (zintenzivnit posilovani bricha? ..kterym potravinam se vyhnout?..) Univerzalni rada urcite neexistuje,jen me zajima Vas nazor.Dekuji Ivana“

Radek Pajič: „Dobrý den, Ivano! Břichem břicho nevycvičíte a břicho se vaří v kuchyni ,) takže určitě to bude stravovacím návykem. Tedy nejen jím, sportování jde ruku v ruce. Zkuste omezit přílohy (sacharidy - rýže, brambory, těstoviny,.. např. na 1/2 z daného příjmu obzvlášt večer), o smažených, sladkých věcech, polotovarech asi není třeba mluvit ,-) Ale určitě Vám nechci ordinovat nějaké tipy či konkretizovat gramy Vašeho stravování, jelikož o Vás nevím kromě jména vůbec nic :) v případě bližšího zájmu mě můžete kontaktovat na: radekpajic@gmail.com a můžeme se konkrétněji podívat na Váš stravovací plán. :) Přeji fajn den a držím palce, Radek! :)“

Marie: „Dobrý den kolik litrů za den se má vypít vody?? Děkujů za odpověď zdravím se slavkovic!! :))“

Radek Pajič: „Zdravím do Slavkovic, paní Marie! :) Za standardních podmínek, bez zvýšené námahy (sport, vlhkost, teplé počasí apod.) tělu stačí 2-2,5 l čisté vody. Tu můžete doplňovat vymačkanými citrusovými plody (citron, grep apod.) a doplňovat minerálkami, které doporučuji střídat :) Přeji krásný den! Radek“

Bee: „Máte rad vodku?“

Radek Pajič: „Dobrý den! Raději vodu! :)“

Iva: „Můžu si dat panáka nebo pivo před během? Mám nadvahu. Stydím se.“

Radek Pajič: „Dobrý den! Nestyďte se! jestli chcete s nadváho něco udělat, pak doporučuji pivo a i panáka a to nejen před během vynechat ,-) přeji fajn den, Radek :)“

Gustav h: „Hezký den. Když chodim večer běhat do lesa. Mám se napít před? Nebo po.díky“

Radek Pajič: „dobrý den! pít můžete před - během - i po, což doporučuji! :) přeji hezký den, Radek“

Anička: „Dobry den Radku,chtela jsem se optat zda-li pracujete soukromé jako OSVČ a je mozne se s Vámi domluvit ohledně výživy a výživy aj pro moje dceru? Jestli mate popr nějaké svoje stránky? A kdyz K Vam člověk jde,co vse zahrnuje schůzka? Jaké vyšetření atd. Moc dekuji.“

Radek Pajič: „Dobrý den, Aničko! Děkuji za otázku! Jsem jednatelem ve své firmě, kde jsem i sám sobě zaměstnán :) Individuální konzultace ohledně stravovacích plánu jsou po domluvě samozřejmě možné. Studio mám na Václavském nám., Pasáž Jalta. www.bomton.cz BOMTON POWER CONCEPT samozřejmě ke správnému nastavení stravovacího plánu potřebuji znát Vaše současné stravovací návyky, případné alergie na potraviny, co jíte/nejíte, pitný režim, diety a zkušenosti s nimi a mnoho dalšího. Váš věk, práci, směny, stres, kolik jídel denně sníte či máte možnost sníst,.......... :) Jedině pak jde nastavit správně strava. Ve studiu mám InBody 720, což je přístroj na analýzu složení těla, který je vhodný pro zpětnou vazbu a také pro zjištění současného stavu (svaly, tuky, voda, minerály v těle a mnohem více). V případě jakýchkoli dalších dotazů, mě neváhejte, prosím, kontaktovat na: radekpajic@bomton.cz Přeji fajn den! :)“

Marie: „Dobrý den kolik litrů za den se má vypít vody?? Děkujů za odpověď zdravím se slavkovic!! :))“

Radek Pajič: „Dobrý den, Maruško! :) Již jsem odpovídal :) přeji fajn den! :)“

barosova.dana: „Dobrý den pane Pajiči, mám 13-letou dceru, která sportuje, její doménou je běh a ve své kategorii a regionu má výsledky. Dostala jednou jako cenu nápoj od Nutrendu, UNIsport, chce ho pít. Já si myslím, že je v něm zbytečně moc "éček" a radím jí, ať si raději vezme běžné pití a energii dodá hroznovým cukrem. Co je tedy dobře? Děkuji Vám za odpověď, Dana Barošová“

Radek Pajič: „dobrý den, paní Barošová! Děkuji za otázku! doporučuji se podívat na seznám "éček" a pomocí google jednoduše zjistíte o co se jedná. "éčka" nejsou vždy strašáci, ale také vitamíny, stabilizátory, emulgátory, plnidla,.. dlé kodu vše dohledáte. Navíc nyní je v legislativě uvádět bud "E" nebo název, takže potravina zdánlivě bez éček může mít víc éček (vypsaných) než potravina s cca 4-5 éčky ,-) Přeji fajn, den, Radek“

Iva: „Dobrý den.Syn 14 let a dcera 10 let- co dávat za nápoje na tréninky a zápasy( fotbal,házená).Děkuji“

Radek Pajič: „Dobrý den, Ivo! Do hodiny sportovní aktivy dostačuje obyčejná, neperlivá, odstátá voda. Na delší výkon či větší intenzitu může zvolit různé zeleninové, ovocné či mix freshe možno také naředěné s vodou :) Přeji fajn den, Radek!“

Poou: „Dobrý den, prosím vás. Mám 115 kg,30 let,3 děti. Jak mám začít běhat? Chci,za domem mám les.“

Radek Pajič: „Dobrý den! Vzhledem k Vaší váze bych začal s chůzi kvůli přetěžování nosných kloubů. Kyčle, kolena. Také kotníky. Přeji pevnou vůli a držím palce! :) S pozdravem! Radek“

Marcela: „Dobrý den zdravím mám velkou nadváhou vážím 70 kg a měřím 160 co s tím dělat?? Děkujů za odpověď“

Radek Pajič: „Dobrý den, Marcelo! To je velice universální otázka. Neznám Vaše stravovací návyky, sportovní aktivity apod. Určitě změna stravovacích návyků, pohyb! V případě zájmu mě můžete kontaktovat na: radekPajic@gmail.com přeji hezký den, Radek“

Pavlína: „Dobrý den, jak se mám naučit pít? Někdy přede mnou na stole stojí celé odpoledne sklenice vody, dzusu... a já dokud opravdu nemám žízeň, tak mě ani nenapadne se napít. Takže za celý den kolikrát nevypiji ani 1litr tekutin (bez sportu). Díky“

Radek Pajič: „Dobrý den! Zkuste si nastavit budík na telefonu a na "pípnutí" se prostě napijete. Začněte postupně a poté si Vaše tělo zvykne. Litr denně je velice málo a hodně zatěžujete svůj organismu. Orgány pak nefungují tak jak mají, můžete být unavená bez energie apod. Přeji fajn den a myslete na svoje zdraví! :) Radek“

Iva: „Jste sympaťak. Dekuju za dnešní chat“

Radek Pajič: „Děkuji, Ivo! :)“

Hana I.: „Dobrý den, kolik by mělo 13leté dítko vypít během treninku či zápasu při fotbale? nemůže donutit kluky pít při treninku, donesou pití domů.“

Radek Pajič: „Dobrý den! Zkuste ho trochu ošálit, že do vody přidáte trochu zeleninového nebo ovocného freshe, či mix zelenino-ovocný :) Možná nasládlá chut pomůže se alespoň naučit pít, poté můžete ubírat, až se naučít pít pouze samotnou vodu :) Přeji fajn den a díky za dotaz, Radek ! :)“

Marie: „Souhlasim z Ivou mějte se hezky naschledanou :))“

Radek Pajič: „Také děkuji a přeji fajn den, Maruško! :)“

Zdeňka: „Dobrý den, syn hraje hokej. Stává v 5:30 a od 7 je na ledě. Co snídat? A popř. co za svačinu po tréninku. Děkuji“

Radek Pajič: „dobrý den! nevím, kolik je Vašemu synovi let, jak intenzivně trénuje apod. nevím, kolik váží, podle toho velikost porce apod. :) ale kouskem ovoce, ovesné či jiné vločky (příp. celiakie), bílý jogurt a několik ořechů /mix/ může být správnou volbou před tréninkem. Nikoli hned po probuzení. Po tréninku to samé pouze doplnit více bílkovin. Musím končit, konec chatu, v případě zájmu mě můžeze kontaktovat na radekpajic@gmail.com Přeji fajn den, Radek“