iVysílání

Vyzkoušejte si... - Zumba

• 00:00:19 Dobrý den. V dnešním díle nemusíte
  být žádný Spiderman.
• 00:00:23 Dokonce ani Superman.
• 00:00:25 Do Česka totiž vtrhla epidemie
  zvaná zumba
• 00:00:28 a ta dokáže dostat do formy
  i letité povaleče.
• 00:00:31 Takže ji můžu zkusit i já.
• 00:00:38 Jak se dostat s čerstvým potomkem
  znovu do formy?
• 00:00:41 Můžete chodit na dlouhé procházky,
  nebo to zkusit jako paní Silva
• 00:00:45 se zumbou. S tímto módním hitem
  nejen rychle zhubnete,
• 00:00:48 ale udržíte se i v dobrém rozmaru.
  Však sami uvidíte.
• 00:00:52 Chtěla bych se naučit zumbu,
• 00:00:53 protože odmalička jsem se ráda učila
  novým věcem, ráda jsem sportovala.
• 00:00:58 A vždy mě fascinoval tanec.
• 00:01:01 Kamarádky říkaly,
  že zumba je báječná v tom,
• 00:01:03 že člověk se celý uvolní a odreaguje.
  A jako žena na mateřské to potřebuji.
• 00:01:12 Silva se na tréninky
  řádně připravila.
• 00:01:14 Jako vyučená švadlenka si ušila pár
  sportovních kostýmků. A jdeme na to.
• 00:01:23 My si představíme náš dnešní babinec.
  Silvo, to je Markéta, lektorka zumby.
• 00:01:28 -Dobrý den, Silvie.
  -Zdravím vás, Silvo.
• 00:01:30 -Co nová žačka?
  -Moc se těším. Co vy?
• 00:01:33 Já se taky těším.
• 00:01:34 Ale ona neví, na co se těší,
  protože jí musíme říct, co je zumba.
• 00:01:38 Zumba je nový fitness styl,
• 00:01:40 který opravdu frčí
  a je velmi oblíbený mezi ženami.
• 00:01:43 Čím je zumba typická?
• 00:01:44 Zumba je typická tím,
  že se v ní tančí.
• 00:01:47 Není to aerobní forma, ale taneční.
• 00:01:50 Aha, takže zumba se necvičí, zumba se
  tančí. To je dobrá zpráva, Silvo?
• 00:01:54 Byla jsem zvyklá na aerobik,
  což je, doufám, podobné.
• 00:01:58 Je to podobné, tančí se to podobně,
  nicméně v zumbě se používají
• 00:02:02 hlavně kroky latinskoamerické hudby Đ
  merengue, salsy.
• 00:02:06 Takže je to víc ženské.
• 00:02:08 A může si ji zkusit i ten,
  kdo aerobik nezná a nezkoušel?
• 00:02:12 Určitě, řekla bych spíš,
  že to je výhoda.
• 00:02:15 -Pro koho je zumba?
  -Pro všechny.
• 00:02:18 Klientela je velmi široká,
  od hubených přes silnější,
• 00:02:21 od mladých až po starší ženy.
  Takže kdo rád tančí a má rád hudbu.
• 00:02:25 -Je jen pro ženy?
  -Chodí i pár mužů.
• 00:02:30 I když ČR není zrovna fenomén,
  co se týká tančení mužů.
• 00:02:35 Takže muži se občas objeví,
  jsou vítáni, ale není jich moc.
• 00:02:39 Možná je to škoda,
  ale třeba to změníme.
• 00:02:42 Čím to je, že je zumba tak oblíbená
  a je to takový hit?
• 00:02:46 Je tam svoboda oproti aerobním
  aktivitám a tanečnímu aerobiku.
• 00:02:51 Když vám v zumbě některý krok nejde
  a nezvládáte jej,
• 00:02:54 klidně jej můžete nahradit, chvíli se
  vrtět podle vašeho stylu a těla.
• 00:02:59 Je to hodně o svobodě.
• 00:03:02 -Dáme si rozcvičku?
  -Určitě.
• 00:03:07 Ale počkat, že jste zumbu nikdy
  neviděli a ani o ní neslyšeli?
• 00:03:11 Omyl, dokonce jste její základy
  měli v tanečních.
• 00:03:15 Latinskoamerické tančení kroky
  dorazily do tělocvičen
• 00:03:18 někdy v 90. letech, když si
  kolumbijský trenér Alberto Perez
• 00:03:22 zapomněl hudbu na hodinu aerobiku.
• 00:03:24 Možná právě v ten okamžik začal
  předcvičovat na Shakiru
• 00:03:28 nebo Carlose Santanu.
• 00:03:29 A do aerobních figur se mu připletly
  taneční kroky.
• 00:03:32 Náhodou vynalezl našlapanou
  energetickou pilulku,
• 00:03:35 kterou pravidelně užívají ženy
  v Evropě i zámoří.
• 00:03:38 Ale zpět na trénink.
• 00:03:44 Ukážeme si základní krok, mambo
  pravou dopředu a dozadu levou.
• 00:03:49 Zkusme. Paže si dejte volně,
  jak vám přijdou přirozeně.
• 00:03:54 Ještě jednou a zkusíme výměnu.
  Levá dopředu.
• 00:03:57 Pravá dozadu.
• 00:04:00 A přidáme si tam kick, zkusme dozadu.
• 00:04:04 Levá mambo vpřed, kick pravou.
  Výborně, jste šikovné.
• 00:04:09 Mně se z toho motá hlava.
• 00:04:12 Zumba je vhodná pro všechny,
• 00:04:15 nebála bych se vzít volné oblečení na
  první hodinu a jít do poslední řady.
• 00:04:20 Zkoušet. Klientky, které se bojí
  přijít, a pak přijdou,
• 00:04:25 zjistí, že v tom nejsou zdaleka samy,
  že to je zábava
• 00:04:29 a že pokud krok nezvládnou dnes,
  zvládnou ho příště.
• 00:04:31 Nejsou v tom samy
  a určitě se u toho i zasmějí.
• 00:04:35 Uvolnit hrudník, teď to bude
  hodně práce tady nahoře.
• 00:04:38 A jako když pumpujete.
• 00:04:40 Pam, pam, pam, pam, pam.
• 00:04:42 A volně kruh.
• 00:04:45 Ještě jednou, pam, pam, pam.
• 00:04:53 Pozor, budeme točit.
• 00:05:02 První hodina ve všech sportech
  je vždy nejhorší.
• 00:05:06 Soustředila jsem se tak moc,
  že se mi to pletlo.
• 00:05:10 Možná malinko více zapojit práci boků
  a nebát se přidat paže.
• 00:05:15 Musela jsem přemýšlet.
• 00:05:17 S nohama mi to šlo líp,
  ale připojit ruce, to bylo horší.
• 00:05:22 Rychle dokázala reagovat,
• 00:05:24 dokáže rychle podle pohybového vzoru
  chytit krok.
• 00:05:28 V tom je velmi dobrá a v tom je vidět
  zkušenost z aerobiku.
• 00:05:41 Stop, pauza. Nejvyšší čas.
• 00:05:47 Tak co, Silvo, jak je?
• 00:05:51 Já myslím, že zumba už tady
  mohla být dřív,
• 00:05:54 je zajímavější než klasický aerobik.
• 00:05:56 Zumba tady byla dřív,
  jen ty sis ji nenašla.
• 00:06:00 Trvalo dlouho,
  než dorazila z Ameriky.
• 00:06:02 A je vidět, že se líbí hodně.
• 00:06:04 Jak zhodnotíme výkon Silvy?
• 00:06:07 Je vyloženě talent a měla by
  uvažovat, jestli nechce časem dělat
• 00:06:12 cvičitelku zumby.
• 00:06:14 -Děkuji.
  -Opravdu patří mezi velice šikovné.
• 00:06:17 Pro koho by byla zumba vhodná
  a proč je dobré zumbu najít?
• 00:06:23 Když bych to vzala z hlediska
  anatomie a fyziologie,
• 00:06:28 je to nenásilný spalovací trénink.
• 00:06:33 Ženy se hýbou tak, jak cítí.
• 00:06:36 Není problém, když nějaký krok
  nezvládnou, můžou jej nahradit svým.
• 00:06:40 A celých 60 minut by se měla střídat
  pomalá a rychlá písnička.
• 00:06:44 Vždy je záběr kardiovaskulárního
  systému a pak se to utlumí,
• 00:06:50 aby se vydýchaly.
  A pořád se to v tomto rytmu střídá.
• 00:06:52 A uplatníme nějaké kroky z tanečních?
• 00:06:56 Určitě Đ mambo. Ale z tanečních si
  toho moc nepamatujeme.
• 00:07:02 Ppřece jen Đ tam jsme se to
  učili v páru.
• 00:07:05 Výhoda je, že české ženy rády tančí.
  A partneři moc ne.
• 00:07:12 Takže to je forma, kdy ženy mohou
  přijít do tělocvičen,
• 00:07:16 a protože rády tančí,
  tady si to užívají.
• 00:07:18 -A pak to můžou využít v baru.
  -Nebo přesvědčit partnera.
• 00:07:23 "Podívej, jak mi to prospívá,
  pojď se mnou."
• 00:07:27 Určitě u toho mohou i shodit.
• 00:07:30 Pokud chodí pravidelně, začnou se
  zlepšovat a více používat práci boků.
• 00:07:35 Dochází ke spalování v oblasti
  břicha, zpevňují se nohy,
• 00:07:40 tvarují se hýždě.
• 00:07:42 Výborné. Mně se zumba líbí moc,
  příští trénink jsem tu zas.
• 00:07:49 Naše lektorka Markéta je chodící
  reklama na účinky všech cvičení
• 00:07:53 i zumby tančení.
• 00:07:55 Vystudovaná rekreoložka
  na fakultě tělesné kultury
• 00:07:58 vypadá stále svěže a zrekreovaně,
  ať už cvičí aerobik,
• 00:08:02 body-building nebo nejnověji
  ze svých lekcí vyučuje zumbu.
• 00:08:07 Zumba je stylem, který mi dovolil
  v sobě odhalit ženskou stránku.
• 00:08:14 V zumbě je mnohem větší náboj štěstí.
• 00:08:18 Pokud někdo doteď nesnášel sport,
  při slově aerobik si myslel,
• 00:08:23 že to je sprosté slovo,
  pak to je krásná forma,
• 00:08:26 do které můžete jít tak naplno,
  jak jen budete chtít.
• 00:08:29 Takže pokud chcete jen lehce tančit
  a užít si to, není problém,
• 00:08:34 pokud do toho chcete jít naplno
  a zpotit se, taky můžete.
• 00:08:41 Zumba je volnomyšlenkářská záležitost
• 00:08:43 a my jsme se volnomyšlenkářsky
  rozhodly mít druhý trénink venku.
• 00:08:47 Markéto, o čem bude 2. trénink?
• 00:08:50 Tady už půjde do tuhého,
• 00:08:52 protože si budeme tvořit
  jednotlivé choreografie.
• 00:08:55 Takže základní kroky, které jsme
  zkoušely na prvním tréninku,
• 00:08:59 zasuneme ke skladbám.
• 00:09:02 Takže bude hudba.
• 00:09:04 A vytýkaly jsme Silvě po prvním
  tréninku, že málo vrtí zadkem.
• 00:09:10 Mohla by malinko více využívat
  práci boků.
• 00:09:13 -Ukaž.
  -Ukázat.
• 00:09:16 Silvinko, zkuste mambo dopředu
  a vůbec se toho nebát.
• 00:09:21 Pořádně to provrtět.
• 00:09:23 A paže používat,
  jak každý cítí,
• 00:09:26 nebát se je dát nahoru.
• 00:09:28 Výborně.
  Myslím, že to bude perfektní.
• 00:09:31 Budeme opisovat od Markéty.
• 00:09:33 Má zumba nějaká úskalí?
• 00:09:35 Může bolet zadek a břicho,
  protože pokud se pánev zapojí,
• 00:09:40 tyto partie se tvarují.
• 00:09:42 Takže pokud někdo delší dobu
  žádný sport nedělal,
• 00:09:45 může cítit po první hodině namožení.
  Ale tělo si zvykne rychle.
• 00:09:51 -A když bolí, je to dobře.
  -Určitě.
• 00:09:53 Hudba!
• 00:09:54 LATINSKOAMERICKÁ HUDBA
• 00:09:56 Uvolníme boky.
• 00:09:59 Najedeme mambo pravou
  a přidáme paži.
• 00:10:07 Mírně dozadu, diagonála.
• 00:10:10 Hop, cha-cha.
• 00:10:14 Pozor, půjdeme znovu čelem,
  přidáme druhé paže.
• 00:10:17 Kroužky vzad, uvolnit hrudník.
• 00:10:23 U Silvy bych hodnotila větší práci
  boků, byla víc odvázaná.
• 00:10:28 A věřím, že čím víckrát tu lekci
  a trénink se mnou zažije,
• 00:10:33 tím bude každou hodinu lepší a lepší.
• 00:10:37 Na ruce jsem se víc soustředila.
• 00:10:39 Bylo to i tím, že jsem trénovala
  doma, pilovala jsem to.
• 00:10:43 Doufám, že to šlo poznat.
• 00:10:48 Jdeme do tempa, pojď, hej!
• 00:10:51 Toč.
• 00:10:56 -Jak to jde?
  -Výborně.
• 00:11:12 Stop!
• 00:11:23 Odpočinek od tréninku má být aktivní,
  a tak jsme Silvu vzali Đ na zumbu.
• 00:11:29 Ale tentokrát hlavně pro inspiraci.
• 00:11:31 Až její synek Tobiáš povyroste,
  nemusí pro něj shánět hlídání.
• 00:11:35 Naopak, můžou zumbu tančit spolu.
• 00:11:38 Kromě dospělácké zumby existuje
  i "baby" verze.
• 00:11:41 Vendulo, v čem je dětská zumba jiná?
• 00:11:44 Jsou tam rozdíly ve cvicích,
  které děti nemůžou.
• 00:11:49 Nemůžou se prohýbat v zádech,
  to je pro ně do 12 let neobstojné.
• 00:11:54 A berou to úplně jinak.
• 00:11:57 Berou to jako zábavu. Ne jako
  cvičení, aby hubly, ale jako tanec.
• 00:12:03 Zumba je teď v Česku velký hit
  mezi ženami. Jak je to mezi dětmi?
• 00:12:07 Mezi dětmi teprve začíná.
• 00:12:09 V okrese jsem asi jediná.
• 00:12:12 Takže to teprve začne a doufám,
  že to taky jednou bude hit.
• 00:12:15 Kde všude se dá dětská zumba tančit?
• 00:12:18 Tančíme ji v hale nebo v zrcadlovém
  sále nebo ve školce.
• 00:12:23 Přímo ve školce? To je výborný nápad.
• 00:12:25 Silvo, co na to říkáš?
• 00:12:28 Zdá se mi perfektní, že už tak malé
  slečny se můžou takto vybíjet
• 00:12:32 a cvičit odmalička.
• 00:12:34 Říkám si, proč to nebylo
  i za našich mladých let?
• 00:12:37 Ale kluci můžou taky, ne?
• 00:12:39 Ano, ve školce mám spíše kluky
  než holky.
• 00:12:42 Vida, máme kroužek pro Tobiáše.
• 00:12:49 LATINSKOAMERICKÁ HUDBA
• 00:13:17 Po třetím tréninku se cítím
  více uvolněná, unavená,
• 00:13:21 ale příjemně spokojená.
• 00:13:24 Byla jsem trochu nervózní,
  že za mnou cvičí tolik ženských,
• 00:13:28 ale když jsem se dívala kolem sebe,
  tak nikdo to tam neuměl na 100 %.
• 00:13:33 Hudba, atmosféra a plný sál
  udělaly své.
• 00:13:37 Cítila jsem, že jsem se zlepšila,
  že jsem se více uvolnila v bocích,
• 00:13:42 i koordinaci rukou
  jsem zvládala lépe.
• 00:13:46 Silva je typ, který u sportu
  určitě vydrží.
• 00:13:49 Dneska je to zumba, a když ji zumba
  bude bavit třeba tři roky
• 00:13:52 a pak přijde nová vlna,
  určitě ji vyzkouší.
• 00:13:55 Ale ji bych hodně tipovala na taneční
  formu, která je jí blízká.
• 00:13:58 Lidé kolem mě si všimli,
  že více tančím,
• 00:14:01 že si pustím pěknou hudbu a začnu
  tančit, což jsem dříve nedělala.
• 00:14:24 Tohle byla regulérní zumba-párty.
  Jak jste si ji užily, holky?
• 00:14:28 Bylo to báječné,
  zumba mě prostě baví.
• 00:14:30 Jaké to bylo, když těch ženských
  bylo tolik?
• 00:14:33 Musela jsem se více snažit,
  člověka to více motivuje,
• 00:14:37 když je za ním tak velký dav.
• 00:14:39 A byla zrcadla před tebou.
  Vadilo ti to?
• 00:14:43 Řeknu pravdu, že jsem se do zrcadel
  moc nedívala.
• 00:14:46 Spíše jsem sledovala nožky Markétky.
• 00:14:49 Já myslela, že řekneš,
  že ses do nich zamilovala.
• 00:14:52 Ne, zrcadla mám přece v ložnici.
• 00:14:55 To zní dobře. Markéto, tvůj pohled
  ze stanoviště cvičitelky?
• 00:15:01 Hodina byla úžasná,
  moc jsem si to užila.
• 00:15:03 Vždy když je lidí víc pohromadě,
  náboj je mnohem větší.
• 00:15:07 A Silvo, klobouk dolů.
  Klidně by mohla stát na mém místě.
• 00:15:11 -Děkuji.
  -Známka?
• 00:15:13 -Jedna s hvězdou.
  -Wow.
• 00:15:16 Výborně. My se půjdeme zchladit
  a pak pro tě máme překvapení.
• 00:15:29 A než dojde k velkému překvapení,
  opravdu se zchladíme
• 00:15:32 a malinko zvolníme.
• 00:15:34 Pokud nemáte ideální váhu
  a bojíte se,
• 00:15:37 že vaše klouby budou při intenzivních
  zumba-rytmech trpět,
• 00:15:41 máme pro vás řešení.
  Jmenuje se aquazumba.
• 00:16:02 Máme zumbu suchozemskou
  a zumbu vodní, nebo-li, Šárko ...
• 00:16:06 Nebo-li zumbafitness a aquazumbu.
• 00:16:09 V čem se podobají a v čem se liší?
• 00:16:11 Zumbafitness je cvičení na suchu,
  tělocvična.
• 00:16:14 A aquazumba, aqua, voda.
• 00:16:17 A co je těžší? Klasická zumba
  na souši, nebo ve vodě?
• 00:16:21 Určitě ta na vodě,
  co si budeme povídat.
• 00:16:24 Přirozené vodní prostředí, odpor,
  hydrostatický tlak.
• 00:16:30 Všechny fyzikální vlastnosti,
  které působí na člověka.
• 00:16:34 -Takže člověk se víc namaká.
  -Samozřejmě.
• 00:16:37 Ale já jsem si všimla,
  že tu byli i starší lidé,
• 00:16:40 kteří by na klasickou zumbu nešli,
  neudýchali by ji. A tady byli.
• 00:16:44 Byli tady, protože mají rádi vodu,
  mají oslabený krevní oběh,
• 00:16:49 chtějí se hýbat a v tělocvičně
  by zumbu nezvládli.
• 00:16:53 Proto si chtějí vyzkoušet aquazumbu
  a zatančit si ve vodě.
• 00:16:58 Všechno jde.
• 00:17:00 -Voda jim naopak pomůže.
  -Určitě.
• 00:17:02 A proč bychom si ji měli vyzkoušet?
• 00:17:05 Je to intervalový trénink, zlepšuje
  krevní oběh, potlačuje celulitidu,
• 00:17:10 člověk se cítí báječně,
  slyší latinskoamerické rytmy,
• 00:17:14 prostě je to báječné.
• 00:17:16 My děkujeme za pozvání, ale vody bylo
  dost, jdeme na souš Đ na finále.
• 00:17:23 Silvo, já jsem ti slíbila překvapení,
  už se k němu blížíme.
• 00:17:27 Co by to mohlo být?
• 00:17:29 -To opravdu nevím, co mě čeká.
  -Něco třeba tušíš.
• 00:17:33 -Budu tančit třeba?
  -Hmmm...
• 00:17:36 -Nechám se překvapit.
  -Uvidíme.
• 00:17:42 -Silvo, to je Manuel.
  -Ten je krásnej. Ahoj!
• 00:17:47 Profesionální tanečník z Mexika,
  má zumbu v krvi a je tu pro tebe.
• 00:17:55 -Doufám, že manžel nebude žárlit.
  -Manžel je doma.
• 00:18:00 Manueli, jaký je rozdíl mezi zumbou
  v Mexiku a v Česku?
• 00:18:16 V Mexiku je zumba spíš taneční,
  naopak v Čechách je to spíše cvičení.
• 00:18:22 Když vidí Češky zumbu tančit Manuela,
  umí se taky odvázat? Jde jim to?
• 00:18:43 Všechny odcházejí velice spokojené
  z jeho lekcí a líbí se mu,
• 00:18:47 že Češi se rádi učí tančit
  zapomenou na všechny problémy.
• 00:18:51 A ukážeš nám kousek mexické zumby
  a naučíš ji Silvu?
• 00:18:57 Jasně.
• 00:19:31 S Manuelem to bylo to senzační,
  jde vidět, že má tance v krvi.
• 00:19:38 Bylo to skvělé. Připadala jsem si
  i více sexy, protože to byl muž.
• 00:19:42 Prostě perfektní.
• 00:20:09 Za tu dobu, co cvičím zumbu,
  se cítím víc uvolněná,
• 00:20:13 mám lepší náladu a je to pro mě
  příjemný relax v době,
• 00:20:17 kdy jsem na mateřské dovolené.
• 00:20:19 Kdybych věděla, co mě čeká,
  šla bych do toho znovu,
• 00:20:23 protože jsem z toho měla strach,
  ale bylo to strašně příjemné.
• 00:20:39 Tak co říkáte na zumbu?
  A kdy si ji vyzkoušíte?
• 00:20:43 Pro dnešek všechno, konec zvonec.
• 00:20:45 Ale za týden jsme tu zas.
• 00:21:05 Skryté titulky: Věra Mikulenková
  Česká televize, 2010