Sama doma

Záznam chatu z pondělí 18. června 2012

Wolfi2: „Jak velká móda je dieta?“

Michaela Svobodová: „Hezký den, dieta jako taková není úplně módní záležitost, trendům ale podléhá postava. Zatímco ve třicátých letech se prodávaly pilulky, po kterých lidé přibírali, dnes se všichni snaží zhubnout. A velmi obézní lidé mají skutečně problémy se socializací, podle průzkumů mohou získávat i horší zaměstnání. Takže částečně lze říci, že je to módní záležitost. S pozdravem, Michaela Svobodová“

Hana: „Dobrý den. Jaký máte názor na dietu podle krevních skupin?“

Michaela Svobodová: „Dobrý den, obezitologové a klasičtí lékaři mají jasno: na diety podle krevních skupin zapomeňte. Tato dieta zakazuje mnohým lidem úplně maso, jiným zase zeleninu, ovoce, případně pak mléčné výrobky a to není správně. Na takové dietě nebudete moci vydržet celý život. A navíc to může velmi poškodit zdraví. Raději na ně tedy zapomeňte. S pozdravem, Michaela Svobodová“

Glass Inferno: „Co sex jako způsob hubnutí?“

Michaela Svobodová: „Hezký den, sex je fyzickáý aktivita a bez pohybu vysněnou postavu nezískáte. Je třeba cvičit alespoň 3- 4 za týden, a to minimálně 45 minut, lépe však 60 minut. Takže na samotném sexu pravděpodobně nezhubnete, ale jako doplněk je to jistě nejlepší nástroj:-) S pozdravem, Michaela Svobodová“

Radka: „Dobrý den, mohla byste mi poradit?Před dvěma měsíci jsem začala držet dietu a to takovou, že nejím přílohy a pečivo,tučné a sladké. Jím 5x denně akorát.Zhubla jsem již 10kg a 15cm v pase. Jenže se bojím, abych nehubla svaly. nevíte jak na to?děkuji a krásné odpoledne :)“

Michaela Svobodová: „Hezký den, To je ideální dieta, pokud jíte pravidelně a máte dostatek bílkovin, pak hubnete spíše tuky než svaly. Ale nezapomínejte na sacharidy, pokud ji budete držet dlouhodobě, pak by mohly tělu chybět. Denně byste totiž měla sníst alespoň 50 gramů sacharidů (třeba zhruba 100 gramů těstovin nebo jeden celozrnný plátek). A nezapomínejte na sport, alespoň třikrát za týden. Jinak gratuluji k úspěchu a přeji hodně zdaru v dalších snahách. S pozdravem, Michaela Svobodová“

Jana Č.: „Dobrý den, prosím Vás o radu, jsem maminka na mateřské, stále kojím (6M) a potřebovala bych před létem shodit posledních +- 7kg. Kolik kJ/den - cca - má mít kojící žena, aby měla kvalitní mléko a aby o něj nepřišla, ale aby ta klia šla dolů. Když jím méně, mám i méně mléka. Nemůžu ovoce kvůli alergii a ani ne všechnu zeleninu kvůli nadýmání miminka. Děkuji Jana“

Michaela Svobodová: „Hezký den, říká se, že žena při kojení denně ztrácí 2700 až 3000 Kcal, což je poměrně hodně, proto byste se měla v příjmu držet této hranice, to znamená, sníst kolem 2500 Kcal denně, protože pokud by to bylo méně, mohla byste strádat. Zeleninu si povařte, například lilek a cuketa nedajímají a jsou výtečné, k tomu nějaké maso, celozrnné pečivo, méně příloh, žádné tučné sýry, hodně mléčné výrobky a uvidíte, že kila půjdou dolů. Hodně úspěchu, s pozdravem, Michaela Svobodová“

Veronika: „Dobrý den, spíše bych chtěla poradit dalším tipem než se dotazovat.Před dobou jsem vážila o 15 kg více a přestala se líbit sama sobě.Poradil mi můj starší bratr - snídat cokoli na co mám chuť,dodržovat lehké svačiny,střídmý oběd a jíst nejpozději do páté večer pak už jen zelenina nebo ovoce.Ve spojení se zumbou 4x týdně šla váha velmi rychle dolů.Dnes si udržuju svou oblíbenou váhu aniž bych se trápila a dietní jídla si osvojila a naučila je jíst i lidi kolem sebe:o)“

Michaela Svobodová: „Hezký den, to je skvělé, večeře nemusí být ani tak drasticky brzo, ale jinak skvěle nastavené...samozřejmě i s tím sportem,¨ Gratuluji, s pozdravem, Michaela“

Anna: „Dobrý den, jakou dietu by jste mi poradila na když mám opravdu velkou nadváhu, ale s pohybem je to velice problematické. Mám těžké astma a nepohyblivý kotník po úrazu který velice bolí a otéká i po krátké procházce“

Michaela Svobodová: „Hezký den, zkuste se obrátit na lékaře z nemocnice Na Homolce, tam dělají i zmíněnou dietu KEN, která je sice drastická, ale určena zejména pro velmi obézní lidi. Pomohla by Vám, abyste ztratila několik kilo v první fázi a pak byla schopná začít s pohybem. Určitě ale již teď můžete začít s dietou, jezte méně, zvyšte počet bílkovin, snižte příjem sacharidů, zapomeňte na cukr, alkohol, příliš tučná jídla. S pozdravem, Michaela“

Veronika H.: „Dobrý den, prosím Vás je v pořádku snažit se zmenšit žaludek Psylliem?Děkuji Veronika“

Michaela Svobodová: „Hezký den, psyllium je skvělý prostředek na hubnutí. Pokud máte roztažený žaludek a jste zvyklí jíst hodně, pak si vždy před jídlem dejte dvě lžičky vlákniny, zapijte to sklenkou vody a za nedlouho si budete moci dát menší porce a hlad mít nebudete. Vláknina je ale také skvělá i k čištění střev a působí jako prevence před jejich rakovinou, která je v České republice velmi rozšířená. Pokud do sebe nedostanete dostatek vlákniny v klasické stravě (v ovoci, zelenině, celozrnném pečivu, vločkách nebo ovesné otruby), pak přijímejte tuto vlákninu i nadále, alespoň lžičku jednou denně. S pozdravem, Michaela Svobodová“

Romana PAvelková: „Dobrý den, chtěla bych zhubnout asi 5 kg. Běhám kolem 7 km, ale potíž je v pravidelnosti. Chtěla bych se zeptat, jaká je ideální strava před během. Děkuji“

Michaela Svobodová: „Hezký den, před sportem celkově nejezte zhruba hodinu a půl, je lepší rozhodně lehčí jídlo s větším množstvím bílkovin. Nepravidelnost je horší, pokuste se běhat alespoň 3 - 4 X týdně,bez toho pět kilo půjde těžko dolů. Pokud máte tuk na jedné partii, můžete vyzkoušet neinvazivní liposukci, pokud budete důsledná, při tomto lehčím tvarování může určitě pomoci. Samozřejmě lepší a trvalejší bude, když se donutíte k pravidelnému sportu. Záleží samozřejmě také na tom, jak jíte. S pozdravem, Michaela“

Jitka P.: „Čím se dají nahradit luštěniny. Nejím žádné(čočka, cizrna, hrách,fazole). Z čeho jiného vzít přiměřené množství sacharidů? Pohanku a kuskus neumím moc připravit, tím pádem mi moc nechutná. Jsem v tomto případě odkázaná pouze na rýži, těstoviny a brambory? Děkuji a přeji pěkné odpoledne.“

Michaela Svobodová: „Hezký den, bohužel, zní to tak, jak říkáte:-)Kuskus se naučte připravit, protože je velmi chutný, vhodný je také pšeničný burgur, který seženete v prodejnách zdravé výživy, případně větších obchodech. Vypadá jako kuskus a je to opravdu zdravá pochoutka. Rýži volte spíše celozrnnou, těstoviny taktéž. Brambory mají poměrně vysoký glykemický index, tudíž s nimi buďte opatrní. S pozdravem, Michaela“

Zenusska: „Dobrý den, chci se zeptat jestli je podle vás lepší dieta počítání kalorií neboi dělená strava, a nebo prosím poradte nejakou jinou dietu potrebuju shodit 15kg po porodu uz nekojim. dekuji“

Michaela Svobodová: „Hezký den, počítat kalorie je náročné a skoro nemožné. Navíc každá potravina má jiný počet kalorií. Záleží na tom, zda je čerstvá nebo zralejší, případně odkud je. (méně zralý banán mnohem méně kalorií než ten uzrálý). Proto raději zkuste nízkosacharidovou dietu, při které se hubne poměrně snadno, ale určitě nepřežeňte to s omezením sacharidů, minimálně snězte alespoň 50 gramů denně (jinak přijde únava). Nezpomínjete snídat a svačit, to je opravdu důležité. K večeři si dejte jen bílkoviny (kuřecí, krůtí maso, ryby, červené maso spíše výjimečně), S pozdravem, Michaela“

Jana, Praha: „Dobrý den, nemám dosud s dietami téměř žádné zkušenosti /38let/, přesto jsem za posledních cca 5 let přibrala z 64 na 75kg a ráda bych se na pův.váhu vrátila. Problém u mě však je strava - nejím žádné houby, špenát a z masa jen kuřecí či krůtí prsa, event. nějakou mořskou rybu. Naopak miluji téměř veškerou zeleninu, na čem mám dietu založit a existuje nějaká konkrétní dieta, kterou byste mi doporučila ? Děkuji.“

Michaela Svobodová: „Hezký den, to máte skvělé předpoklady:-)Pročtěte si již zodpovězené příspěvky. Myslím, že vy pro vás byla ideální klasická dieta: 5X denně menší porce, večer jen bílkoviny se zeleninovým salátem, ovoce jen dopoledne. Na chvíli vypusťte sladké, přidejte pohyb a kila půjdou dolů. S pozdravem, Michaela“

sonax: „Držela jste někdy dietu?“

Michaela Svobodová: „Hezký den, ano držela, několikrát, sice vím, jak na to, ale chybí mi čas na sport, proto ta kila navíc:-) Michaela“

sonax: „Proč nemá dieta s hladověním nic společného?“

Michaela Svobodová: „Když hladovíte, zbavíte se hlavně vody a svalů, tuky minimálně. Když pak něco sníte, okamžitě to tělo uloží, protože se bojí, že mu zase nedáte najíst. S pozdravem, Michaela“

Glass Inferno: „Je dobré pořád sledovat BMI?“

Michaela Svobodová: „Hezký den, určitě, je to vhodný nástroj, jak si ujasnit, kolik je zdravé zhubnout. Ale lidé by měli hubnout spíše podle toho, jak se cítí. S pozdravem, Michaela“

Simona: „Dobrý den, paní doktorka mi předepsala ohledně redukční diety každý den jeden krajíček nebo 1ks celozrného pečiva. Stačí to? Děkuji za odpověd“

Michaela Svobodová: „A nemáte k tomu ještě nějaké luštěniny, těstovy, vločky?“

Jitka: „Dobrý den, setkala jste se ve své studii se stravováním podle Antonie Mačingové? Pokud ano, jak dopadl tento druh stravování? Děkuji Za odpověď, Jitka“

Michaela Svobodová: „Hezký den, ano, setkala. V tomto stravování jde hlavně o 28. denní čistící kůru, ta je založena hlavně na omezení příjmu, konzumaci zeleniny atd. Určitě zhubnete, otázka je, zda nepřiberete, když s tím přestanete. Mám pocit, ze je to spíše opravdu čistící program. Dále slečna Mačingová doporučuje dietu podle krevních skupin. A tu opravdu nedoporučuji, s pozdravem, Michaela“

Petra Kuzmová: „Dobrý den, dcera 15 let naběhla na dietu PALEO, kterou držela jeji profesorka a nedá si vymluvit, že potřebuje vyváženou stravu a ne vynechávání určitých potravin jako brambory, mouka, pečivo, mrkev atd. http://www.paleodieta.cz/ - děkuji za Váš názor, jestli je vhodná či nikoliv. Zdraví Petra Kuzmová“

Michaela Svobodová: „Hezký den, pro patrnáctiletou dívku není tato dieta příliš vhodná. Může samozřejmě zvýšit příjem bílkovin a snížit příjem sacharidů. Ale neměla by to rozhodně přehánět. S pozdravem, Michaela Svobodová“

Tereza G.: „Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký názor máte na dělenou stravu?“

Michaela Svobodová: „Hezký den, dělená strava není rozhodně špatný způsob hubnutí. Musíte ale pravidelně střídat dny "zvířátkové" a "kytičkové". Jinak by Vám mohly chybět nějaké živiny a podstatné látky. Navíc toho lidé snědí méně, protože jim bez přílohy tolik nechutná. S pozdravem, Michaela Svobodová“

Lucie V.: „Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda citrónová voda (z čerstvého citrónu) pomáhá při snižování tělesné váhy? Měla by se pít po jídle, ráno na lačno? Předem děkuji moc za odpověď.“

Michaela Svobodová: „Hezký den, ano, to je pravda. Citronová šťáva zrychluje metabolismus, pijte ji vždy, když můžete, stačí vymačkat šťávu z citronu do vody a tu pak v průběhu dne pít. S pozdravem, Michaela Svobodová“

Marta Rýznarová: „Dobrý den, mám dotaz ohledně diety, kdy se popíjí před jídlem drinky, které nás mají zasytit nebo místo některého z jídel. Míchají se z prášku a nejsou zrovna moc levné. Jak fungují? Díky a zdravím Marta Rýznarová“

Michaela Svobodová: „Hezký den, zapomeňte na ně, raději si vemte před jídlem vlákninu (psyllium). Protože tyto drinky vás budou skutečně stát mnoho penzě a navíc nemají výraznější efekt, S pozdravem, Michaela“

jitka: „Dobrý den. Jaký máte názor na zdravé jídlo jako náhrada stravy-snídaně, večeře. upravila jsem stravu- 5x denně, svačím ovoce, zeleninu a vím, že tělo má vyváženě dostatek živin. Váhu jsem si upravila o 7 kg, snažím se zařazovat sport a zlepšila se mi kondice a nebolí záda. Přeji hezký den .“

Michaela Svobodová: „Hezký den, to je ideální kombinace, s pozdravem, Michaela“

linda: „Dobré poledne, chtěla bych se zeptat jaké cvičení a nebo sport je nejlepší na zhubnutí břicha a prsou. Cvičím 4x týdně jen na stepperu co mám přidat? jak dlouho musím cvičit stačí 30 minut?dekuji kocourková“

Michaela Svobodová: „Hezký den, na břicho je důležité cvičit vnitřní svaly, tak zvaný core. To znamená, že nestačí posilovat přímý břišní sval. Sami na posilování těchto svalů nepřijdete. Najděte si nějaký kurz, který je označen Core. (nebo tak nějak podobně)Tam Vám vysvětlí, jak na to a pak můžete cvičit doma. Na prsa jsou nejlepší dámské kliky. Zkuzte jednou týdně posilovat právě vrchni partie, případně si jděte zaplavat. Pokud cvičíte 4X týdně, pak musíte alespoň 60 minut. Hezký den, S pozdravem, Michaela“

Vladislav: „Dobrý den, s přítelkyní jsme začali hubnout pravidelným běháním a vyváženou stravou. Co jsem chtěl jsem zhubnul, ale ted bych chtěl nabrat svalovou hmotu, abych byl trochu udělaný :) prosím o radu, co bych měl jíst popř. jaké jsou vhodné sporty? Děkuji, přeji krásný den sluší Vám to :-)“

Michaela Svobodová: „Hezký den, děkuji! Přidejte do jídelníčku více bílkovin, zkuste i bílkovinové tyčinky, které seženete v prodejnách zdravé výživy. Vhodný je také zařadit do jídelníčku tvaroh. A bez posilování vám to asi nepůjde, takže alespoň dvakrát týdně zkuste zajít do posilovny, s pozdravem, Michaela“