Sama doma

Záznam chatu ze středy 20. ledna 2021

Jana: „Pomáháte ve vašem projektu s otužováním i běžným lidem nebo jen vrcholovým sportovcům? Musím se hned otužovat v ledovém jezeře? Zdá se mi to na mě moc, nemám zimu zatím moc ráda...“

David Vencl a Veronika Allister: „Pomáháme jak začátečníkům, tak pokročilím. Každý se otužuje z jiného důvodu a u sportovců je velkým benefitem právě regenerace, včetně regenerace po zranění. Není potřeba začít hned ledovým jezerem. Klidně začněte od končetin a nebo si dejte procházku jen v tričku na pár minut.“

Pavel: „Dobrý den, dotaz nemám, ale zakoupil sem si Vaši knihu HOŘ POMALU a jde o skvělý produkt. Přeji Vám, ať se daří a vše dobré. Pavel“

Allister Veronika: „Děkuji moc za zpětnou vazbu! Jsem ráda, že se kniha hezky čte.“

Simona: „Dobrý den, chci začít s otužováním (kvůli posílení imunity), ale nevím, jak správně začít. Co by jste doporučili úplným začátečníkům s otužováním? Nejlépe něco, aby mě to hned na začátku neodradilo, protože jsem spíše teplomilný člověk :). A taky by mě ještě zajímalo, zda otužování může mít nějaká rizika? Děkuji za odpovědi :) Hezký den.“

Allister Veronika: „Ideálně začněte s otužováním končetin. Napustte si kyblík s ledovou vodou a dejte si do ní pár kostek ledu a namočte si nejdříve nohy a pak ruce. Stačí i 30 vteřin a postupně podle pocitu můžete dávku navyšovat.“

Vlasta: „Jako malé dítě jsem byla velmi otužilá, saunování se sněhem. V 16 letech jsem prodělala těžkou operaci středouší, zbortila se mi imunita. Začarovaný kruh, jakékoli "ofouknutí" , sauna i plavání mě přivodí zánět horních cest dýchacích se ztrátou sluchu na 10 dní.. Máte nějaký recept, jak se tomuto vyhnout a vrátit se ke stavu otužilosti? Nyní je mi 48 let.“

David Vencl a Veronika Allister: „Obecně je rozdíl mezi tím, zdali se vystavujeme mírnému chladu po dlouhou dobu a nebo extrémnímu po krátkou dobu. Příklad: ponořit se na pár desítek vteřin do ledové koupele zpravidla pomáhá i u nemocí u kterých se nesmí prochladnout. Nicméně zkuste tuto variantu probrat se svým lékařem a spojit se s odborníky na otužování“

Daniela: „Doporučili byste vaše výstupy na Sněžku v kráťasech i ženám? Děkuji“

Allister Veronika: „Ano. Nicméně záleží na tom, zdali se žena už nějakou dobu otužuje, je to pokročilejší otužování a je dobré mít minimální trénink. Zase, záleží na jejím zdravotním stavu a fyzické kondici.“

Iva: „Kolik metrů chcete uplavat při rekordu, Davide?“

David Vencl a Veronika Allister: „Mým cílem je uplavat 80 metrů plus.“

Milena: „Jak jste si zvykl na tak studenou vodu (pod ledem) a v čem vám pomáhají odborníci z Code of Life?“

David Vencl a Veronika Allister: „Jedním z tréninků je zádrž dechu v ledové vodě a na balkóně mám sud, který mi zamrzá. Nořím se do něj bez čepice na několik minut. S Liborem Mattušem z Code of Life spolu konzultujeme různé druhy tréninků a regenerace. Moji cestu můžete sledovat na mém Instagramu.“

Františka: „V jakém věku se mohu začít otužovat, pokud jsem aktivní senior?“

Allister Veronika: „Kdykoliv, jen je důležité se konzultovat se svým lékařem, pokud máte jakékoliv zdravotní problémy.“

Dana: „Veroniko, jak by se správně měli otužovat ženy?“

Allister Veronika: „Pokud žena začíná, pak se ideálně začít otužovat pár dní po menstruaci, rozhodně ne pár dní před a během menstruace. Můžeme začít postupně končetinami a časem se dostat až do studené sprchy, či ledových ponorů v přírodě. Je potřeba využít své ženské intuice :) Pokud se po otužování cítíte dobře, jste na skvělé cestě.“

Tereza: „Jak často se otuzujete, Davide?“

David Vencl a Veronika Allister: „v podstatě každý den, jen měním intenzitu. Mám třikrát týdně intenzivní trénink a v mezi čase chodím v kraťasech, ale studené sprchy si nedávám.“

Lada Ševčíková: „Dobrý den. Já jsem se začala otužovat minulý rok na jaře s kamarádkou. Jsem hrdá na to, že to zvládáme celou zimu. Je to krásný pocit. Každému doporučuji zvlášť v této nelehké době.“

Allister Veronika: „To je skvělé! Jen tak dál!“

Veronika: „Dobrý den. Jak začít otuzovat 3 lete dite? Děkuji za odpoved“

David Vencl a Veronika Allister: „Hlavně nic netlačit a jít příkladem. Mám čtyřletou dceru a když vidí mě, tak chce taky :). Otužuje se vzduchem a když chce jít ven jen v triku, tak ji to nezakazuji, ale teplé oblečení mám pro ni vždy s sebou.“

Majka: „Dobrý den, mohla byste prosím Veroniko přiblížit, jak často by se měly ženy v produktivním věku otužovat? Je dobré začít tak, že na závěr sprchování přepnu kohoutek na studenou? Je také vhodné začít u nohou a postup e pokračovat výše?“

Allister Veronika: „ženy v reproduktivním věku by se měly otužovat každá podle své individuální biologie. ideálně se neotužovat během menstruace. záleží také na intenzitě. pokud si přepnete kohoutek z teplé na studenou a chladíte si končetiny, pak jste na skvělé cestě. časem můžete zvýšit intenzitu a dát si například studené sprchy či ponor do ledového jezera v přírodě.“

Vlasta: „Každé chladné počasí, včetně plavání mi způsobí katar horních cest dýchacích. V létě to jde, ale na podzim a v zimě se vodě i studenému vzduchu musím téměř vyhýbat. Je nějaká cesta z tohoto začarovaného kruhu?“

David Vencl a Veronika Allister: „Na tohle bohužel nedokážeme odpovědět, vyžaduje to komplexnější informace. Přesto si myslíme, že otužování (krátká doba v intenzivním chladu) by mohlo pomoct.“

Adéla: „Dobrý den, mám dva dotazy. Dá se začít s otužováním pokud kojím? A pokud se člověk otužuje, jak snáší letní vedra? Děkuji hezký den vám oběma“

Allister Veronika: „Já bych se toho nebála. Jen je potřeba začít pomalu a postupně. Opět záleží na vašem celkovém zdravotním stavu, ale můžete začít s otužováním končetin a postupně navyšovat intenzitu a pozorovat, jak se cítíte.“

Honza R.: „Dobrý den, prosím Vám, mohu se otužovat i po sportovním výkonu, jezdím na kole z práce cca 45min. Chci se zeptat, zda je vhodné po tomto výkonu se otužovat, např. sprcha studenou vodou? Děkuji a přeji hezký den.“

David Vencl a Veronika Allister: „Ano, po sportovním výkonu to je vhodné, ale je dobré abyste si dal mezi chvilku pauzu. Rozhodně by se měl zklidnit tep a dech. Je možné, že po jízdě na kole v tomto počasí vám bude vyhovovat spíše kratší ponor.“

Irena: „Dobrý den,chtěla jsem se zeptat, jestli se mohu otužovat když mám křečové žíly, tedy špatný krevní oběh. Dekuji za odpoved“

Allister Veronika: „Záleží v jakém je to stádiu, určitě je dobrá konzultace s lékařem, ale ledová voda může pomoct. Je dobré postupovat velmi opatrně (zde bude vhodná spíše intenzivní ledová lázeň po kratší dobu).“

Karel: „Ahoj, s otužováním už mám nějaké zkušenosti, ale měl bych jeden specifický dotaz. Jak se po otužování ideálně zahřát? Zlobí mě zejména ruce.. je na ně nějaké cvičení po ponoru? A ještě jeden dotaz - po otužovaní se má člověk zahřát vlastními silami.. je v pořádku si dát čaj, nebo i tohle je lepší nedělat? Děkuji moc za odpovědi, ať se daří!“

David Vencl a Veronika Allister: „Doporučuje se rozhýbat, skákat panáky, dělat dřepy, třít si dlaně o sebe nebo o ručník. Možná zvažte zkrácení doby ponoru, teplota čaje vás sama o sobě nezahřeje, spíše je vhodné zvolit zázvorový čas“