Sama doma

Záznam chatu ze čtvrtka 12. února 2015

IOFR: „Je vhodné pro těhotné i posilování a nějaké sportování?“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, v těhotenství, pokud probíhá fyziologicky a lékař nic nezakázal, je cvičení naopak prospěšné, samozřejmě to má určitá omezení, nicméně vše by se mělo dít na základě pocitů. doporučuji chůzi a to i rychlou, připadne dokud je Vám to příjemné i lehký běh. Skvělé je určitě také plavání, kde si zatěžované klouby odpočinou.“

Šárka: „Dobrý den, jsem dva měsíce po císařském řezu. Mohla by jste poradit nejake cvičení, které můžu dělat? Nekojim. Moc děkuji a přeji hezký den.“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, určitě můžete lehká cvičení na horní polovinu těla, vše bez jakékoliv zátěže, jen s vlastní silou a vahou. Cvičení na paže si dnes ukážeme také to můžete rovnou zkusit, co se týká bříška hlavně přímý břišní sval... s tím bych ještě počkala až do úplného zhojení jizvy, můžete lehkou aktivací začít šikmé břišní svaly, pokud jste včera koukala, je to to cvičení na boku s rukou v týl a zvedání nahoru, nebo uklony do strany v sedě na židli nebo balonu. procházky s miminkem, rychlá chůze - zcela v pořádku. A i prsní svaly i když nekojíte....stlačování paží k sobě před tělem ve třech polohách. Ať se Vám daří. Lucka“

Gábina: „je vhodné plavání?“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den Gábino, ano je velmi vhodné pro klouby a relaxaci, ale i na dechové cvičení pak k porodu, jen si dobře zvolte bazén v rámci hygieny, nejlepší je se slanou vodou....případně doporučuji speciální tampony určené do vody, zakoupíte v lékárně. Hezké těhotenství. Lucka“

Lenka: „Dobrý den, Lucie,poprosila bych Vás o radu, a to jak uvolnit pánevní dno. Dnes již přenáším pátým dnem a gynekolog mi řekl, že mám dost pevné pánevní dno. Děkuji a přeji pohodový porod. Lenka“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, Lenko, uvolnit jedině dechem a vědomým soustředěním na danou oblast a opravdu prodýchat....ale myslím že to že přenášíte moc nesouvisí s tím že máte pevné pánevní dno,to pak je spíš náročné u porodu, ale pokud se naučíte správně dýchat tak je to snazší, já jsem to u prvního porodu řešila také, ale vše dobře šlo. Také Vám přeji pohodový porod :-) Lucka“

Lucie: „Kdy je mozne po porodu zacit pouzivat infrasaunu? Dekuji“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, nejsem úplný odborník přes saunování, ale pokud porod proběhl přirozeně a bez komplikací a máte zhojené poporodní zranění, můžete hned po šestinedělí, pokud ještě krvácíte, počkala bych do doby než se vše vrátí do normálu. Moc zdravím Lucka“

Michaela: „Dobrý den, je možné cvičit, když se u mě vyskytla křečová žíla? a je možné cvičit na orbiterku?“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, Míšo, určitě cvičit můžete, já sama mám ne jednu křečovou žílu a není to žádný problém, dávejte si víc nohy nahoru aby se podpořilo proudění krve. Mejte se krásně. lucka“

Jana: „jaké jsou osvědčené cviky na rozestup přímých břišních svalů po porodu, lze rozestup spravit cvičením? Na operaci bych určitě nešla. Děkuji“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, záleží jak moc rozestup máte, někdy se to cvičením zpravit dá jindy ne, ale to musí určit specialista. pokud si do štěrbiny mezi břišní svaly můžete vložit 3 prsty je to již k odborníkovi. pokud je to meně, tak pozvolna začít se cvičeném šikmých břišních svalů, najdete jich spousty i na internetu, cvičila bych s vlastní vahou aby stáhly ty přímé, přímé zatím do doby než se mezera zmírní nezatěžovat. Zdraví Lucka“

zuzka: „Odkdy mohu posilovat břišní svaly po císaři?? Děkuji“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, šikmé po 3 měsících, přímé po úplném zhojení jizvy a velmi pozvolne, jen slabou aktivací... Lucka“

Eliška: „Dobrý den, Lucie, předcvičuji taneční aerobic již 12 let. Momentálně jsem v 10. Týdnu těhotenství a se cvičením bych nerada přestávala a pokud zdraví dovolí, tak cvičila co nejdéle.. Pouze vynechávám poskoky a posilování břicha. Nemůžu tedy miminku tanečním aerobikem nijak uškodit? A do kterého měsíce můžu takhle cvičit? Děkuji za odpověď, Eliška“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, záleží jak se cítíte, pokud vám poskoky nevadí....šetřila bych se více v I. trimestru, kdy je riziko potratu vyšší, a pak záleží na růstu bříška a jak Vám při pohybu bude vadit. Miminku uškodit nemůžete je v plodové vodě a tam jsou odrazy tlumeny. Cvičit můžete až do konce těhotenství, záleží na vás, jen bych určitě ve III. trimestru vynechala poskoky, můžete si aktivovat děložní svaly a třeba i aktivovat porod... Hezký den a pohodové těhotenství. Lucka“

Olina: „Dobrý den. Vcera jste mluvila o "vybouleni" podelneho brisniho svalu pri posilovani bricha. Zajimalo by me, jestli je normalni, ze temer 2 roky po porodu toto bybouleni pretvava. V tehotenstvi jsem necvicila a pote minimalne. Dekuji“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, normální to určitě není, nejspíš Vás na diastázu nikdo neuporoznil, začněte pravidelně a pečlive posilovat břišní svaly, nejprve šikmé. Pokud by se to neměnilo, doporučuji vyhledat odborníky přes fyzioterapii. Hezký den, Lucka“

Michaela: „dobrý den, můžete prosím zopakovat jak je to s návštěvou posilovny a cvičením při kojení?když jste odpovídala v tv uteklo mi to. ano nebo ne? děkuji“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, určitě ano :-) cvičení nemá vliv na kojení ani tvorbu MM, to by jste musela cvičit v enormních dávkách aby se tělo zalilo laktátem. pokud z toho nemáte dobrý pocit, nakojte před cvičením a mléko se pak dotvoří do 2 hodin zcela ve stejném složení na které je miminko zvyklé. Hezký den, Lucka“

Zuzana: „Nevím, jestli můj dotaz dorazil (pokud ano, tak tento ignorujte). Ptala jsem se, jestli jsou nějaké cviky či polohy, při kterých bude mít miminko víc místa, aby se mohlo případně ještě otočit. Je hlavičkou nahoru, 34.týden. Díky.“

Mgr. Lucie Trubačová: „cviky jsou, ale takové krkolomné, chce to dávat nohy nahoru, ale ne v leže, ale ve vzporu klečmo, nohy by měly být nad hlavou. Ale berte to tak že je to příroda a pokud mimi nechce nic s tím neuděláte. Držím palce Lucka“

Katka: „Zdravím Vás Lucie :-) celé těhotenství jsem necvičila vůbec (mou leností - přiznávám a i na váze je to hodně vidět) a nyní jsem v cca 35.tt a již 3 týdny mám časté bolesti v tříslech a břísku o otokách ani nemluvím. Mám dokonce i velmi časté (ted už pravidelné křeče nebo mravence v prstech na rukou). Doktor tvrdí, že to je normální ale přemýšlela sem jestli bych si přeci jen nějakým cvičení "neodlehčila"...“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, dávejte si nohy nahoru a cvičení co jsem dnes ukazovala, pokud jste viděla, cvičení v kotníkách, jízda na kole na zádech. A pokud máte křeče doporučuji magnézium, ale to vám určitě gynekolog řekl. Hezký den, Lucka“

Kamila: „MOc Vám přejip. Lucie hodně štěstí k narození miminka a jestli to není moc troufalé, prozraíte jaká máte vybraná jména pro dítě? Děkuji“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, moc děkuji :-) jména zatím máme pro holčičku Laura, chlapec Tobiáš :-) Hezký den, Lucka“

Martina: „Slyšela jsem, že když člověk chodí cvičit, může být mléko pak kyselé.Jaký na to máte názor?“

Mgr. Lucie Trubačová: „Není to tak, platilo by to pouze v případě že by jste trénovala na nějaký vrcholový výkon, takže se nebojte.Mám to vyzkoušené a to jsem se nešetřila :-) Lucka“

Michaela Bártková: „Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak postupovat, když při cvičení tvrdne břicho...přestat cvičit, nebo jen přerušit? Dekuji moc. Jsem 27 tyden“

Mgr. Lucie Trubačová: „přestat cvičit a případně prodýchnout, já mám tvrdnutí břicha také dost časté, není to moc příjemné, ale pokud zpomalíte a zkusíte si v dané situaci prodýchnout mělo by se to zlepšit... hezký den, Lucka“

Hanka: „je možné pokračovat i v těhotenství cvičením dle paní Ludmily Mojžíšové? Nebo je vhodné některé cviky vynechat. Cvičila jsem poctivě každý den a vymizely mi zcela bolesti v bederní páteři. Teď se bolesti opět začínají vracet. Děkuji“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, myslím že je možné ve cvičení pokračovat, dle toho jak Vám cviky vyhovují a jsou Vám příjemné. lucka“

Martina Ševčíková: „Dobrý den.Chtěla jsem se Vás zeptat, jestli je vhodné cvičit po šestinedělí, když plně kojím.Slyšela jsem, ze cvičeni může ovlivnit mléko.Je vhodné tedy chodit na pilates a posilování hýždí, bříška, novou? Předem děkuji za odpověď. S pozdravem Ševčíková.“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, ano je to zcela vhodné a prospěšné, cvičení na kojení vliv nemá, takže se nebojte a pracujte na své krásné postavě, moc chválím :-) lucka“

Iva: „Dobrý den Lucie, děkuji za Vaše rady, ale musím říci, že jste mě v úvodu docela pobavila (i manžela). Nevím, zda čekáte první miminko, ale věta: "Můžete dítě nakojit a pak máte dvě hodiny čas..." Mě dostala do kolen. Mám zdravou roční holčičku a plně jsem kojila, ale rozhodně nemohu říci, že bych měla po kojení čas. Malá než se nakojila a odbrkla si, uplynula min. 1-1,5 hod. poté následovalo poblinkání a škytavka cca 30 min. uspávání a nošení 30 min. a takto i v noci. Zbylou půl hodinu jsem byla ráda, když jsem mohla na chvíli zavřít oči nebo ji věnovat hygieně, jídlu popř. domácnosti... Nerada bych Vás zklamala, ale ne všechny miminka jen jí a spí. Ocenila bych i nějaké vhodné "rychlo cviky" pro unavené a vytížené maminky. :-) Přeji zdárný porod a hodně zdraví pro Vás i miminko.“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, bylo to myšleno v rámci pauzy pro tvorbu mateřského mléka, nikoli pro maminku. mám doma 3,5 letou dceru a věřte že to je velmi nespavé dítě, které první 3 měsíce jen brečelo, takže vím o čem mluvíte....a opravdu si nemyslím že všechny děti jsou spavé, sama bych si občas ráda spaní dopřála. Bohužel Vás asi zklamu, ale rychlo cviky nemjí moc účinek, to bych Vám doporučila vzít kočárek (pokud Vám mimi vydrží v kočárku) a jít si zaběhat nebo rychle se projít. Mejte se hezky Lucka“

Iva: „Dobrý den Luci, jsem v 18 týdnu s prvním miminkem. Vždy jsem byla zvyklá pravidelně cvičit - běh, power plate, spinning, zumba. Teď chodím plavat a na jógu pro těhotné. Můžu se věnovat i jiným aktivitám? Nerada bych miminku nějak "ublížila" ale na aktivní pohyb jsem byla zvyklá. Děkuji a hezký den“

Mgr. Lucie Trubačová: „dobrý den, myslím že vše děláte skvěle můžete přidat klidně rychlou chůzi...ale jinak si užívejte těhotenství. Hezký den, lucka“

eva: „Poradte mi prosím. Jsem měsíc po porodu,kojim a bolí me svaly na zádech,mezi lopatkami. Nějaké protažení? Dekuji“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, zkuste se soustředit na správné držení těla při kojení, tak aby jste měla stažená ramena, lopatky u sebe...vím že je to těžké, pokud si to neohlídáte, raději se opřete. Cvičení na mezilopatkové svaly byly v uterý, tak se koukněte do archívu ČT. Hezký den, lucka“

Renca: „dobry den, chtěla bych se vas zeptat. Jsem ve 24 tt. Od zacatku těhotenství me bolí břicho, převážně při chůzi, když se svaly napinaji. Jsem hubena a bříško skoro žádné nemám. Nesportuji. Doktor říká, ze je vše v pořádku, ale ja mám strach..děkuji za odpověď“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, to je častý jev u hubených žen, jak rosta břicho, svaly se napínají a to způsobuje bolest, ono se to vždy na chvilku uklidní a pak se to opět ozve....zkuste více odpočívat a nenamáhat břicho. Hezký zbytek těhotenství lucka“

Hanka: „Hezky den,kdy mohu začít běhat? Jsem měsíc po porodu. Začátečník“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, počkejte do konce šestinedělí a pak bych začala spíše chůzí, rychlou chůzí, jogingem a po malé časové úseky. Lucka“

Pavla: „Dobrý den, jsem na konci druhého trimestru a velmi mě trápí bolesti zad pod lopatkami, zhoršuje se při chůzi a sezení. Masáž od fyzioterapeutky mi pomáhá pouze dočasně. Je nějaký cvik, kterým je možná úleva a zpevnění této části zad? Děkuji. Jinak musím říct že Vám těhotenství moc sluší!“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, no nevím jestli Vás potěším, tyto neduhy kdy bolí záda, bedra.....jsou v těhu dost časté, tím jak se mění těžište, mění se i držení těla. Zkuste posílit mezilopatkové svaly a pak vždy kvalitně protáhnout... Jinak moc děkuji za pochvalu :-) Hezký den, lucka“

Hanka: „Již jsem psala, ale můj dotaz jsem na chatu nenašla. Proto se zeptám ještě jednou. Ráda bych po zimní odmlce chtěla zase začít nordic walking. Jsem v 8tt a mám v plánu chodit tak hodinu týdně asi 8-10 km. Chtěla jsem se zeptat zda jsou nějaké omezení. A další dotaz mám zda bych mohla teď na začátku těhotenství nově přidat jógu, zda je vhodná. Díky a přeji hladký porod.“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, můžete klidně v nordic walking pokračovat, vynechala bych velké zmeny převýšení. Jogu urcite zařaďte, ale pro těhotné, je tam jiný systém dechu....ale vydržela bych az po 12tt. Hezký den, Luka“

Michaela: „Dobrý den, jsem rok a půl po porodu a břicho stále není co bývalo:( svaly jsou povolené a mezi přímým břišním svalem mám mezeru. Můžu posilovat břicho bez omezení nebo jaké konkrétní cviky byste doporučila aby se mi svaly vrátily opět k sobě?“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, nechci Vás nějak demotivovat, ale břicho už nikdy nebude to co byvalo i když se tomu můžete hodně přiblížit :-) posilovat břicho můžete, pokud máte diastázu začala bych šikmými břišními svaly a pak přejít na přímé břicho,cviky jsme dělali včera myslím . Hezký den, Lucka“

Jana: „Dobry den,jaký máte názor na cvičení bosu v těhotenství?děkuji“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, bosu, záleží co přesně na bosu cvičíte, nedoporučuji isometrickou kontrakci, a poskoky. Hezký den, lucka“

Vlaďka: „Dobrý den, po těhotenství mám rozestup šikmých břišních svalů.Víte něco o tomto problému jak ho řešit?Děkuji Vlaďka“

Mgr. Lucie Trubačová: „Myslíte rozestup přímých břišních svalů....začít posilovat nejprve šikmé po té přímé, vřele doporučuji pilates metodu. Držím place a hezký den, lucka“

Olga: „Dobrý den Lucko, je čekám dvojčata ve 13. týdnu těhotenství. Je mi 41let a doma mám 11 letého syna po fyziologickém porodu. Vše v pořádku. Mohu cvičit všechny cviky, které jste ukazovala od pondělí. Který tip ze všech nabídek cvičení by jste doporučila. Momentálně pouze chodím. Děkuji a přeji klidný porod.“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, ano můžete cvičit vše co jsem ukazovala, zatím jste na začátku takže bříško není tak moc veliké...cvičte podle pocitu, co vám a vašemu tělu bude vyhovoat. hezké těhotenství, Lucka“

Kateřina Šmídová: „Dobrý den, Lucie, cvičila jsem před těhotenstvím pravidelně pilates a pokračuji dál. Jsou nějaké polohy, kterým bych se měla vyhnout? Zatím se snažím jen neposilovat přímý břišní sval. Děkuji“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, pilates je obecne v těhotenství vhodné....určitě bych ale informovala instruktorku o tom že jste těhotná aby Vás případně upozornila. Hezký den, lucka“

Pavlina: „Dobrý den, jsem podruhe tehotna 19tt. U prvního tehot.mi tvrdlo břicho a porodila jsem o 6 tydnu driv, myslite si ze muzu doma cvicit, pred otehotnenim jsem cvicila ale nepravidelne.“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, každé těhu muže být jiné tedy nemyslete na porod dříve, pokud se cítíte dobře, cvičte, tělo Vám řekne samo. Držím palce.Lucka“

Zuzana: „Miminko se nám má narodit za 6 týdnů a je pořád zatím zadečkem dolů. Prý na otočení, aby mělo víc místa, pomáhají pozice na čtyřech. Je to pravda? A nebo jsou nějaké cviky či polohy, při kterých mu můžu dát víc prostoru? Děkuji za odpověď.“

Mgr. Lucie Trubačová: „ano, polohy na čtyřech, ale s vyvýšenými dolními končetinami.Ale moc na to nespoléhejte, miminko si to určuje holt samo. Držím palce. lucka“

Hanka B: „Dobrý den, chci se zeptat na cviceni powerjogy. Cvicim pravidelne pres rok a pul, nyni jsem znovu tehotna - 10. tyden a cvicim dale a citim se pri cviceni dobre. Cetla jsem ale, ze nektere cviky se v tehotenstvi nedoporucuji - napr stoj na hlave, rotace, posilovani brisniho svalstva (tzv. lodka)... Tehotenstvi probiha v poradku, tak zatim cvicim vse, ale neprepinam se. Je to tak v poradku a do ktereho mesice mohu powerjogu cvicit? Velmi dekuji a preji Vam i detaku vse nejlepsi:)!“

Mgr. Lucie Trubačová: „Dobrý den, domluvte se s lektorem a on Vás na cviky nevhodné pro těhotné upozorní. zkuste jogu pro těhotné :-) Lucka“