Sama doma

Záznam chatu z pondělí 10. března 2014

Kačka: „Hezký den, jsem krátce těhotná, nikdy jsem necvičila, nesportovala... Má smysl nyní s cvičením začínat, byť pro těhotné ? Od jakého měsíce ? Děkuji.“

Michal Pietrak: „Po poradě s ošetřujícím gynekologem, je možno začít cvičit. Nejvhodnější je speciální těhotenská gymnastika, pod vedením zkušených lektorů. Také chůze je jedním s ideálních pohybů. Jak venku tak ve vnitř.“

Tereza: „Když jsem zdravá, ve 3 měsíci, nic mi není, mohu se lehce venku hýbat? Neublížím miminku? Myslím třeba aportovat psovi, popoběhnout atd.“

Michal Pietrak: „Určitě by jsme tento pohyb nedoporučovali. Ale procházka se psem ano.“

Věrka: „Dobrý den,jste moc sympatičtí, vy jste trenéři? děkuji“

Michal Pietrak: „Děkujeme, jsme trenér a porodník...“

Tamara: „Dobrý den, před těhotenstvím jsem cvičila 3-4 krát týdně jako instruktorka indoorwalkingu. Nyní mi můj zdravotní stav nedovoluje cvičení vůbec. Chtěla jsem se zeptat, jak udržet alespoň minimálně kondičku a jestli pevné břišní svaly můžou ovlivnit, kdy ucítím první pohyby? Děkuji za odpověď.“

Michal Pietrak: „Místo indoorwalkingu, můžete zvolit variantu šetrnější, jako je H.E.A.T. Program. Důležité je snížit intenzitu cvičení. Zpevnění břišních svalů doporučujeme těhotenskou gymnastiku s odborným personálem po poradě s lékařem. Pohyby u prvorodičky jsou okolo 20 týdne a u vícerodičky po 18 týdnu.“

Dita: „Jsem v sedmém měsíci a mám zlomenou nohu.Sádru mám od prstů až nahoru.Je pro mě nějaká cvičení.Jsem doma.Děkuji Dita.“

Michal Pietrak: „V případě chodící sádry doporučujeme opatrnou pomalejší chůzi. A v případě že ne, nechte fyzickou zátěž až na období rehabilitace.“

Lucka: „Dobrý den, jsem v na začátku 6. měsíce a začala jsem s cvičením SM systému, zejména kvůli posílení panevních svalů. Kromě toho mám dvouletou dceru, takže chůze mám poměrně dost :-) Doporučili byste ještě nějaké doplňující cvičení nebo je tohle dostačující? Děkuji.“

Michal Pietrak: „SM systém hodnotíme jako vhodný, chůzi také a možná by jste mohla vyzkoušet ještě aqua gymnastiku pro těhotné. Důležité v bazénu s vodou upravenou pro těhotné!!“

Irena: „Dobrý den, jaká největší nebezpečí hrozí v těhotenství při nějakém nevhodném sportu? A jak to konkrétně vadí miminku? Před otěhotněním jsem dělala poledancing, tance u tyče, ale nemyslím si, že by to byl zrovna nejvhodnější sport s bříškem.“

Michal Pietrak: „Vhodné to určitě není, asi ani ne přirozené s bříškem. Hrozí předčasný porod či potrat.“

Jitka: „Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jaká cvičení byste mi doporučil ve 23.týdnu těhotenství. Aktivně jsem před otěhotněním sportovala, teď chodím plavat a na tůry, ale pořádný sport mi chybí. Bylo by vhodné cvičení H.E.A.T. ?“

Michal Pietrak: „H.E.A.T. je ideálním cvičením až do porodu. Důležitá nižší intenzita cvičení a dostatek tekutin a správná teplota.“

Lucie: „Dobrý den, četla jsem Vaši odpověď. Jsem poprvé těhotná, nyní 19+3. Pohyby stále necítím. Břicho mám od začátku těhotenství tvrdé. Jsem aktivní sportovec. Kdy bych se měla poradit s lékařem?“

Michal Pietrak: „Pokud se necítíte dobře je nejlépe kontaktovat lékaře co nejdříve. Ohledně pohybu plodu, buďte v klidu. Většinou se jedná ze začátku o velmi jemné pohyby - polechtání. Jen párkrát za den.“

Dita: „Sádru mám nechodící a vychází to sundání až do porodu.Děkuji.“

Michal Pietrak: „Pak jen kontrolovat příjem stravy a následnou rekonvalescenci po 6ti nedělí. Ideální start chůze s lektorem.“

Miriam Veszpremiova: „Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli mohu v těhotenství jezdit na koloběžce. Děkuji Miriam“

Michal Pietrak: „Chůze je vhodnější kvůli otřesům a nebezpečí úrazu.“

Markéta: „Dobrý den, byla jsem zvyklá před otěhotněním pravidelně cvičit, nicméně od otěhotnění jsem cvičit z důvodu nevolností přestala. Nyní 1,5 měsíce před porodem trpím nesnesitelnými bolestmi zad v bederní oblasti, na čemž bude mít zřejmě podíl i nemalý váhový přírůstek. Je možné ještě nyní nějakým způsobem cvičit a zádům ulevovat? Při protahování v leže na zádech na tvrdší podložce se mi dělá mdlo. Po procházce se mi bolesti v zádech ještě zhorší. Mám to překonávat, nebo se tomu spíše vyhýbat a pouze odpočívat? Děkuji za odpověď.“

Michal Pietrak: „Doporučujeme určitě začít s těhotenským cvičením, popřípadě H.E.A.T. Program, protože potřebujete pohyb pro Vaše bolavá záda. Cvičení na zádech není vůbec vhodné pro těhotné.“

Petra: „Dobrý den, v současné době nejsem těhotná, ale o těhotenství uvažuju. Cvičím nyní 2x týdně piloxing, je tato aktivita vhodná v těhotenství? Popř. jak dlouho? Děkuji.“

Michal Pietrak: „V těhotenství nejsou vhodné prudké pohyby či otřesy. Doporučujeme H.E.A.T. Program.“

Dominika: „Dobrý den, jsem ve 28. týdnu a začínám mít nesnesitelné bolesti zad. Existuje nějaké cvičení pro těhotné přímo na posílení svalů na zádech? Děkuji Dominika“

Michal Pietrak: „Ano existuje, je potřeba kontaktovat zkušeného fyzioterapeuta.“

Kačka: „Hezký den, je pro těhotné vhodná chůte s holemi, tedy nordic walking ? Děkuji.“

Michal Pietrak: „Ano je vhodná.“

Dita: „Dobrý den,je vhodné cvičeni i pro těhotné ktere čekají dvojčátka?jiz ted na zacatku těhotenství se velmi zadychavam a delší prochazka mi děla problem. Ovsem rada bych svou fyzickou odolnost zlepšila.Mam doma jiz malou dceru, takze pohyb na hřišti nechybí. Od lékaře žádné omezeni nařízení nemam. Dekuji.“

Michal Pietrak: „Doporučujeme jen chůzi v nízké intenzitě. Jiná fyzická zátěž se u dvojčat nedoporučuje.“

Radka: „Dobrý den,jsem zvyklá obden cvičit aerobic. Chtěla bych se zeptat,kdybych otěhotněla,do kterého měsíce těhotenství můžu aerobic cvičit,třeba jen 2x týdně.Myslím,že na počátku těhotenství,by to nemuselo vadit.....Děkuji za odpověď.“

Michal Pietrak: „Aerobik není vhodný. Doporučujeme těhotenské cvičení a chůzi - H.E.A.T. Program - skupinové cvičení za doprovodu hudby.“

Veronika Veselá: „Dobrý den, jsem na začítku 2tr svého 2těhotenství. Ráda bych teď jela lyžovat do Rakouska. Je to bezpečné? Děkuji“

Michal Pietrak: „Lyžování bohužel nedoporučujeme. Velké nebezpečí pádu.“

Pavla: „Před těhotenstvím jsem byla zvyklá běhat jako hobby běžec cca 4x týdně 12 km. Je možné se úplně nevzdat běhu i v těhotenství? Děkuji.“

Michal Pietrak: „Vhodnější je dynamická chůze, snížení otřesů.“

vochozková markéta: „Dobrý den,během prvního těhotenství jsem denně nachodila 15-20 kiletrů,teď nemůžu,s jedním dítětem na to už nemám čas,chodím se synem na procházky a 5x-6x týdně šlapu na rotopedu 45minut.Není rotoped nebezpečný?“

Michal Pietrak: „Rotoped nebezpečný není, ale doporučujeme raději procházku a nebo chůzi doma na páse pokud máte možnost a nebo nějaké HEAT centrum.“

Eliška K.: „Dobrý den, ráda bych se optala na dotaz ohledně behání v tehotenství. Jsem ve 24tt a stále běhám skoro každý den, omezila jsem rychlost běhu a vzdálenost, tak by mě zajímalo, zda to vadí? Dělá mi to velice dobře i psychicky a cítím se lépe i fyzicky. Dokdy je možné běhat? Před těhotenstvím jsem běhala každý den cca 8 km. Děkuji.“

Michal Pietrak: „Poslouchejte signály svého těla. Obecně se běh ve třetím tr. nedoporučuje. Doporučujeme Vám dynamické lekce H.E.A.T. Programu.“

Jana T.: „dobrý den, jsem ve 24.týdnu těhotenství, chtěla bych se zeptat, mohu jezdit na kole, je to ještě vhodné? Jen na kratší vzdálenosti. Děkuji za odpověď“

Michal Pietrak: „Kolo nedoporučujeme. Otřesy mohou způsobit odloučení placenty.“

Tereza: „Dobrý den, vím, že volejbal není v těhotenství vhodný kvůli otřesům např. při skákání...Dá se rekreačně hrát alespoň na úplném začátku (4.-5.tt) nebo je to již tehdy nebezpečné? Děkuji“

Michal Pietrak: „Právě tehdy ne. V počátku je to velice rizikové - riziko potratu.“

Lucka: „Dobry den. V kolikatem tydnu je nejvhodnejsi zacit s cvicenim. Ma to nejaky vliv na lehci prubeh tehotenstvi? Dekuji.“

Michal Pietrak: „Začít po domluvě s lékařem, kdykoliv s ohledem na aktuální fyzickou kondici. Vnímejte své tělo a své pocity.“

Šárka: „Dobrý den, v současné době nejsem těhotná, ale o těhotenství uvažuji. Navštěvuji nyní pravidelně 1-2x týdně baletní hodiny v baletní škole pro neprofesionály (už déle než rok) , je tato aktivita vhodná v těhotenství? Popř. jak dlouho? Stejnou otázku mám i ohledně cvičení TRX. Děkuji.“

Michal Pietrak: „Balet nedoporučujeme, na TRX jen určité kompenzační cviky.“

Veronika: „Dobrý den.Chtěla bych se zeptat jaké je vhodné cvičení po porodu,když mám plánovaný porod císařským řezem.A hlavně za jakou dobu.Děkuji“

Michal Pietrak: „Nejdříve po šestinedělí. Určitě ne přímé posilování břišních svalů. K získání kondice zpět ideální kondiční chůze.“

Renata: „Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o radu. Do konce 4. měsíce jsem krvácela, měla nařízený přísný klidový režim. Nyní končím 5. měsíc, krvácení již není. Pouze slabá bolest v podbřišku a někdy zádech. Je pro mě vhodné nějaké cvičení? Před těhotenstvím jsem aktivně sportovala. Děkuji za odpověď.“

Michal Pietrak: „V těhotenství ne. Pouze lehká chůze, procházky...“

Petra: „Dobrý den, Nejsem těhotná, ale kojím, chci se zeptat jestli může mít běh vliv na mléko, jestli je možné fyzickou zátěží o něj přijít?“

Michal Pietrak: „Ne vliv to nemá, klidně můžete cvičit.“

Laura: „Mohu chodit těhotná plavat? rekreačně.“

Michal Pietrak: „Plavání je vhodné, ale záleží na kvalitě vody (infekce). Bazén se slanou vodou, soukromý bazén, čistá přírodní jezera.“

Kuchtova klara: „Je pravda, ze kdyz je zena v tehotenstvi hodne aktivni je pak hodne aktivni i dite? Dekuji“

Michal Pietrak: „Do určité míry ano.“

Daniela: „Dobrý den, jsem v 16.tt a chtěla bych chodit na plavání pro těhotné. Před otěhotněním jsem měla fyzicky náročnější zaměstnání, hodně jezdila na kole a chodila na procházky. Počítají se tyto aktivity a můžu tedy bez obav začít s plaváním? Děkuji za odpověď.“

Michal Pietrak: „Plavání ano, ale kvalita vody!! Jinak procházky ideální, kolo nedoporučujeme.“

Lucie: „Dobrý den pánové,chtěla jsem s zeptat na používání těhotenského podpůrného pásu na suchý zip? ano či ne? pravidelně cvičím,plavu,ale záda začínají pořádně bolet..jsem 33tg.děkuji“

Michal Pietrak: „Podpůrný pás lze používat (nutno respektovat návod - ne moc stahovat).“

Mirka Rozkosna: „Dobry den, jsem ve 32. tydnu teh., chodim na dlouhe prochazky se psem, 2x tydne cvicim doma posil.cviky pro teh. a 2x tydne chodim plavat. Chtela bych se zeptat, do kdy mohu byt takto aktivni a pradevsim zda mohu chodit plavat az do porodu, prave plavani mi velice vyhovuje. Dosud jsem pribrala 9 kg, citim se dobre a zadne zdravotni potize nemam. Dekuji, hezky den.“

Michal Pietrak: „Dokud Vám to bude příjemné a bude Vám to vyhovovat. Poslouchejte své tělo....“

Jana: „Jaký pohyb v těhotenství tedy doporučujete? Děkuji“

Michal Pietrak: „H.E.A.T. Program a těhotenské cvičení.“

Helena: „Dobrý den, jsem aktivní sportovec. Byla jsem zvyklá běhat volnějším tempem cca 8-10 km denně. Nyní jsem v 8.tt, je možné s běháním pokračovat? Případně jak udržet kondici? Je možné pokračovat se cvičením 5 Tibeťanů?“

Michal Pietrak: „Doporučujeme spíše chůzi a cviky určené pro těhotné. Na internetu najdete spoustu cviků www.porodnice.cz a nebo chodecká centra www.heatprogram.cz“

Kamila: „Dobrý den, nikdy jsem nevyzkoušela HEAT program, jsem v 7.měsíci těhotenství, je vhodné s ním začít, když jsem nikdy neabsolvovala žádnou lekci? Jen od kamarádek z doslechu vím, že je cvičení poměrně náročné. Děkuji za odpověď.“

Michal Pietrak: „Můžete vyzkoušet, pokud máte normální průběh těhotenství. Jen dodržet výše uvedená pravidla.“

Tereza: „Dobrý den, pan doktor je z Prahy? Mohu se zeptat na jméno? Hledám si nového gynekologa. Pokud je to nevhodné , omlouvám se.“

Michal Pietrak: „Bohužel z Fakultní nemocnice Olomouc.“

Simona: „Dobrý den, je možné v těhotenství cvičit na gymnastickém míči a dá se např.na internetu najít inspirace na jednotlivé cviky (příp.máte "ověřené" nějaké internet.stránky)? A do kdy je možné cvičit (pokud je průběh těhotenství bez komplikací)? Děkuji za Vaši odpověď. Pěkný den“

Michal Pietrak: „Cvičení na balonu doporučujeme. Na internetu najdete spoustu odkazů i videí. Ale nutná konzultace s fyzioterapeutem, nebo školenou porodní asistentkou.“

Martha: „kde najdu váš program HEAT ?? jsme z malého města, a kde najdu seznam heat fitek ?“

Michal Pietrak: „Seznam najdete na www.heatprogram.cz. Jsme takřka v každém okresním městě...“

Růže z Texasu: „Platí se cvičení pro těhotné? a nabízí to každá porodnice?“

Michal Pietrak: „Cvičení se platí, ale některé pojišťovny na cvičení přispívají. Ne všechny porodnice tuto službu nabízejí.“

Markéta B.: „Dobrý den, jsem na konci 8. měsíce, celé těhotenství bojuji se špatným spaním a únavou a celý život mám problémy s klouby na nohou. Snažím se chodit každý den na procházku (cca 2km), ale bojím se, abych byla dostatečně fyzicky připravená na porod. Můžete mi prosím doporučit nějaké další cvičení? Chodila jsem i plavat, ale to se v tomto stadiu již bojím kvůli možným infekcím...“

Michal Pietrak: „Ideální je chůze na mechanickém páse, chůze stále do mírně nakloněné roviny.“

Misa: „Dobry den, již jsem po porodu,uvažujeme o druhém miminku. Chtěla jsem se zeptat, jaký máte názor na saunování? Nepatří to sice mezi vyložené cvičební aktivity, nicméně spoustabudoucích maminek se saunuje pravidelně. Když jsem byla poprvé těhotná, rúznily se názory. Lékař nedoporučoval, porodní asistentka v kratších intervalech povolila... Záleží na individualitě organismu?MOC děkuji za odpověď MŠ“

Michal Pietrak: „Saunování není vhodné zejména v 1tr (zvýšený výskyt vývojových vad).“

Miriam: „Dobrý deň, som momentálne v 39. tt a chcela by som sa opýtať či je možné nejakým cvičením vyvolať pôrod ak by som náhodou nerodila v stanovenom termíne? Ďakujem za odpoveď a prajem krásny deň!“

Michal Pietrak: „Takové cvičení neexistuje.“

Lenka: „Přeji hezký slunný den, jaké jednoduché cviky cvičit v době těhotenství, ale třeba i po prodělaném císařském řezu. děkuji.“

Michal Pietrak: „Volba cviků s oporou. Snížená námaha břišních svalů.“

Katka R.: „Dobrý den, ráda bych se zeptala na cvičení pro těhotné. Jsem v 9. týdnu, 1. těhotenství, ve 31 letech. Při jakékoliv aktivitě velmi špatně dýchám, např. i když jen mluvím, musím si po pár větách "odpočinout" a nadechnout se k další větě :) A to jsem před těhotenstvím byla zdravá a aktivně sportovala, spining, běh 5 - 10 km, atd. Po otěhotnění spím denně i 10 hodin. Poradíte mi nějaký pohyb, sport, kde bych se mohla i rozdýchat? Děkuji.“

Michal Pietrak: „Nejprve kontaktujte lékaře. Není to normální stav.“

Eva: „Dobrý den, pravidelně chodím cvičit Heat a zajímalo by mě, jestli vibrace ze stroje nemohou působit negativně na těhotné ženy. Děkuji.“

Michal Pietrak: „Tyto jemné vibrace se k plodu ani nedostanou. Je nutné mít kvalitní obuv - tréninková běžecká/chodecká obuv.“

Sára: „Dobrý den, mohu běhat v těhotenství? Do kdy? miluji běhání. Děkuji“

Michal Pietrak: „Běh nedoporučujeme. Zkuste dynamickou kondiční chůzi, či H.E.A.T. Program s motivací a dozorem lektora.“

Laura: „Dobrý den, do kdy je bezpečné sportovat? v těhotenství samo:-)“

Michal Pietrak: „Pokud je zvolená vhodná aktivita, pak je možné cvičit až po období porodu.“

Romana: „Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je v hodné cvičit v těhotenství na stepperu doma? Jsem v 5.měsíci těhotenství a nemám žádné zdravotní problémy. Děkuji za odpověď“

Michal Pietrak: „Steper by jsme nedoporučili. Otřesy, rychlé propady.“

Daniela: „Dobrý deň som v 35.týždni tehotenstva. Minulý týždeň som nastúpila na mateskú dovolenku. Chodím pravidelne na cvičenie pre tehotné (väčšinou na balónoch) a snažím sa každý deň prejsť aspoň 1/2 hod v parku. Zatiaľ som nabrala 9 kg ale na tele to veľmi necítím. Myslíte že mám ešte zvýšiť pohyb v zmysle dlhších prechádzok alebo cvičenia? ďakujem“

Michal Pietrak: „Je důležité se cítit dobře a příjemně.“

Jana: „dobrý den, mohu ještě jeden dotaz. Jsem ve 24.týdnu, před třemi týdny jsem podstoupila amniocentézu. Je vhodné začít s těhotenskými cvičeními? Jaké by jste doporučil? děkuji“

Michal Pietrak: „Doporučujeme pouze chůzi.“