Sama doma

Záznam chatu z pondělí 8. března 2021

SK: „Jak se obecně bránit ztrátě motivace?“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den. V dnešní době je udržet si původní (z doby před pandemií) míru motivace velký problém. Vzhledem k nejisté době je dobré si svoje cíle rozkouskovat do co nejmenších úseků, aby člověk každý den udělal něco málo. Svým klientům zdůrazňuji důležitost laskavosti vůči sobě, slevení z vysokých nároků na sebe. Důraz bych kladla na fyzické zdraví a blízké mezilidské vztahy, které nás mohou podpořit i v těch nejtěžších situacích. V současnosti bych motivaci k velkým cílům možná zůžila na motivaci přežít v co nejlepší psychické i fyzické kondici - v rámci možností, s velkou mírou pružnosti měnit svoje výhledy do budoucnosti.“

STOP1: „Jak se radši nebránit ztrátě motivace?“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den, v dnešní covidové době je vlastně úplně normální ztrácet motivaci, mít špatnou náladu. Není žádoucí si vyčítat, že ztrácím náladu. Záleží na tom, jak člověk sám pojme svůj život - jestli má spíš tendenci propadnout beznaději, nebo se bude snažit hledat aspoň něco, na co se těšit, pro co stojí za to něco udělat. Svým klientům doporučuji si udělat plán zvlášť na každý den a splnit si aspoň něco malého. Motivací může být už jen to, udělat si jakoukoli malou radost. Všechno vzdát můžu vždycky, to je ta poslední možnost, která mi zbývá - ale tu mohu z trochou nadsázky odložit na "zítra" (pozítří...) a dnes ještě něco zkusit. Přeji všem hodně naděje a díky ní i sílu na každodenní drobné úkoly, které dělají život pestrým. TH“

Helena: „Dobrý den, jak si najít motivaci ke cvičení doma a ke čtení knih a obecně k nějaké činnosti? Děkuji za odpověď“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den, motivace je určitý vnitřní stav, proto se těžko hledá někde venku. Mnohdy je potřeba se mít dostatečně ráda, abych pro sebe byla ochotná něco udělat. Přijde mi, že v dnešní době má každý člověk zodpovědnost sám za sebe, zkoušet - znovu a znovu - co by mu mohlo trochu pomoci. fyzická aktivita je velmi důležitá pro psychické zdraví, takže domácí cvičení bych rozhodně doporučila. Nicméně, čím menší cíl si budu dávat, tím lépe úkol splním. Tím myslím, nedávat si úkol cvičit hodinu hard core kruhový trenink, ale zkusit si na 10 minut protahovací cvičení. Pokud to zvládnu, mohu pokračovat dále. Stejné je to i s ostatními činnostmi - čím menší cíl, tím větší šance na jeho zvládnutí. Důležité je se za splnění také pochválit. A když to i přes to nevyjde, naučme se odpustit si to. Přeji pevné nervy a hodně sil. TH“

Hahanka: „Dobrý den. Ztratila jsem motivaci. Jak ji vrátit. :)“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den, záleží na tom, o jakou motivaci vlastně šlo. V současné době jsou dlouhodobé cíle těžko realizovatelné, proto je třeba si je rozkouskovat na co nejmenší části. Vědomí, že jsem za dnešní den zvládla alespoň malinkou část ze svého dlouhodobého úkolu mi může dodat sebedůvěru a chuť pokračovat dále. Je to však o mnoho náročnější než bývalo před pandemií a s tím se musí počítat. Jakákoli radost, kterou si udělám, cokoli, co udělám pro sebe bude mít pozitivní vliv na motivaci, o něco se snažit. Pokud cokoli nejde s chutí a přichází únava, je lepší si odpočinout a pokračovat později - to však neznamená všechno vzdát. Dlouhodobé cíle vyměnit za krátkodobé, aktivně hledat smysl svých činností. Přeji hodně sil. TH“

Simona K.: „Dobrý den. Jen děkuji za vaše milá a povzbudivá slova. :)“

MUDr. Tereza Hodycová: „Moc děkuji za milý komentář :-).“

Renáta: „Dobrý den paní doktorko,vždy,když je mi nejhůř,tak si řeknu,že na tom nejsme přece nejhůř!Vždycky to může být horší!Vzpomínám si na vyprávění moji babičky,kdy jidlo bylo jen na lístky,lidé měli strach vycházet ven,když se bombardovalo)Myslíte si,že je to dobrý postoj?Děkuji a přeji Vám hodně zdraví.“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den, jistě je to možnost, jak si ulevit. Přestože je doba nevyzpytatelná a šíření epidemie také, stále můžeme očekávat něco pěkného každý den. Velmi moudré a trefné i na dnešní dobu mi přijde františkánská motlidba - Bože dej mi sílu změnit věci, které změnit mohu, pokoru přijmout věci, které změnit nemohu a moudrost je od sebe rozeznat. Vždycky najdeme ještě nějaké možnosti před tím, než si člověk řekne - teď už se nedá dělat vůbec ale vůbec nic. Přeji hodně sil a naději. TH“

Mirka: „Dobrý den, paní doktorko, nevím, kudy kam. Mám maminku v kritickém stavu v nemocnici, nevíme, co s ním bude. Bojím se každého dalšího telefonu. Jsem v karanténě, protože jsem ji vezla na testy. Nemůžu být tedy ani se synem, který je u svého otce. Jsem tu úplně sama a jediné, na co zmůžu je brečet, ležet a tupě zírat na tv. Ráda bych se něčím zabavila, ale nemám sílu na nic. Nejsem schopná s nikým blízkým mluvit, hned se rozbrečím. Sebrala jsem tedy sílu alespoň na to Vám napsat. Předem děkuji za jakoukoliv pomoc, jak se namotivovat alespoň na běžné činnosti. Mirka“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den Mirko, to je mi moc líto a držím všechny pěsti, aby to dopadlo dobře. Musí to být pro vás nesmírně zatěžující. Zkuste si dát aspoň na chviličku "pauzu" od zoufalství a udělejte něco pro svoje tělo. Vykoupejte se, otevřete si okno a nadechněte se čerstvého vzduchu, pusťte si hudbu, dopřejte si čerstvé ovoce a aspoň na minutku vnímejte, jaké příjemné pocity to přináší. není to všelék a zabere jen na chviličku, ale každá chvilka dobrá. Nesuďte se, že jen zíráte na tv, v situaci, kterou prožíváte je to normální a pochopitelné. Snažte si říkat, že tato situace zase pomine. Přeji vám co nejvíce sil a virtuálně objímám. TH“

Renata Otáhalová: „Dobrý den. Když už jsme u té motivace, tak z mého pohledu je velmi demotivující jako pro kadeřnici koukat na změnu vizáže když já do práce nemůžu. Váš pořad který mám ráda mi v poslední době co se týká pondělních změn na pizitivitě nepřidá! Renata“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den, ano, to naprosto chápu a prakticky poradit nedokážu. Pokud vás to dráždí - což chápu - raději na proměnu opravdu nekoukejte a snažte se dělat něco, co vám dává smysl - klidně nějaké drobnosti. Každá troška, která člověka povzbudí, ze které může mít radost se počítá. Přeji pevné nervy a neztrácejte naději. TH“

Marie: „Dobrý den, chtěla bych poradit, jak motivovat sedmnáctiletou dceru k jakékoli aktivitě. Před pandemií chodila 4xtýdně na trénink a o víkendech na závody. Na jaře ještě trénovala sama doma i venku a časosběrná videa posílala trenérce. Od října, co je na distanční výuce, ven už vůbec nechce chodit. Stále ji posílám ven nebo chci, aby sla se mnou na procházku, ale dcera to odmítá. Ztratila zájem o jakoukoli aktivitu a když už se mnou jde ven, je celou dobu naštvaná a to potom ztrácím nervy. Mám štěstí, že i v této době chodím denně do práce, ale když přijdu domů a dcera je zavřená v pokojíku se staženými žaluziemi, mám z toho špatný pocit, ale nevím, co dělat. Děkuji“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den, pro náctileté je dnešní doba opravdu mazec, vím to z vlastní zkušenosti. Přestože se nemáme setkávat, uvažovala bych o propojení dcery s nějakou kamarádku, se kterou by vyrazila ven. Pokud toto není možné, tak aspoň co to jde, zkuste s dcerou mluvit, povídat si s ní o vašich názorech na budoucnost. Zkuste plánovat malé drobné radosti na každý den a vzájemně si promíjet "naštvanost" - je to totiž psychická obrana proti bolesti, kterou člověk ze ztráty svého dřívějšího života prožívá. Přeji hodně energie a kreativity - zase to přejde, tak jako nádech a výdech, držte se. TH“

Máša: „Dobrý den, paní doktorko, můžete mi prosím poradit, jak se vyhecovat nebo se znovu nastartovat při hubnutí. Mám obrovskou nadváhu, už mi to začíná hodně vadit, je mi 45 let a stále bojuji s váhou. Když zhubnu 2 kila mám radost a polevím. Pak přiberu 4 kg a mám psychiku na dně. Už si nevím se sebou rady. Říkám si, že už to nemá cenu... už to nezvládám. Nevím na koho se obrátit. Děkuji a přeji hezký den.“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den, to, co popisujete je častý problém. Bylo by dobré prozkoumat, co se děje ve chvíli, kdy polevíte. Z jakého důvodu chcete hubnout, jaké další okolnosti jsou ve vašem životě. Mnohdy je jídlo jednonou (jednou z mála) radostí v životě - je pak potřeba si najít radosti v jiných sférách. Asi to je na podrobnější analýzu, potřebaovala bych o vás více vědět, abych dokázala něco konkrétního poradit. V tuto chvíli bych vás alespoň chtěla inspirovat, abyste si naplánovala nějaké příjemné aktivity, které jsou současně zdravé a na hubnutí se při nich nesoustředila (třeba pak přijde jako vedlejší efekt pohybu, zdravého čerstvého jídla), každopádně se budete cítit o něco lépe vy sama. Přeji hodně sil. TH“

Jana: „Dcera pochází z úplně rodiny, dokonce jsem byla s ní v domácnosti, jezdili jsme na výlety, četli pohádky, vždy měla dobré zázemí. V 18 letech se do nás odstěhovala, zpočátku nás kritizovala, vysmívala se nám a teď už jsem jí přes rok ani neviděli. Zhroutilo se mi všechno, v co jsem předtím věřila. Kde vzít novou motivaci k chuti do života? K tomu ještě Covid.“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den, soucítím s vámi. Zkuste si zmapovat oblasti v životě, které vám i přes to fungují a na ně obrátit pozornost. Může se změnit ještě mnoho věci a dcera se vám do života zase vrátí - každý dospělý člověk se potřebuje od původní rodiny odseparovat - někdy je to pro obě strany hodně bolestné, ale je to normální. Chápu, že truchlíte, ale pokuste se to vzít jako dočasnou situaci a hledejte smysluplné aktivity i jinde, přestože je vám ztráta pěkného vztahu s dcerou moc líto. Držím palce, aby měla vaše pohádka dobrý konec. TH“

Jana: „Dobrý den,co dělat když mě nic nepřináší dlouhodobě radost a nic mě nebaví?Driv to tak nebylo,jen není kde brát energii,nutím se fungovat a jsem jak robot.Děkuji Jana“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den, svoje klienty v podobné situaci vedu k přenášení pozornosti do životních oblastí, kde dokážu fungovat dobře. Každá malá radost se počítá. Maličkosti, kterými se můžu opečovat - to je ten směr, který pomůže se odrazit ode dna. Zkoušejte dechová cvičení, relaxaci, fyzickou aktivitu - cokoli zlepší pocit na těle, zlepší i pocit na duši. Držím palce, ať se daří. TH“

Irena: „Dobrý den. Bohužel jsem ztratila motivaci k pohybu ( provádím on-line vyučování, v této době se rychle mění i počasí- než doučím, je ošklivo a zima).Jak se mohu opět motivovat k pohybu? Děkuji za radu a přeji krásný sváteční den Irena“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den, odhodlání jít ven je v dnešní době velmi důležitá. co kdybyste zkusila nemít očekávání, že bude hezky a dopředu se připravila na to, že půjdete za každého počasí. Pokud chodíte běhat, tak třeba slevit z nároků na sebe a jít se jen projít. Co nějaké protahovací cvičení na doma? U klientů se mi osvědčuje zaměřit pozornost na pocity, které budete cítit po sportu. zkuste si vybavit vzpomínky, když jste byla naposledy sportovat- jak jste se cítila? Přeji vám, ať motivaci k pohybu brzy naleznete. zdravím, TH“

Anna: „Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak naslouchat svému vnitřnímu hlasu? Je to to hodně nekonkrétní otázka a proto přiblížím: Práci mám ale bohužel, nemohu ji provozovat v této době. Věnuji se krátce fotografii a naplňuje me to, snazim se najit tema, které by me bavilo. Do toho mam velmi krasny vztah, v kterém poslední dva mesice myslim dost často na miminko - uz jsme se i pokusili. Nekdy ale prijde chvíle, kdy me popadne strach, ze s miminkem nebudu nic po pandemii stíhat, budu zaskatulkovana, uteče mi prace a osobní rozvoj. Je mi 26 let. V této dobe je pro me těžké vedet, co vlastne chci. Nemela by jste pro mne nejakou radu? Dekuji a krasny den!“

MUDr. Tereza Hodycová: „Dobrý den, jsou období v životě, kdy člověk opravdu neví, co chce. Zkuste se zaměřit na to, co se ve vás děje. Život je nevyzpytatelný a nedá se příliš dopředu přesně naplánovat. Pokud je pro vás nějaká představa sytící, zkuste si ji užít, rozviňte ji - třeba přijdete i na nějaké konkrétní řešení pro váš život. Strach je normální, ale bez odvahy se člověk nikam nepohne :-). Opatrujte se, přeji hodně štěstí. TH“